Gewichtszunahme ist sehr einfach. Aber um es fallen zu lassen - eine ganze Geschichte. Und wenn Sie das dringend tun müssen? Zum Beispiel auf der Nase eines wichtigen Ereignisses, oder es ist Zeit, zur See zu gehen, und der neue Badeanzug sieht nicht so spektakulär aus wie beim ersten Anprobieren.
Manchmal rätselt jeder von uns mit der Frage - wie man schnell abnehmen kann. Und es ist nicht schwer, das zu tun. Brauche nur den Willen und die Willenskraft. In der Regel ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, Diät. Aber die Faszination für Diäten führt zu einer Verschlechterung des Körpers, einem Mangel an Vitaminen und Spurenelementen, und Fasten kann zu einem starken Gewichtsverlust führen, der in der Regel zu Dehnungsstreifen und Verlust der Hautelastizität führt. Es ist am besten, das Maß des Essens und einige Regeln zu beachten. Sie helfen, schnell und ohne Schaden für den Körper Gewicht zu verlieren.
Einfache Regeln
Sie müssen nicht extrem vom Extrem überstürzen. Prinzipien rationaler Ernährung wurden nicht abgesagt. Natürlich können Sie auf einer Diät sitzen. Aber Diät ist eine vorübergehende Maßnahme. Aber die folgenden Regeln sollten regelmäßig beachtet werden. Dann wird die Diät nicht benötigt.
1. Planen Sie das Menü
Zuerst müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Speisekarte sorgfältig analysieren. Alles, was du für den Tag isst. Sicher, in dieser Liste gibt es Produkte, die keine Vorteile bringen und Produkte, die durch etwas ersetzt werden können. Und Sie müssen nicht ein Sandwich vergessen, das beim Mittagessen gegessen wird, oder das Eis, das Sie auf dem Weg nach Hause gekauft haben. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann müssen Sie es ernst nehmen.
Zweitens, von dieser Liste werfen wir alle unsere Schwächen aus, und dies: Kuchen, Brötchen, Eis, Süßigkeiten, Chips, Soda, Chebureks und dergleichen. Es lohnt sich nicht, Ihrem Körper begehrte Pralinen vorzuenthalten. Bis Sie im Spiegel das Ergebnis sehen, das Sie mögen, müssen sie ganz eliminiert werden. Und in Zukunft können Sie sich manchmal selbst verwöhnen. Vergessen Sie nicht, dass das Wort Verwöhnen "extrem selten" bedeutet, und nicht einmal in zwei Tagen.
Drittens, wenn es eine Möglichkeit gibt, ersetzen wir einige Produkte durch alternative, aber diätetische Produkte. Zum Beispiel:
- Wenn du ein Schatz bist, und ohne einen süßen, droht dir der bevorstehende Tod, kannst du ihn durch Trockenfrüchte, Karotten mit Zucker und Apfel oder Quarkmasse mit Fruchtstücken ersetzen. Auch ist es nicht verboten, und selbst es wird nützlich sein, ein kleines Stück dunkle Schokolade pro Tag zu essen, aber es ist schwarz;
- Liebhaber von fetthaltigen Lebensmitteln müssen verletzen. Gebratene Koteletts, Pilaw, geräuchertes Fleisch, Pasta mit Bratensoße, Bratkartoffeln - all dies muss vorübergehend aus dem Gedächtnis entfernt und durch gebacken, gekocht und gedünstet ersetzt werden;
- Eine Kombination von Produkten ist ebenfalls wichtig. Vor allem, gefährliche Kombinationen von Teig und Fleisch - Pelmeni, Pasteten, Nudeln in flottischer Weise, Pasteten und Kartoffeln mit Fleisch. Es ist besser, Porridge und Gemüse als Beilage zu bevorzugen. Dies ist ein vertrautes Essen für alle. Es ist so alt wie die Welt. Aber effektiv. Und es ermöglicht Ihnen, Gewicht nicht nur schnell, sondern auch effektiv zu verlieren.
2. Portionsgröße
Auch bei richtiger Ernährung ist die Größe der Portion wichtig. Schließlich ist der Magen besonders dehnbar. Und es zurückzuziehen wird nicht einfach sein. Er, sich an große Teile gewöhnt, wird immer fragen, um zu essen. Übrigens, wie man ihn täuscht, ist niedriger.
3. Snacks
Manchmal passiert es plötzlich, wenn ich plötzlich sehr hungrig bin, mein Magen beginnt zu schwitzen und jedes Essen auf dem Weg scheint Rettung zu sein. In solchen Momenten hätte Glück Plätzchen, Sandwiches, Süßigkeiten, Brötchen gefangen. Und das Problem "Wie man effektiv abbaut" tritt in den Hintergrund. In diesem Fall, wenn Sie nicht ohne Snacks leben können, müssen Sie sich mit solchen Lebensmitteln umgeben, die die Figur nicht verletzen. Siehe hierzu Punkt 1.3. über den Ersatz von Lebensmitteln. Harmlos Snacks sind Früchte, Sie können so viele essen wie Sie möchten. Sie können auch einen Snack mit getrockneten Früchten, Nüssen, Hüttenkäse essen. Und Sie können einen leeren Magen täuschen, indem Sie heißen Tee trinken. Ein heißes Getränk erzeugt ein Gefühl der Sättigung. Zumindest für eine Weile.
4. Körperliche Aktivität
Bewegungsmangel beeinflusst nicht nur die Figur, sondern führt auch zu einer Vielzahl von Krankheiten. Wenn Sie nicht zum Sportverein gehen, können Sie sich im nächstgelegenen Park daran gewöhnen, zu joggen. Und wenn du nicht gerne rennst, kannst du zu Hause trainieren .
Natürlich können viele argumentieren, dass ohne eine strenge Diät, um schnell Gewicht zu verlieren, nicht funktionieren wird. Und du versuchst es. Und am wichtigsten, befolgen Sie alle Regeln. Selbst eine kleine Erleichterung ist dem Versagen ähnlich. Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem um Disziplin und Selbstkontrolle. Und dann in 10-12 Tagen werden Sie das Ergebnis fühlen.