Wie kann ich in einer Woche abnehmen?

Es hängt alles davon ab, welche Ziele Sie sich selbst gesetzt haben, dh wie viel Sie abnehmen wollen. Wenn Sie sich entscheiden, dass der Verlust von 10-20 kg mehr ist als eine reale Zahl, aber nicht jeder kann solche Ergebnisse erzielen, nur weil diese Methode der Gewichtsabnahme von sachkundigen Menschen sorgfältig versteckt wird, sind Sie nur unser Kunde - wir werden etwas zu besprechen haben. Lassen Sie uns mit der Tatsache beginnen, dass wir Ihnen sagen, wie viel Gewicht in einer Woche zu verlieren, oder besser gesagt, wie abnehmen dieses Verfahren vorstellen.

Extreme Methoden

Im öffentlichen Netzwerk finden Sie die brillantesten Gewichtsverlust Methoden für 10-20 kg.

Trockenfasten - legt nahe, dass Sie drei Tage lang weder essen noch trinken werden, während vorsichtiger Autor vor möglicher Schwäche und Schwindel warnt, aber haben Sie keine Angst, sagt der Autor, in drei Tagen ohne Wasser werden Sie nicht sterben, aber sehr dünn .

Lassen Sie uns sehen, was ist, oder vielmehr, wie Sie in einer Woche erheblich abnehmen können und was Sie dafür tun müssen.

Nehmen wir an, Sie sind bescheiden und haben beschlossen, um 10 kg zu verlieren. Eine kleine Erläuterung: 10 kg was? Fett, Wasser, Muskeln? Du sagst natürlich Fett.

Also, um 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie 9.000 kcal ausgeben, sich mit 10 multiplizieren und 90.000 kcal pro Woche bekommen. Jetzt sehen wir, was wir für den Tag brennen müssen:

90.000 teilen durch 7 und erhalten - 12 857 kcal pro Tag.

Sie wissen, dass die durchschnittliche Tagesration der Durchschnittsperson zwischen 1.500 und 2.500 kcal liegt. Wir haben uns beispielsweise geweigert zu essen und müssen noch 12.000 kcal pro Tag entsorgen.

1. Sie können rund um die Uhr laufen und 6720 kcal (280 kcal für 24 Stunden) verbrennen.
2. Sie können 14 Stunden laufen - 700 kcal bei 14 - Sie werden 9.800 kcal verlieren.
3. Sie können auch 20 Stunden Aerobic-Übungen machen - Sie werden 9.000 kcal verlieren.

Wenn alle diese Optionen für Sie inakzeptabel sind, müssen wir andere Methoden wählen, die Ihnen sagen, wie Sie in einer Woche mit einem Verlust von bescheidenem Gewicht abnehmen können.

Wasser loswerden

Das meiste von Ihrem Übergewicht ist Wasser, das sich im Interzellularraum ansammelt und Ihren Körper in alle Richtungen dehnt. Aufgrund von überschüssigem Wasser haben Sie Schwellungen, Cellulite und aufgeblähten Bauch.

Um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, geben Sie Salz für die Zeit des Gewichtsverlustes - Salz verzögert Feuchtigkeit. Auch in Ihre Diät Diuretika Tees (nur ohne Fanatismus), und seltsam genug, trinken Sie viel.

Stromversorgung

Ihre Nahrung sollte ein Defizit an Energie erzeugen, so dass der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen "Ersparnissen" zu ziehen.

Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte nicht niedriger als 1200 - 1300 kcal sein, dies ist das Minimum, das für das Funktionieren lebenswichtiger Organe und Systeme notwendig ist. Darüber hinaus führt eine hungrige Diät zu Gewichtsverlust, deren Auswirkungen nach der ersten Mahlzeit verdunsten, aber der Stoffwechsel wird für eine lange Zeit oder für immer verlangsamen.

Die am meisten akzeptable Art zu essen für die Gewichtsabnahme ist die Einhaltung der Prinzipien der fraktionierten Ernährung und Produktkompatibilität. Nicht essen, große Portionen essen, oft und wenig essen - das weiß jeder, aber beachte dieses Einheitsprinzip. Essen Sie kein Fleisch mit Brot und kombinieren Sie keine Milch mit anderen Lebensmitteln.

Fettarme Produkte - es ist ein wenig nützliche Sache, weil solche Dinge wie Quark, Milch, Kefir Kalzium enthalten, das in Abwesenheit von Fett einfach nicht verdaut wird. Bevorzugen Sie niedrige und mittlere Fett und beschränken Sie unnatürliche Fette - Mayonnaise, Ketchup, Dressings und Soßen.

Sport

Der beste Weg, um Gewicht in einer Woche zu verlieren, für zwei, einen Monat, und sogar für ein halbes Jahr ist eine Kombination aus Diät + Sport. Wenn Sie dieses Prinzip beachten, müssen Sie sich nicht selbst verhungern, denn das Essen deckt die Bedürfnisse des Körpers, und das Energiedefizit wird durch die Kalorienzufuhr für körperliche Aktivität erzeugt.

Wenn du trainierst, verlierst du nicht nur Fett und Wasser gleichzeitig. Sie erstellen ein Muskelgewebe, das das Fett in Ihrem Körper ersetzen wird. Aber um Muskeln aufzubauen, kehren wir wieder zur Ernährung zurück, denn wenn man Sport treibt, kann man nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln verlieren. Dies führt zu Hungerstreiks vor und nach dem Training. Und übrigens, empfehlen Ernährungswissenschaftler Abnehmen nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche.