Bodyflex ist eine hervorragende Technik der Atemgymnastik, mit der Sie Fettdepots effektiv beeinflussen können. Es funktioniert gut für diejenigen, die noch nie im Sport waren, aber die Wirkung der ehemaligen Athleten ist gering - sie haben bereits den Stoffwechsel verändert. Das System ist besonders beliebt bei jungen Müttern und Menschen, die keine intensiven körperlichen Übungen durchführen können.
Fünf-Stufen-Atem
Um den Komplex richtig zu implementieren, müssen Sie zunächst das Hauptelement - das Atmen - beherrschen, das aus fünf Stufen besteht:
- Langsam, sanft und ruhig, atme durch die Lunge die ganze Luft aus. Die Lippen müssen gleichzeitig in eine Röhre gefaltet werden.
- Atme schnell und intensiv durch.
- Indem Sie sich selbst mit dem Zwerchfell helfen, atmen Sie die ganze Luft mit einer Kraft durch Ihren Mund aus und erzeugen einen Klang wie "Leisten".
- Halten Sie den Atem an und ziehen Sie kräftig in den Bauch. Berechnen Sie sich zu 10 in einem gemäßigten Tempo.
- Entspann dich, hör auf deinen Bauch zu saugen und atme ein.
Wenn du deinen Magen nicht reinkriegen kannst, heißt das, dass du nicht richtig atmest. Da solltest du die Technik nochmal lesen und trainieren bis du es bekommst.
Bodyflex: Übungen für Bauch und Seiten
Bodyflex für den Bauch, die Seiten und die Taille ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu bringen und es nur 15 Minuten pro Tag zu verbringen. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben, sonst wird es keine Wirkung geben. Die folgenden Übungen bodyflex helfen, den Magen in kürzester Zeit zu reinigen:
- Übung zum Strecken der Seiten . Nehmen Sie eine Atempause ein: Die Beine sind an den Knien Schulterbreite gebogen, die Gesäßbacken sind zurückgeschoben, die Handflächen leicht über den Knien. Führen Sie eine Atemübung durch. Danach senken Sie Ihre linke Hand, legen Sie den Ellenbogen auf Ihr linkes Knie und übertragen Sie das Gewicht des Körpers darauf, und nehmen Sie das rechte Bein zur Seite, ohne Ihre Füße vom Boden zu nehmen und den Zeh zu ziehen. Heben Sie Ihren rechten Arm und ziehen Sie ihn nach oben, spüren Sie die Dehnung der Muskeln von der Achsel bis zur Taille. Bis 8 zählen, zurück zur Startposition. Wiederholen Sie 3 mal für jede Seite.
- Bodyflex für einen flachen Bauch . Die ursprüngliche Haltung ist wie folgt: auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Knie gebogen sind, und Ihre Füße den Boden berühren. Ziehe deine Hände hoch. Führen Sie eine Atemübung durch, ohne den Kopf vom Boden zu heben. Dann strecke deine Arme nach oben, reiße die Schultern ab und wirf den Kopf zurück. Es ist wichtig, sich so weit wie möglich vom Boden zu lösen. Dann sinken Sie langsam auf den Boden - der Wirbel hinter dem Wirbel vom Becken bis zum Kopf. Wenn Sie Ihren Kopf senken, steigen Sie sofort wieder auf. Sperren Sie in diesem Fall 10 Konten. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
- Übungsschere (die Hauptübung ist Bodyflex gegen einen schlaffen Bauch). Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen, die Hände mit den Handflächen unter das Gesäß legen. Sie können den Kopf und den unteren Rücken nicht vom Boden abreißen. Führen Sie eine Atemübung durch. Dann heben Sie beide Füße auf eine Entfernung von 8-9 cm vom Boden. Alternativ heben Sie Ihre Beine, imitieren die Bewegung der Schere, ziehen Sie die Zehen Ihrer Füße. Führe 10 Konten aus. Wiederholen Sie die gesamte Übung dreimal.
- Übung der Brezel (die komplexe Wirkung dieser Übung deckt die Taille, die Hüften und den unteren Rücken ab). Sitzen Sie auf dem Boden und kreuzen Sie Ihre Beine im Schoß, so dass das linke Knie oben ist. Das Bein unterhalb des Knies sollte gerade und horizontal gehalten werden. Mit der linken Hand lehnen Sie sich hinter sich auf den Boden und halten Sie sich am linken Knie fest. Führen Sie eine Atemübung durch. Dann verlagern Sie das Gewicht des Körpers auf Ihren linken Arm, und ziehen Sie das Knie nach rechts und nach oben. In diesem Fall biegen Sie den Körper in der Taille nach links, bis Sie zurückblicken können. Halten Sie sich so, Spannung und Dehnung fühlen, für 10 Rechnungen. Wiederholen Sie dreimal für jede Seite.
Zur Klarheit können Sie den Video-Kurs bodyflex für den Bauch mit Marina Corpan oder einem anderen Lehrer verwenden.