Vitamin E, das Tocopherol genannt wird, ist unglaublich nützlich, weil es seine Wirkung ist, die den Körper vor schädlichen Umweltfaktoren schützt. Wenn Ihre Ernährung ausreichend ist, werden Ihre Zellen, Gewebe und Organe in einem gesunden Zustand gehalten und der Alterungsprozess wird ausgesetzt. Deshalb ist es so wichtig, die tägliche Aufnahme von Vitamin E zu kennen und einzuhalten .
Tagesnorm von Vitamin E
Um die tägliche Norm von Mikroelementen und Vitaminen zusammen mit Nahrung zu erhalten, ist es notwendig, alle nutzlosen Nahrungsmittel vollständig aus der Nahrung zu entfernen und sich nur auf Gemüse, Obst, Getreide, natürliches Fleisch und Milchprodukte zu konzentrieren. Nur wenige Menschen essen wirklich nur die richtigen Produkte, daher müssen einzelne Elemente mit Hilfe von Zusatzstoffen gewonnen werden.
Um herauszufinden, welche tägliche Norm von Vitamin E ist, finden Sie in unserer Tabelle. Die internationale Messeinheit für fettlösliche Vitamine heißt ME und entspricht ungefähr 1 mg der Substanz.
Somit werden für einen Erwachsenen 10 bis 20 mg dieses Vitamins benötigt. Um den Bedarf genauer zu berechnen, müssen Sie das Geschlecht, Alter, Gewicht, Körperzustand, Exposition gegenüber schädlichen Faktoren und vieles mehr berücksichtigen. Für eine Person, die an einem Defizit leidet, kann der behandelnde Arzt gut 100-200 mg pro Tag verschreiben.
Um mit der Nahrung die richtige Dosis zu erhalten, genügt es, täglich Lachs (Lachs, Forelle, Keta, Rotlachs, Rosa Lachs), Hülsenfrüchte, natürliche Pflanzenöle und Nüsse (vor allem Mandeln) zu essen. Wenn all dies in Ihrer täglichen Ernährung ist, können Sie keine Angst vor Vitamin-E-Mangel haben.
Die tägliche Norm von Vitamin E: Wer braucht mehr?
Zusätzlich zu der normalen, durchschnittlichen Person sollte Vitamin E auch für einzelne Gruppen von Personen verwendet werden, deren Bedarf an einer bestimmten Substanz höher ist als für andere.
- Menschen über 50 Jahre alt;
- Menschen, die an Infektionskrankheiten leiden;
- Menschen, die Stress erleben;
- Patienten nach der Operation, Trauma und Verbrennungen;
- Schwangere und stillende Mütter;
- Mädchen in der Zeit der Einnahme von hormonellen Drogen;
- Menschen, deren Arbeit mit giftigen Substanzen verbunden ist;
- Frühgeborene Kinder;
- in Zeiten starker körperlicher Anstrengung;
- bei der Diagnose eines Mangels an Selen im Körper.
Wenn Sie solche Anzeichen bemerken, sollten Sie die Dosis von Vitamin E erhöhen, und es ist am besten, dies in Übereinstimmung mit den Empfehlungen Ihres Arztes zu tun.