Damit Sie die maximale Wirkung eines Zusatzstoffes erzielen können, müssen Sie wissen, wie Sie Protein richtig aufnehmen können . Die auf der Verpackung des Komplexes angegebenen Empfehlungen entsprechen nicht immer der Realität.
Wann ist es besser, Protein zu nehmen?
Wenn Sie gerade angefangen haben, Protein zu nehmen, dann ist es am besten, das folgende Regime zu beachten: Nehmen Sie Protein am Morgen, vor und nach dem Training und auch am Abend. Nehmen Sie 30 Gramm Protein für eine Stunde nach dem Training, um die zerstörten Muskelfasern zu reparieren. Am Morgen muss das "Protein-Fenster" wiederhergestellt werden, und vor dem Training gibt das Nahrungsergänzungsmittel die nötige Energie und Stärke. Wenn Sie heute kein Training haben, dann verwenden Sie vor und nach dem Mittagessen einen Proteinshake.
In welchen Dosen sollte ich Protein nehmen?
Allgemeine Empfehlung - mit einem Zusatz zum Erhalt von ca. 25% Protein ist notwendig. Aber wenn Sie härter trainieren, kann die Menge der notwendigen Ergänzung erhöhen. Übertreib es einfach nicht, ansonsten bringst du dem Körper Schaden.
Wie sollten Sie Protein nehmen?
Protein kann mit Saft (nur nicht mit Zitrusfrüchten), mit Milch und auch mit Wasser gemischt werden. Alles hängt davon ab, was Sie letztendlich wollen, nur ein Proteincocktail oder ein Protein-Kohlenhydrat-Komplex.
Was ist ein Proteincocktail?
Grundsätzlich enthält die Zusammensetzung dieses Cocktails Protein und Kohlenhydrate, andere Zusätze hängen vom Hersteller ab. Um einen Cocktail vielseitig zu machen, fügen Sie Vitamine und Mineralien hinzu, obwohl sie für eine Menge Muskelmasse nicht sehr wichtig sind.
Die einzig richtige Kombination ist Protein und Aminosäuren , da es hilft, das Protein schnell zu assimilieren und seinen biologischen Wert zu erhöhen. Daher ist es nutzlos, komplexes Protein mit Mineralien und Vitaminen für den Muskelaufbau zu nehmen, sie werden nur hinzugefügt, um den Preis des Nahrungsmittelzusatzes zu erhöhen. Dies gilt auch für Kreatin, es kommt dem Körper nur dann zugute, wenn es in einer Dosis etwa 15 g beträgt, und tatsächlich ist es in einem solchen Komplex etwa 1 g, was unbedeutend ist.
Geschmack Qualitäten
Hersteller versuchen, das Produkt mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zu diversifizieren. Berry-Fruchtzusätze sind nicht sehr beliebt, weil sie einen chemischen Geschmack haben, so bevorzugen viele Athleten den Geschmack von Schokolade und Vanille, da gewissenhafte Produzenten ein natürliches Produkt verwenden. Viele Sportler wählen im Allgemeinen Protein ohne Geschmack, weil sie denken, dass dies eine zusätzliche Chemie ist.
Wie nehme ich Protein zur Gewichtsreduktion?
Die Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion ist wie folgt:
- Nehmen Sie Protein nach dem Training, da es die Zerstörung des Muskelgewebes verhindert und damit kämpft
Fettbildung. - Protein reduziert den Appetit und den Bedarf an Nahrung. So werden Ihre Portionen kleiner, was bedeutet, dass Sie nicht genug Kalorien bekommen.
- Wenn Sie das Protein nach dem Training und vor dem Zubettgehen einnehmen, verbessert sich der Stoffwechsel und während des Schlafes verbraucht der Körper weiterhin Kalorien.
Was ist besser, nicht zu tun?
Es wird nicht empfohlen, Protein mehr als normal zu verwenden, da dies keinen Vorteil bringt. All das zusätzliche Protein, das Sie verwenden, wird nur aus dem Körper kommen. Befolgen Sie daher alle Empfehlungen zur Verwendung und überschreiten Sie nicht die Norm. Auch die Einnahme eines Proteins während oder nach einer Mahlzeit bringt kein Ergebnis, und es kann überhaupt nicht im Körper absorbiert werden. Im Allgemeinen wird das Protein für 8 Stunden verdaut, so dass es oft keinen Sinn macht, es zu verwenden. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt vom Gewicht Ihres Körpers ab.