Vielleicht gibt es in der Welt der Fitness und Gewichtsabnahme keinen sensationelleren Namen als Gillian Michaels. Sie wurde berühmt für ihre Teilnahme an zahlreichen Talkshows im amerikanischen Fernsehen mit einem bestimmten Thema - dem Kampf gegen Übergewicht.
Ohne jeden Zweifel kann Gillian Michaels als Spezialist für Problembereiche bezeichnet werden. Schließlich verkörpert sie selbst den amerikanischen Traum - hart arbeiten, um ihr eigenes zu erreichen. Dies tat sie, seit ihrer Kindheit kämpfte sie mit ihrem Übergewicht, zu dem sie eine natürliche Neigung hatte, und jetzt lehrt und unterstützt sie selbst diejenigen, die sich in einer ähnlichen Situation befanden.
Als Ergebnis wurden Kultprogramme geschaffen - es ist ein Komplex von Gillian Michaels mit dem Titel "No Problem Zones", sowie die berühmten "Fetzen", die den Gewichtsverlust in 30 Tagen garantieren.
Dieses Training, eine Art zyklisches Training (Zirkeltraining). Wir führen 3 Minuten Krafttraining Gillian Michaels, 2 Minuten Ausdauerarbeit des Herzens, 1 Minute für die Presse durch . Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und nicht nur Ausdauer, sondern auch Muskeltonus zu entwickeln. Mit begrenzten Möglichkeiten (Mangel an Zeit, Orten, etc.) - das ist der beste Weg, um alle Ihre heiß begehrten Ziele zu erreichen.
Übungen Gillian Michaels - Keine Problemzonen
- Wir breiten unsere Arme zu den Seiten aus - wir kreuzen sie vor der Brust. Die Bewegung ist breiter und dynamischer - es ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen.
- Windmühle - wechselt nach vorne.
- Springen - Beine zusammen, Hände entlang des Körpers. Wir machen einen Sprung - die Beine sind schulterbreit auseinander, Hände durch die Seiten ragen über den Kopf. Wir machen einen Sprung - Beine zusammen, Hände durch die Seiten gehen runter.
- Rotation der Hüften - Beine breiter als Schultern, Hände auf Taille, Knie halb gebeugt. Wir drehen das Becken zuerst nach links, dann nach rechts und versuchen, so viel Amplitude wie möglich zu machen.
- Beine zusammen, lehnen Sie sich nach vorne, die Knie sind halb gebeugt. Wir legen unsere Hände auf die Knie - wir drehen unsere Knie, beugen und strecken unsere Beine.
- Wir führen es noch einmal durch.
- Squeeze - nehmen Sie die Startposition für Liegestütze - der Schwerpunkt liegt. Für Anfänger - drücken Sie auf, knien Sie, schielen Sie am selben Kreuz. Für trainiertere Menschen - der klassisch liegende Schwerpunkt, beugen sich die Ellbogen im rechten Winkel und halten Kopf, Hüfte und Füße auf einer Linie.
- Wir nehmen Kurzhanteln - Kniebeugen mit Bankdrücken. IP - Beine etwas breiter als die Schultern, Arme an den Ellbogen gebeugt, Hanteln bis zur Höhe des Kopfes erhoben. Wir hocken, dann beugen wir unsere Knie, strecken unsere Arme nach oben. Beim Hocken - einatmen, beim Ausstrecken der Hände nach oben - Ausatmen. Für Anfänger - wir hocken nicht sehr tief, für das höchste Niveau - wenn wir den Oberschenkel fast parallel zum Boden hocken.
- Push-ups - nehmen den Schwerpunkt lügen. Wir wiederholen den Push-up-Zyklus.
- Kniebeugen mit einer Presse - wir nehmen Kurzhanteln in unsere Hände und wiederholen Übung 8.
- Sprünge - Übung wiederholen.
- Sprünge an Ort und Stelle - kaum brechen vom Boden, Beine zusammen, Hände simulieren Bewegungen, wie beim Seilspringen.
- Wiederhole Übung 3 - Springen mit Mahami.
- Wir wiederholen "Sprünge mit Springseil" - Übung. 12.
- Wir legen uns auf den Boden, wir trainieren die Bauchpresse. Zurück auf dem Boden, Beine gebeugt. Es ist sehr wichtig, dass die Lenden vollständig ohne Knicke auf dem Boden liegen. Hände auf den Hinterkopf, atmen Sie und beim Ausatmen heben Sie den Körper bis zu den Knien. Schauen Sie die ganze Zeit nach oben, heben Sie den Kopf, beugen Sie nicht den Nacken, sondern strecken Sie Ihre Schultern nach vorne.
- Push - auf dem Boden liegen, Beine vom Boden abreißen, Knie gebeugt, heben Sie die Beine im rechten Winkel, Füße zusammen, Hände entlang des Körpers. Leicht auf dem Rücken rollen und die Füße nach oben drücken - diese Bewegung vom Boden bricht das Becken. Auf der Aufwärtsbewegung atmen wir aus, kehren zum Boden zurück - inhalieren.
- Wir nehmen Hanteln, wir trainieren unseren Rücken. Die nächste Übung von Gillian Michaels heißt "rudern" - die Beine sind halb gebeugt, leicht nach vorne gebeugt, die Hände sind parallel zur Hüfte, die Schultern sind gerade. Wir ziehen die Hanteln an uns selbst, während wir ausatmen, wir strecken unsere Hände aus, um einzuatmen.
- Ein Bein vorne, das zweite hinten - mit Hanteln häkeln. Squat - die Hüfte des vorderen Beines parallel zum Boden, der Rücken - senkrecht, wenn wir unsere Beine beugen, ziehen wir die Arme mit Hanteln an die Schultern. Die Beine strecken, die Arme nach vorne strecken.