Viele Menschen, die Produkte verwenden, interessieren sich nur für den Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen in ihnen und vergessen das wichtige Element, das dem Körper hilft, sich selbst zu reinigen - es ist Faser . Es ist einer der Hauptbestandteile des Rezepts für die Langlebigkeit und die Unterstützung der Gesundheit. Damit Sie diese Substanz in ausreichenden Mengen konsumieren können, ist es wichtig zu wissen, was die Faser enthält.
Zunächst muss man herausfinden, wie es aussieht. In einfacher menschlicher Sprache ist diese Substanz eine Verflechtung von Pflanzenfasern, die von unserem Körper kaum absorbiert werden. Im Gegensatz zu anderen Substanzen füllt es uns nicht mit Energie oder verschiedenen Vitaminen, aber das verringert seine Bedeutung nicht. Faser ist in lösliche und unlösliche unterteilt. Die erste - normalisiert das Niveau des Zuckers im Blut, behält die Säure des Magens bei, verhindert Herzprobleme. Die zweite - verbessert die Durchgängigkeit des Darms, schützt sie vor allen Arten von Krankheiten und Fettleibigkeit.
Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?
Faserreiche Gemüseprodukte:
- Gemüse . Die größte Anzahl ist in Kürbis, Kürbis, Karotten, Gurken, Tomaten, Kohl, grünen Erbsen, eine Vielzahl von Grüns enthalten.
- Früchte . In ihnen wird die Faser in Form von Pektin und Zellulose präsentiert. Rekorder - Äpfel, Birnen, Pflaumen, Orangen, Bananen und alle getrockneten Früchte.
- Beeren . Fast alle Beeren sind Ballaststoffquellen, die richtige Menge von 200 g Himbeeren oder Erdbeeren.
- Nüsse . Wegen des hohen Nährwerts ist es besser, kleine Portionen zu essen. Vor allem in Mandeln und Pistazien.
- Ganze Körner . Sie sind Teil von Vollkornbrot und Kleie, sie senken den Cholesterinspiegel im Blut perfekt. Versuchen Sie, Getreide und Getreide zu Ihrem Menü hinzuzufügen.
- Bohnen . In ihnen ist die Faser löslich und unlöslich.
Die Tagesdosis sollte nicht weniger als 30 Gramm der Substanz betragen, dies sollte jedoch schrittweise erfolgen. Die Hauptsache ist, den Trinkwasserspiegel zu erhöhen, damit die Faser in vollen Zügen arbeitet.
Produkte mit Ballaststoffen für den Darm
Um Beschwerden im Verdauungstrakt vollständig loszuwerden, müssen Sie diese Nahrungsmittel essen:
- frisches Obst und Gemüse, Kleie;
- Pflanzenöle;
- verschiedene fermentierte Milchprodukte;
- schwarze Schokolade.
Die Forscher behaupten, dass Schokolade und Bananen ausgezeichnete abführende Eigenschaften haben, im Gegensatz zu Medikamenten, die einen angenehmen Geschmack und Geruch haben. Es ist am besten, Lebensmittel mit Ballaststoffen spät in der Nacht vor dem Zubettgehen zu essen. All diese Produkte helfen, die Jugend des ganzen Körpers zu verlängern, den Darm vor Problemen zu schützen und Stoffwechselprozesse im Körper zu etablieren.
Produkte mit Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion
Um überflüssiges Gewicht loszuwerden, ist diese Substanz unersetzbar, denn bei ihm kommt Sättigung früher, und Sie essen nicht zu viel. Wie hilft Faser im Kampf gegen Übergewicht? Medizinische Forschung hat gezeigt, dass Nahrung mit faserigen Substanzen schnell sättigt, füllt den Magen und schützt vor Überernährung. Dies bedeutet, dass der Körper nach und nach überschüssige Energie aufwenden wird, die aus dem Verarbeiteten entstehen wird
Grobfaser in Lebensmitteln ist ein wenig nützlicher als andere, weil es länger im Körper bleibt und es besser reinigt, es ist in folgenden Produkten enthalten:
- verschiedene frische und nicht nur Obst und Gemüse ;
- grobes Brot, Kleie;
- Getreide, bestehend aus festem Getreide;
- dunkler, brauner Reis;
- Mais.
Wenn Ihre Diät noch keine Faserprodukte enthält, korrigieren Sie diese Ungerechtigkeit sofort. Nach einiger Zeit werden Sie eine deutliche Verbesserung der Gesundheit bemerken.