Laufen als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist sehr erschwinglich und sehr beliebt in verschiedenen Ländern des Westens, einschließlich der USA. Seine Vorteile liegen auf der Hand: Er braucht keine Investition, außer vielleicht Sneakers und einen Sportanzug zu kaufen und bringt große Vorteile für den ganzen Körper mit sich, um sogar in einer Problemzone wie dem Magen Gewicht zu verlieren.
Kann ich vom Laufen abnehmen?
Laufen ist eine aerobe Belastung, die so schnell wie möglich den Prozess der Spaltung von Fettablagerungen beginnt. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, können Sie die folgenden nützlichen Tipps verwenden:
- Sie müssen mindestens 30-40 Minuten für ein Training laufen. Es ist möglich, nur im Gehen bei Ermüdung zu unterbrechen. Tatsache ist, dass der Prozess der Lipolyse (Spaltung der Fettzellen) erst nach 20 Minuten aktiven Trainings beginnt und jede Minute nach diesen ersten zwanzig, bringt Sie näher an das geschätzte Ziel - Abnehmen. Ansonsten verbringst du nur Kalorien aus dem Essen.
- Um die Fettspaltung zu maximieren, müssen Sie es am Morgen auf nüchternen Magen tun, vorzugsweise nach einem einfachen Training der Gelenke.
- Mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht die Hauptsache - Regelmäßigkeit. Läuft weniger als 2-3 Mal pro Woche wird zu wenig Wirkung geben. Wählen Sie Ihre speziellen Tage und gewöhnen Sie sich an, strikt nach dem Zeitplan zu arbeiten, ohne einen einzigen Beruf zu verpassen (außer wenn Sie ARVI haben, etc.).
- Um den Fettverbrennungseffekt zu erhöhen, lohnt es sich, 15 Minuten vor dem Joggen eine Tasse schwarzen, frischen Kaffee zu trinken. Natürlich ohne Zucker, Sahne und Süßigkeiten. Die Tatsache, dass Koffein , das in Kaffee enthalten ist - ein natürlicher Fatburner. Aber wenn Sie das Süße hinzufügen, werden Sie den Effekt auf ein Minimum reduzieren, weil der Körper die neu gewonnenen Kalorien verwenden wird, anstatt das Fett zu spalten.
- Kleiden Sie sich gemäß dem Wetter in einer leichten, atmungsaktiven Kleidung, die Bewegungen nicht einschränkt und vor allem - verwenden Sie speziell für das Laufen entworfene Sneaker. Tatsache ist, dass man unter städtischen Bedingungen auf dem Asphalt laufen muss, und das ist ein schwerer Schlag für die Gelenke.
Für den Lauf ist optimale natürliche Boden- oder weiche Beschichtung, die auf einigen Stadien ist. Wenn Sie auf dem Asphalt laufen, verwenden Sie hochwertige Turnschuhe.
Denken Sie darüber nach, wie Sie beim Laufen Gewicht verlieren, denken Sie immer an Ihre natürlichen Neigungen. Wenn Sie gehört haben, dass das hilft, aber Sie mehr Aerobic mögen - gehen Sie nicht gegen sich selbst. Am Ende führt jede regelmäßige aerobe Übung zur Gewichtsabnahme, und es lohnt sich, zu wählen, was Sie mögen.
Wie man Gewicht verliert, indem man läuft?
Sei realistisch und warte nicht auf den Effekt nach der ersten Woche. Laufen ist ein langsamer, aber sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie die ersten Effekte nicht früher als in 3-6 Wochen des regulären Unterrichts bemerken werden. Es ist auch angenehm, dass der Effekt mit der Zeit zunimmt und offensichtlicher wird.
Aber selbst die anstrengendsten und langen Läufe können machtlos sein, wenn Sie viele Fehler in der Ernährung machen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren - es lohnt sich, es genau zu tun und nicht nur die Art des Lebens, sondern auch Ernährung anzupassen. Beachten Sie zunächst Folgendes:
- Gib die Süße auf. Wenn du kein Leben ohne es hast,
dann lass es frühstücken, damit extra Kalorien pro Tag konsumiert werden können. Es ist sehr begrenzt, selbst am Morgen süß zu essen. Und sicherlich nicht jeden Tag. - Wählen Sie gesunde Kochmethoden. Vergessen Sie die Fritteuse und die Bratpfanne. Backen, kochen, köcheln lassen, auf dem Grill oder Dampf kochen. Sagen Sie "Nein" zu überschüssigem Fett in Ihrer Diät!
- . Kranker Platz für viele. Knödel, Nudeln, Brot, Gebäck - all dies verursacht das Auftreten von überschüssigem Fett auf dem Bauch und anderen Problemzonen. Reduziere ihren Gebrauch so viel wie möglich.
Mit richtiger Ernährung und Laufen werden Sie sehr schnell und effektiv abnehmen. Und vor allem - ohne Hungerstreiks und Gesundheitsprobleme!