Wenn man zu Hause um 5 kg abnehmen muss, dann muss man sich auf schwere Veränderungen im Leben einstellen, da es sich auf ein neues Regime der Gewichtsabnahme einstellen muss. Es ist wichtig, sich der Lösung des Problems auf eine komplexe Art und Weise zu nähern, und nur das korrekte Regime zu beobachten, erlaubt es Ihnen, das geschätzte Minus auf der Waage zu sehen.
Wie man richtig isst, um Gewicht um 5 kg zu verlieren?
Ohne die Essgewohnheiten zu ändern, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Heute gibt es eine große Anzahl von Diäten, um 5 kg pro Monat zu verlieren, aber sie haben einige Nachteile. Erstens, um ernsten Einschränkungen standzuhalten, insbesondere wenn die Ernährung die Verwendung einer kleinen Anzahl von Produkten impliziert, sind möglicherweise nicht viele vorhanden. Zweitens, nachdem eine Person zu ihrer gewohnten Diät zurückkehrt, kehrt das Gewicht normalerweise zurück und in einer größeren Menge. Aus diesem Grund wird Diätassistenten empfohlen, auf Diät zu verzichten und um 5 kg Gewicht zu verlieren, um der richtigen und diätetischen Ernährung Vorrang zu geben. Ein Monat wird ausreichen, um zu einem neuen Regime zurückzukehren und dann wird die Gewohnheit, richtig zu essen, für das Leben erhalten.
Grundprinzipien der diätetischen Ernährung:
- Wenn Sie um 5 kg abnehmen müssen, ist es wichtig, schädliche Nahrung aufzugeben. Diese Kategorie umfasst fettige, salzige, geräucherte und süße Lebensmittel. Um es zu verweigern, ist es von einer Charge, Schnellimbiß und halbfertigen Produkten notwendig.
- Es ist notwendig, das richtige Verhältnis von BIO zu erreichen. Die meiste Diät sollte Protein sein, und ihre Zahl sollte ungefähr 50% sein. Fett in der Diät sollte 30% sein, aber Kohlenhydrate - 20%.
- Getrennt sollten wir uns auf Kohlenhydrate konzentrieren, weil sie komplex und einfach sind. Bevorzugen Sie die erste Option, denn komplexe Kohlenhydrate helfen, das Sättigungsgefühl lange zu erhalten und die nötige Energie zu liefern.
- Richtige Ernährung bedeutet eine geteilte Mahlzeit, das heißt, Sie sollten alle 3-4 Stunden am Tisch sitzen, aber Portionen sollten klein genug sein, um Ihren Hunger zu stillen. Dank dessen wird es möglich sein, das einwandfreie Funktionieren des Verdauungssystems und des Stoffwechsels zu gewährleisten, sowie den Hunger während des Tages nicht zu spüren.
- Die Speisekarte sollte auf frischem Gemüse und Obst basieren, die nützliche Substanzen nicht nur für die Figur, sondern auch für die Gesundheit enthalten.
- Es ist wichtig, das Essen richtig zuzubereiten, damit das Maximum an nützlichen Substanzen darin bleibt und der Kaloriengehalt nicht steigt. Deshalb ist es besser, Abschrecken, Kochen, Dämpfen und Grillen zu bevorzugen.
- Für die Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, daher beträgt die Tagesrate 2 Liter Flüssigkeit. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser und trinken Sie diese Menge auch eine halbe Stunde vor dem Essen.
- Versuchen Sie, die Verwendung von Salz zu begrenzen, da es Wasser verzögert. Es ist am besten, Greens und Gewürze, aber nicht Mischungen, aber getrennt, zum Beispiel, Koriander oder Zimt hinzuzufügen.
Wie trainiere ich, um 5 kg pro Monat zu verlieren?
Um Kalorien zu verbrauchen, ist es notwendig, eine körperliche Belastung in Ihrem Zeitplan zu machen. Es ist am besten, jeden zweiten Tag zu üben und dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Es gibt viele verschiedene Richtungen, so dass jeder leicht die am besten geeignete Option für sich finden kann. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, können Sie wählen: Sportgeräte, Gymnastik, Fitness, Schwimmen , Tanzen usw. Jede dieser Richtungen hat ihre Vorteile, aber es ist wichtig, dass die Klassen Vergnügen bereiten, dann wird es keinen Wunsch geben aufzuhören. Das Training sollte 40-60 Minuten dauern. Es ist am besten, Cardio und Kraft zu kombinieren, die Ihnen erlauben, den Prozess des Abnehmens zu beginnen und die Entlastung des Körpers auszuarbeiten.