Über eine Vielzahl von Diäten und Möglichkeiten, überschüssige Pfunde zu werfen, wurde viel gesagt, aber Informationen darüber zu finden, wie schnell zu erholen ist nicht einfach, aber es gibt mehrere bewährte Methoden, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.
Wie kann ich mich schnell erholen, indem ich meine Ernährung ändere?
Sofort lohnt es sich klarzustellen, dass, wenn das Ziel der Person nicht nur Fett zu wachsen ist, aber ohne gesundheitlichen Schaden an Gewicht zuzunehmen, die Strategie "Ich esse alles" aufgegeben werden muss, da es eindeutig nicht funktioniert. Das erste, was man tun kann, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Ernährung zu ändern, indem man so viel Protein wie möglich zu sich nimmt, zum Beispiel Huhn, Truthahn, Buchweizen, Milchprodukte. Protein wird für die Muskelmasse benötigt, also sollte es etwa 55-65% der gesamten täglichen Nahrung sein.
Als nächstes sollten Sie die Zeit des Essens und die Anzahl der Snacks pro Tag überprüfen. Idealerweise ist das Frühstück in 20-30 Minuten nach dem Aufwachen der Person notwendig, anderthalb Stunden, nachdem es zu einem Imbiss gemacht werden soll, und nach 2 bis 2,5 Stunden müssen Sie zu Mittag essen. Zwischen Mittag- und Abendessen müssen Sie noch eine weitere Mahlzeit, den sogenannten Nachmittagsjause, zubereiten und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder Kefir trinken.
Lassen Sie uns nun über ein beispielhaftes Menü sprechen, an dem Sie festhalten können, wie schnell Sie sich erholen und sicher an Gewicht zunehmen können. Zum Beispiel kann eine tägliche Diät wie folgt aussehen:
- Frühstück - Hüttenkäse mit Honig, Früchten und Nüssen, Tee oder Kaffee, ein Sandwich aus Kornbrot mit Käse oder Naturschinken, eine Banane.
- Snack - ein Glas Milch und ein Korn Toast mit Honig, Obst.
- Mittagessen - eine Portion von jeder Suppe, gekochtem Reis, Gemüsesalat mit Dressing aus Olivenöl , eine Portion Hähnchenbrust gedämpft, Tee oder Kaffee mit einem Dessert, zum Beispiel, Eis.
- Snack - ein Milchshake oder ein Joghurt, Frucht.
- Abendessen - Buchweizen mit Truthahn und Gemüsesalat oder gekochte Kartoffeln mit gedünstetem Fisch.
- Bevor Sie zu Bett gehen, ein Glas Milch oder Kefir.
Produkte und Gerichte, die sowohl einer Frau als auch einem Mann erlauben, sich schnell zu erholen, sind eine Menge, zum Beispiel als Snack können Sie alle Milchprodukte und Garnierungen, Linsen, Bohnen oder Gemüseeintöpfe verwenden. Daher wird die Speisekarte sehr vielfältig sein, und Sie werden nicht leiden, indem Sie sich an diesen Ernährungsplan halten.
Wie schnell mit schlanken Menschen gesund zu werden, Sport treiben?
Für eine harmonische Muskelmasse können und sollten Sie ein Krafttraining absolvieren. Zu Hause werden sich sowohl eine Frau als auch ein Mann schnell von Kraftübungen erholen. Jungs werden ermutigt, Push-ups, Klimmzüge an der Latte, Übungen zu Bizeps und Trizeps mit Hanteln, Sit-ups zu tun.
Mädchen können versuchen, verschiedene Videokurse von Autoren wie Denise Austin, Gillian Michaels zu verwenden. Solche Aktivitäten können leicht zu Hause durchgeführt werden, wählen Sie nur Kurse, die auf die Gestaltung einer schönen Silhouette, nicht Gewichtsverlust, zum Beispiel, Denise Austin hat eine wunderbare "Training Camp" -Komplex, deren zweiter Teil wird ganz auf die Lösung dieses Problems gewidmet sein.
Wenn Videokurse nicht möglich sind, können Sie selbstständig Übungen wie das Anheben des Körpers aus der Bauchlage, Liegestütze, Kniebeugen mit Kurzhanteln machen. Die Anzahl der Ansätze für jede Übung sollte mindestens 2, aber nicht mehr als 4 betragen, und die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Sie können mit 5 - 10 beginnen und die Anzahl schrittweise erhöhen. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, damit die Muskeln schnell schöne Formen finden. Es ist genug, um alle 3-4 Tage für 30-40 Minuten zu trainieren, so dass sogar ein sehr beschäftigtes Mädchen Zeit für den Unterricht reservieren kann.