Jedes Mädchen möchte schöne Beine ohne Cellulite und schlaffe Haut haben. Um eine wirklich knappe Figur zu haben, müssen Sie die Technik eines Shuttle-Rennens beherrschen. Schließlich wird Ihnen dieses Training nicht nur helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch Ihre Beine schlank und schön zu machen.
Was ist die Entwicklung des Shuttle-Laufs?
Vor allem aber helfen solche Übungen, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu straffen. Das Mädchen, das es verstand, richtig zu rennen und regelmäßig mit dem Shuttle zu fahren, wird die Menschen in der Umgebung immer erfreuen, denn ihre Figur wird eine sexuelle Umrisse bekommen. Regelmäßige Kurse dieses Sports werden auch helfen, den Vestibularapparat zu entwickeln, das Immunsystem zu stärken und das Blut mit Sauerstoff zu sättigen. Darüber hinaus, mit einem solchen Training erhöht die Fähigkeit, den Körper und die Konzentration der Aufmerksamkeit schnell zu mobilisieren.
Shuttle-Regeln
Es ist erwähnenswert, dass diese Art des Laufens eine der traumatischsten ist. Es ist notwendig, die Grundregeln des Trainings sorgfältig zu befolgen, um nicht Ihre eigene Gesundheit zu schädigen.
Erstens findet der Unterricht nur am Nachmittag statt. Sie können morgens nicht in einen Shuttle-Lauf gehen, wenn der Körper noch nicht aufgewacht ist. Zweitens, achten Sie darauf, ein wenig Training zu verbringen. Es kann ein leichtes Joggen oder eine Reihe von Beinanstiegen sein. Vergessen Sie auch nicht zu strecken. Dies bereitet den Körper für nachfolgende Lasten vor.
Und schließlich, laufen Sie nicht in Turnschuhen oder Laufsneakers . Shuttle-Betrieb beinhaltet sowohl schnelle Beschleunigung als auch plötzliches Bremsen. Unzuverlässiges Schuhwerk kann verrutschen oder im Gegenteil die Bewegung behindern, was zu Verletzungen führen kann. Wählen Sie auch die Länge der Hose richtig. Sie sollten nicht zu lang sein, sonst besteht Sturzgefahr, denn mit einem schnellen Lauf kann eine Person leicht auf das Bein treten.
Wie praktizierst du Shuttle-Rennen?
Markieren Sie zuerst die erforderliche Entfernung mit Stiften oder Linien. Es kann von 10 bis 100 m sein, Experten empfehlen, bei einer Markierung von 30 m anzuhalten, das ist der optimale Abstand.
Laufen sollte von einem hohen Rack aus beginnen. Der Moment, in dem die Beschleunigung auftritt, hängt nur von der Größe der Schritte ab. Je mehr Sie treten, desto schneller müssen Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Am Ende der Strecke scharf abbiegen und zum Startplatz laufen. In der Regel dauert die Lektion nicht länger als 30-35 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen wählen, vorausgesetzt, dass die Segmente mit maximaler Geschwindigkeit laufen. Danach müssen Sie Dehnübungen machen. Experten empfehlen, dass ein solches Training nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche durchgeführt wird. Andernfalls können Sie übertrainieren, was zu chronischer Müdigkeit führen und den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen wird.
Arten von Shuttle-Betrieb
In der Regel sind alle Unterschiede, die in verschiedenen Unterarten dieses Trainings unterschieden werden können, wie folgt:
- Die Größe der Entfernung . Sie können die Länge der Route wählen, die am bequemsten ist. Aber je mehr scharfe Distanzen es gibt, desto mehr belastet die Muskulatur. Anfänger sollten daher mit einem optimalen Abstand von 30 m beginnen.
- Startposition In der klassischen Version beginnt dieser Lauf mit einem hohen Rack. Aber wenn Sie es auf einen niedrigen Start ändern, dann wird die Belastung der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes etwas höher sein.
Wie Sie sehen können, ist die Vielfalt der Shuttle-Runs nicht so viel. Einige Athleten nutzen sogar Kurzstreckenlauf (10 m) als Aufwärmübung. Sie können dies jedoch nur tun, wenn die Frau schon lange sportlich aktiv ist und sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befindet. Für Anfänger ist diese Variante des Aufwärmens kontraindiziert.