Lebensmittel mit hohem Kalziumanteil

Seit unserer Kindheit hört jeder von uns wiederholt, dass Kalzium eine wichtige Substanz ist, ohne die Knochen und Gewebe nicht wachsen und sich entwickeln können. Regelmäßig einschließlich Lebensmittel mit hohem Calcium in der Ernährung , kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Bewegungsapparates und Zähne. Wir werden die besten Quellen dieses Elements betrachten, die absolut jedermann in Ihrer Diät einschließen können.

Wie viel Kalzium brauche ich?

Vergessen Sie nicht, dass zu viel Kalzium auch schlecht ist, wie sein Mangel. Addieren Sie zu Ihrer Diät Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, oder auch Kalziumpräparate, denken Sie immer an die Tagesrate, um den Körper nicht mit einem Überschuss dieser Substanz zu überladen.

Ärzte haben festgestellt, dass eine gesunde, erwachsene Person von der Nahrung 100 mg Kalzium pro Tag erhalten sollte. Für Kinder unter 8 Jahren werden 800 mg und für Jugendliche von 9 bis 18 - 1300 mg pro Tag empfohlen. Frauen, die ein Baby haben, müssen Sie viel mehr Kalzium zu sich nehmen - bis zu 2000 mg pro Tag.

Produkte mit dem maximalen Gehalt an Kalzium

Es ist erwähnenswert, dass ein hoher Gehalt an Kalzium in Lebensmitteln oft beobachtet wird, und Sie müssen keine exotischen Gerichte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um genug von diesem Element zu bekommen. Es wird genug geben von:

Es ist egal, Sie bekommen Ca aus Produkten mit hohem Kalziumgehalt oder aus Drogen - Hauptsache ist, dass mit ihm die Elemente zusammenwirken, die für seine Assimilation notwendig sind.

Produkte mit dem höchsten Gehalt an Kalzium: Verbesserung der Verdauung

Damit Calciumsalze verarbeitet und assimiliert werden können Organismus, müssen Sie eine bestimmte Umgebung schaffen. Es wird angenommen, dass die Umwelt die Säure am besten unterstützt, daher sollten Kalziumpräparate zusammen mit Vitamin C konsumiert werden. Es ist wirksam, wenn Sie kalziumreiche Nahrung zusammen mit ascorbinsäurereicher Nahrung - zB Spinat, Zitrone, Sauerampfer - einnehmen. e.

Um Kalzium ins Blut gelangen zu können, benötigt er einen Leiter als Vitamin D, den der Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst produziert.

Damit Calcium vollständig absorbiert wird, ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von Phosphor und Magnesium zu erhalten , die reich an Hülsenfrüchten, Meeresfrüchten und Fisch, Kakao und Vollkornmehl sind.