Komplexe Übungen zum Abnehmen zu Hause - es ist bequem, spart Zeit und Geld, aber es ist psychologisch schwierig: Wenn Sie keine starke Motivation haben, werden Sie wahrscheinlich nicht den Zeitplan einhalten. Dies erfordert entweder ein sinnvolles Ziel oder eiserne Willenskraft.
Planen Sie Übungen zu Hause ein
Das Trainingsprogramm für Mädchen beginnt mit dem Zeitplan. Bald konnte man das Ergebnis sehen - einen schönen, starken und fitten Körper, den man drei bis fünf Mal pro Woche üben muss. Zum Beispiel am Montag, Mittwoch und Freitag oder jeden Tag am Morgen, außer am Wochenende.
Der Zeitplan sollte für Sie bequem sein, und vor allem - die Lektionen sollten regelmäßig sein. Wenn du an deinem Körper arbeitest, der zu aktiv ist, und dann Klassen verlierst, wird der Effekt minimal sein.
Wie macht man ein Trainingsprogramm zu Hause?
Übungen für das Studium zu Hause sollten anhand ihrer Ziele ausgewählt werden. Allerdings kümmern sich sehr wenige Menschen um die Figur umsonst - die meisten beginnen sich nur dann zu tun, wenn es Zeit ist, Gewicht zu verlieren oder die Figur anzupassen.
- Das Übungsprogramm zum Abnehmen zu Hause sollte mindestens 30 Minuten Aerobic (Laufen vor Ort, Seilspringen, aktives Tanzen) und mindestens 30 Minuten Training (Übungen mit Hanteln zu Hause oder Optionen wie Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, Torsion) umfassen schwerer Reifen usw.). Dieses Gleichgewicht ermöglicht das Trainingsprogramm für das Abnehmen zu Hause nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch die Bildung von Muskelmasse zu fördern, die letztlich die Figur schlank und fit macht. Es ist auch nützlich, Cardio-Übungen in den Komplex zu integrieren, aber zu Hause können sie nur dann im richtigen Tempo durchgeführt werden, wenn es Simulatoren wie ein Laufband, Stepper oder Heimtrainer gibt, da sie eine hohe Intensität körperlicher Aktivität annehmen.
- Das Programm für den Körper Tonus umfasst Übungen für Mädchen, die zu Hause ihren Körper attraktiver machen: die Arme sind stärker, der Hintern ist eng und rund, die Brust ist aufrecht, der Bauch ist flach, und die Hüften sind eng. Solche Übungen umfassen bekannte Push-ups, Kurzhantel-Kniebeugen, Sumoknicks, einfache Drehungen, Hinterbeine im Stehen (für das Gesäß) und andere Optionen. Es ist wichtig, nicht nur den Problembereich durchzuarbeiten, sondern auch den ganzen Körper unter Druck zu setzen: In diesem Fall werden sich die Muskeln intensiver entwickeln. Sie können auch Übungen mit einer Langhantel oder einer Häuselbodibar einbauen, die Ihnen in kürzester Zeit helfen, die richtige Muskelmasse zu formen, die dem Körper ein enges und attraktives Aussehen verleiht.
Das Trainingsprogramm zu Hause sollte so gestaltet sein, dass alle 2 Wochen entweder die Belastung steigt oder - die Anzahl der Anflüge. Wenn du das Gefühl hast, dass deine gesamte Norm sehr einfach durchzuführen ist, hört dein Körper auf sich zu belasten und zu entwickeln, was bedeutet, dass es keinen Fortschritt geben wird.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich an die Ernährung zu erinnern: 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach können Sie nur Protein essen, da sonst der Körper die Fettdepots nicht aufspaltet und
Welche Übungen kann ich zu Hause machen?
Komplexe Übungen für zu Hause können absolut jede Übung umfassen, von einfach bis komplex. Die Hauptsache ist es, eine von Zeit zu Zeit durch andere zu ersetzen, mehr als eine Muskelgruppe zu laden, dann eine andere, um Ihren Körper ständig zu entwickeln.
Welche Kraftbelastung Sie auch wählen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Übungen zum Abnehmen zu Hause vor allem auf der Stelle laufen und Seilspringen. Dies ist die erste und wichtigste Maßnahme, die Sie gegen Fettdepots an Bauch, Seiten und Hüften ergreifen können. Wenn Sie sie vernachlässigen, erhalten Sie eine solide Presse, die für andere unsichtbar ist und zuverlässig unter einer Fettschicht verborgen ist.