Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbrannt?

Die Frage, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden, interessiert all jene, die auf ihr Gewicht achten und gerne in der Stadt oder im Park spazieren gehen. Dies gilt insbesondere für junge Mütter: Sie müssen die Figur in Ordnung bringen, und lange Spaziergänge an der frischen Luft mit einem Kinderwagen werden dem Baby zugute kommen. Überlegen Sie also, wie viele Kalorien beim Gehen verloren gehen und wie man zum Gewichtsverlust gehen kann.

Kalorien verbrennen beim Gehen

Normales Gehen ist nicht die effektivste Form der Fitness . Wenn Sie eine Stunde gehen, werden Sie etwa 200 Kalorien ausgeben. Es ist erwähnenswert, dass dies keine universelle Figur für alle ist: Es hängt von der Geschwindigkeit und von Ihrem anfänglichen Gewicht ab. Je mehr Ihr Gewicht, desto mehr Kraft verbringt der Körper mit Bewegung und verbrennt mehr Energie.

Es ist anzumerken, dass es sich um ein durchschnittliches Tempo mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km / h handelt. Es ist nützlicher, nicht auf direktem Asphalt zu gehen, aber auf natürlichem Boden, besonders mit der Überwindung von Hügeln und Schluchten. Ein solches Gehen kann bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennen schnell?

Wenn Sie in einem intensiven Tempo gehen, viel schneller als üblich (Geschwindigkeit ca. 7 km / h), dann werden die Kilogramm schneller schmelzen. So wird Ihr Körper zum Beispiel für 1 Stunde 350 - 400 Kalorien ausgeben, abhängig von Ihrem Anfangsgewicht.

Besonders nützlich ist das schnelle Gehen bergauf - aber dieser Modus wird nicht jedem stehen. Wenn Sie jedoch noch versuchen, wird der Verbrauch von Kalorien um weitere 40-50 Einheiten pro Stunde erhöht.

Maximaler Kalorienverlust beim Gehen

Am vorteilhaftesten für das Abnehmen ist der ungeliebte, der die Treppe hinaufgeht. In einer Stunde zu Fuß verbrennen Sie 500 bis 700 Kalorien! Es wäre jedoch schwer vorstellbar, ein Mädchen, das die Treppe für eine Stunde oder so klettern kann. Wenn Sie ernsthaft beschließen, auf sich selbst aufzupassen, und es gibt keine anderen Simulatoren zur Hand - benutzen Sie eine gewöhnliche Leiter! Um die Gelenke zu schützen, empfehlen Experten, zu Fuß zu klettern und den Aufzug hinunterzugehen. Wenn jedoch kein Aufzug im Haus ist, können Sie die Treppe hinunter gehen. Solche Lektionen sollten täglich ab 15 Minuten durchgeführt werden. Zur gleichen Zeit 1-2 mal pro Woche, addieren Sie die ursprüngliche Zeit für 1-2 Minuten, bis Sie die halbe Stunde die Treppe hinauf gehen. Es ist eine ausgezeichnete Hilfe für den Körper, Fett zu verbrennen und einen gesunden Stoffwechsel wiederherzustellen!

Ein solches Gehen zur Gewichtsabnahme verbrennt Kalorien sehr effizient, wenn Sie es jedoch unregelmäßig machen, wird es nicht viel helfen. Versuchen Sie zuerst, zum System zu kommen: Nehmen Sie zum Beispiel 20 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag - 35-40 Minuten. Wählen Sie einen günstigen Zeitplan für Sie und verpassen Sie keine einzige Lektion!

Wie sollten Sie essen, um beim Gehen zu verlieren?

Berücksichtigen Sie die Grundregeln, die Ihnen helfen werden, überschüssiges Gewicht beim Gehen schnell loszuwerden:

  1. Gib Zucker ab. Zwei Teelöffel Zucker im Tee erhöhen seinen Kaloriengehalt stark. Darüber hinaus provoziert die Verwendung von süßen die Sprünge von Zucker im Blut, wegen dem was buchstäblich in einer Stunde wieder Hunger fühlen wird. Von allen Süßigkeiten, außer Obst, ist es auch wert, aufgegeben zu werden. Die gleiche Regel gilt für Mehlprodukte.
  2. Versuche zu essen ungefähr zur gleichen Zeit, vorzugsweise in kleinen Portionen. Der Körper arbeitet gerne im gewohnten Rhythmus - denken Sie daran, wie schwierig es ist, nach dem Wochenende zur Arbeit zu gehen! Es ist auch schwierig für den Körper, Nahrung zu essen, die aus dem üblichen Zeitplan kommt.
  3. Anstelle von Beilagen nur Gemüse verwenden, frisch, gedünstet oder gebacken.
  4. Täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.
  5. Braten und zu fettes Fleisch ablehnen.

Im Mittelpunkt jeder Gewichtsabnahme kann nicht nur Sport sein - es ist wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten, die Ihnen hilft, nicht nur Fettzellen effektiver zu konsumieren, sondern auch die Bildung neuer zu verhindern.