Funktionelles oder kreisförmiges Training ist für diejenigen gedacht, die gelangweilt sind (ja, es zugeben), 30 identische Übungen an der Presse durchzuführen, dann 30 identische Hanteln, dann 30 Sit-Ups. Wenn dich die Langeweile im Training überwältigt, kannst du nicht einmal über Selbsthingabe reden, und ohne Hingabe gibt es keinen Gewichtsverlust.
Während des funktionellen Trainings pumpten Sie während des kürzesten Zeitraums alle Muskelgruppen, während die Übungen mit kürzesten Unterbrechungen durchgeführt wurden.
Diese Methode des kreisförmigen Funktionstrainings wird Ihren Stoffwechsel auf eine noch nie dagewesene Höhe bringen, eine beispiellose Menge an Kalorien verbrennen und zu der Müdigkeit führen, von der jeder selbstbewusste Trainer träumt.
Ein weiteres Plus von funktionellen Fitness-Workouts ist, dass Sie selbst abwechselnd Übungen in einem "Kreis" durchführen können, was bedeutet, dass Sie jeden Tag ein neues Programm haben, das Sie nicht langweilen wird, noch wird es sich der Belastung der Muskeln anpassen.
Übungen
- Wir ziehen die horizontale Stange hoch - das ist eine grundlegende Übung mit mehreren Einheiten. Es sollte zu Beginn des Trainings gemacht werden, solange Sie die Kraft haben.
- Liegestütze an den Barren.
- Drücken Sie die Stange auf eine geneigte Bank - wir entfernen die Stange von der Theke, senken sie auf die Brust und heben sie nach oben, strecken unsere Arme und atmen aus. Das Gewicht für diese Übung sollte 30% des Üblichen betragen, weil wir uns jetzt nicht speziell auf die Bank konzentrieren, sondern auf die Ausarbeitung aller Muskelgruppen. Vergiss nicht: wir ruhen uns nicht zwischen den Übungen aus.
- Um die Muskeln der Arme und Schultern zu entspannen, führen wir eine Hyperextension durch. Wir stehen vor der Schrägbank. Wir legen den unteren Teil des Körpers auf eine geneigte Bank, senken den Körper und heben ihn an. Hände vor der Brust.
- Machen Sie Liegestütze mit einem engen Griff (eine vereinfachte Version - auf Ihren Knien).
- Makhi beiseite mit Hanteln. Die Startposition steht, Hände mit Hanteln auf Hüfthöhe. Wir heben leicht gebeugt an den Ellenbogenhänden bis zur Höhe der Schultern.
- Trainieren Sie auf dem Gesäß in der Kreuzung auf dem unteren Block. Wir entfernen das Bein 50 Mal und wechseln das Bein.
- Das Klettern der Beine auf dem Bauch auf der Bank ist eine Übung auf dem Gesäß . Wir führen das Heben der Beine nach oben durch, dann fahren wir fort, die Beine mit der Verdünnung zur Seite zu heben.
- Twisting kniend in einem Crossover.
- Die Dauer eines Übungszyklus beträgt 20 Minuten. Es sollte von einer bis drei Runden pro Training durchgeführt werden, vorzugsweise jeden zweiten Tag. Dies ermöglicht Ihnen, Training und Muskelerholung zu kombinieren.