Arnolds Wrestling - Technik des Liegens, Sitzens und Stehens

Arnold Schwarzenegger ist der Maßstab für viele Athleten, die sich mit der Entwicklung ihres Körpers beschäftigen. Dank seiner Erfahrung und Kenntnis der Muskelstruktur, bot der berühmte Schauspieler und Bodybuilder eine einzigartige Übung für die Schultern.

Arnold Wrestling - welche Muskeln arbeiten?

Aufgrund der Tatsache, dass während der Übung die Hände eine Wendung machen, sind verschiedene Muskelgruppen an der Arbeit beteiligt. Die meiste Last fällt auf drei Bündel von Deltoidmuskeln. Es sollte angemerkt werden, dass die Arnold-Pressübung dissiente Muskelfasern entwickelt, die nicht in der klassischen Presse verwendet werden, so dass die Schultern voluminös aussehen. Außerdem sind Trizeps, Trapez, der obere Teil der Brustmuskeln sowie gezackte und supraspinale Muskeln an der Arbeit beteiligt. Arnolds Handgelenk übt während der gesamten Übung Muskeln aus, was sich auf die Effizienz auswirkt.

Arnolds Wrestlingtechnik

Schwarzenegger hat immer besonderes Augenmerk auf die Technik der Durchführung von Übungen gelegt, ohne die es nicht möglich ist, Ergebnisse zu erzielen. Es gibt einige wichtige Nuancen, die bei Arnolds Druck berücksichtigt werden sollten.

1. Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie die Schultergelenke vorsichtig dehnen und die Rotation und Verdünnung durchführen.
2. Viele machen den Fehler, anfänglich viel Gewicht zu verwenden, aber Sie müssen Ihre Fähigkeiten wirklich auswerten und die korrekte Ausführungstechnik beherrschen, Sie müssen mit einer kleinen Last beginnen.
3. Du kannst deinen Atem nicht anhalten, also solltest du auf die Anstrengung, das heißt auf die Leistung des Bankdrückens, ausatmen.
4. Wenn Sie Arnolds Druck ausüben, dessen Technik klar und ohne Veränderungen zu beachten ist, denken Sie daran, dass Sie keine Hanteln mit Idioten heben können, da dies die Belastung der Wirbelsäule erhöht.
5. In Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen sollten Sie allmählich das Level erreichen, um in 3-4 Ansätzen 8-12 mal zu spielen.
6. Am letzten Punkt der Amplitude der Bewegung ist es notwendig, eine Presse so hoch wie möglich zu machen, um eine maximale Kontraktion der Deltamuskeln zu erreichen.
7. Berühren Sie nicht die Hanteln des anderen am oberen Rand des Uhrwerks. Wenn Sie diese Regeln ignorieren, wird das Bewegungsgleichgewicht gestört und es kann zu Verletzungen kommen.
8. Es ist am besten, Arnolds Presse zu Beginn des Schultergürteltrainings durchzuführen, da die Übung die Muskeln perfekt wärmt.

Arnolds Bankdrücken

Diese Variante der Übung ist vorzuziehen, und es ist am besten, sie auf einer Bank mit einem erhöhten Rücken auszuführen, der den Rücken in der vorderen Position stützt. Dies ist besonders für Anfänger wichtig, da durch eine fehlerbehaftete Presse die Wirbelsäule verletzt werden kann. Das Handgelenk von Arnold, der mit Hanteln sitzt, wird gemäß dem folgenden Schema ausgeführt:

1. Setzen Sie sich auf die Bank und drücken Sie Ihren Rücken zum Sitz oder halten Sie ihn in der vorderen Position. Halten Sie die Hanteln in Schulterhöhe mit Ihren Händen an sich.
2. Führen Sie langsam die Presse aus, und wenn die Hanteln die Augenlinie erreichen, müssen Sie beginnen, die Handflächen zu drehen. Beginne nicht vor dem angegebenen Punkt abzubiegen.
3. Wenn sich die Handflächen in Höhe der Krone befinden, sollten sie auf den Kopf gerichtet sein. Wenn die Hände vollständig über den Kopf gerichtet sind, sollten die Handflächen nach vorne gerichtet sein. Am Ende der Bewegung halten Sie an, indem Sie ausatmen.
4. Wiederholen Sie die Bewegungsbahn, nur in die entgegengesetzte Richtung, legen Sie Ihre Hände nieder und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.

Arnold Bankdrücken

Einige Athleten bevorzugen die Übung im Stehen, aber in diesem Fall steigt die Belastung auf den Rücken, was zu Verletzungen führen kann, also stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der vorderen Position ist. Wie man Arnolds Bankdrücken, wie oben beschrieben, richtig macht, ist die Hauptsache, nicht den Rücken zu kippen. Es ist erwähnenswert, dass diese Trainingsoption zusätzlich die Seitenstrahlen der Deltamuskeln belastet.

Arnolds Bankdrücken

Einige Athleten führen die Übung und aus der Bauchlage aus, wodurch Sie die Last von der Wirbelsäule entfernen können. Eine solche Presse Arnold Schwarzenegger impliziert die Einhaltung einer Reihe von Nuancen:

1. Es ist notwendig, auf einer horizontalen Bank zu sitzen und einen vollen Fuß auf den Boden zu legen.
2. Halten Sie die Hanteln in der Nähe Ihrer Schultern und führen Sie das Bankdrücken aus, wie zuvor beschrieben.
3. Es wird empfohlen, die Lende gegen die Bank gedrückt zu halten und nicht den Rücken anzuheben.

Arnolds Ringen um Mädchen

Um einen proportional entwickelten Körper zu haben, sollte das schöne Geschlecht auf die Entwicklung aller Muskelgruppen und Schultern achten, einschließlich. Zu diesem Zweck passt Arnolds Druckpresse perfekt, die Technik für Mädchen ist nicht anders als die männliche Version, aber es gibt einige Merkmale, die zu beachten sind:

1. Es ist notwendig, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen, um die Technik zu beherrschen. Erhöhen Sie die Belastung sollte glatt sein.
2. Um die Ästhetik des Muskelreliefs zu verbessern, ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
3. Haben Sie keine Angst, dass die Schultern massiv werden, weil Sie dafür viel Gewicht und viel Protein zu sich nehmen müssen .