Trocknen ist eine Richtung, die die Fettverbrennung fördert, weil die Kohlenhydrataufnahme fehlschlägt. Infolgedessen tritt Fettverbrennung auf, aber Muskelmasse bleibt unverändert. Neben der Diät ist es wichtig, Übungen zum Trocknen durchzuführen. Der Unterricht kann sowohl in der Halle als auch zu Hause abgehalten werden. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass eine längere Trockenlegung zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Den Körper für Mädchen trocknen - Übungen für zu Hause
Eine gute Lösung ist ein Zirkeltraining, bei dem 5-6 Übungen ausgewählt werden, die nacheinander mit einer minimalen Pause durchgeführt werden. Für jede Übung dauert eine Minute, während es wichtig ist, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.
Effektive Übungen zum Trocknen des Körpers zu Hause:
- "Brücke" . Auf den Boden legen, die Schulterblätter zusammenbringen, damit Ihr Nacken nicht zu schwer wird. Die Beine sollten an den Knien so gebogen sein, dass der Winkel etwa 100 Grad beträgt. Die Füße müssen vollständig auf dem Boden ruhen, und der Abstand zwischen ihnen sollte etwas breiter als die Schultern sein. Ziehen Sie das Gesäß an und heben Sie es, als ob Sie es drehen würden, maximal nach oben. Es ist wichtig, die Knie in der verriegelten Position zu halten. Bleib oben und bleib unten, aber berühre nicht den Boden. Sie können zusätzliches Gewicht nehmen.
- Schubhanteln . Für diese Übung zum Trocknen des Körpers für Mädchen brauchen Hanteln , sowie eine flache Oberfläche, zum Beispiel eine Bank. Mit dem Knie und einem Arm auf der Bank liegen und in der anderen eine Hantel halten. Der Rücken sollte im unteren Rücken gleichmäßig und leicht gebeugt sein. Um den Schwerpunkt durch das Gesäß passieren, benötigen Sie ein Bein, das auf dem Boden liegt, leicht zur Seite und stellen Sie die Socke zu sich. Fixieren Sie die Schulter und heben Sie die Hantel an die Brust, indem Sie den Arm am Ellbogen beugen. Halten Sie bei maximaler Spannung die Hand hoch und legen Sie die Hand nach unten.
- Verdrehen . Setz dich auf den Rücken und lege deine Hände unter dein Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Boden bilden. Es ist wichtig, dass der Rücken und die Taille auf den Boden gedrückt werden. Wenn du das Becken vom Boden reißt, neige deine Beine nach vorne und führe Drehungen durch.
- Crossover-Angriffe . Diese effektive Übung zum Trocknen des Körpers bietet eine gute Belastung für das Gesäß und die Oberschenkel. Stehen Sie aufrecht und drehen Sie die Füße leicht auseinander. In die gleiche Richtung sollte man schauen und knien. Mit einem Fuß schräg vom Stützbein zurücktreten. Kniebeuge vor der Hüfte des Vorderbeins erreicht nicht die Parallele zum Boden. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, kehren Sie zum PI zurück.