Wenn eine Person entscheidet, Gewicht zu verlieren, muss er seine Diät ändern, sonst wird es sehr schwierig, Erfolg zu erzielen. Um den Körper nicht zu schädigen und unnötige Kilos loszuwerden, müssen Sie ein Menü aufbauen, das auf einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion basiert, und dazu müssen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen.
Gesundes Essen zum Abnehmen
Nach dem Rat von Experten, in der Ernährung sollten unbedingt Produkte wie weißes mageres Fleisch (Huhn, Pute) und Fisch (Kabeljau, Wolfsbarsch, Hecht) vorhanden sein. Sie sind notwendig für den Körper, um Protein zu bekommen, es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie kalorienarme Nahrung für die Gewichtsabnahme von diesen Produkten nur kochen können, wenn Sie sie auf einer großen Menge Pflanzenöl nicht braten oder reichlich mit Soßen genießen. Fleisch und Fisch im Ofen backen oder für ein Paar kochen.
Es ist ebenso wichtig, den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen zu versorgen, also essen Sie viel Gemüse und Obst. Die nützlichsten sind Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Kürbisse, Hülsenfrüchte , Gurken, Tomaten, Grüns. Früchte sollten Äpfel, Birnen, Pfirsichen, Aprikosen und Zitrusfrüchten, zum Beispiel Grapefruits, vorgezogen werden.
Ein anderes obligatorisches Produkt ist Getreide, Graupen, Buchweizen, Haferflocken, Hirse - die Auswahl ist ziemlich groß, Sie können immer die Option finden, die Sie am liebsten probieren werden. Brei enthält nicht nur viele nützliche Substanzen, sondern auch komplexe Kohlenhydrate, die zu einem Sättigungsgefühl beitragen. Indem Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, leiden Sie nicht an Hunger und Ihr Körper an Nährstoffmangel.
Denken Sie daran, dass es keine spezielle Mahlzeit zur Gewichtsabnahme des Bauches oder der Oberschenkel gibt. Es ist wichtig, ein richtiges Menü zu wählen, in dem etwa 20-30% für Fleisch- und Fischgerichte verwendet werden, 20-25% für Getreide und 40-60% für Gerichte aus Gemüse und Obst.