Wir alle wünschen uns, gesund und schön zu sein, selbstsicher und fröhlich zu sein. Um dies zu tun, ist es wichtig, die Ernährung zu überwachen, achten Sie darauf, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Eine der wichtigsten Komponenten einer gesunden Ernährung sind Omega-6- Fettsäuren.
Ein Mangel an Fettsäuren schwächt die Abwehrkräfte des Körpers. Um sie zu füllen, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Omega-6 enthalten. Sie umfassen hauptsächlich pflanzliche Öle, insbesondere Sonnenblumen- und Traubenkernöl, in 100 g, von denen Omega-6 66 bzw. 70 g enthält. Als nächstes gehen Mais und Baumwolle, Walnussöl. Mit einem großen Vorsprung von ihnen - Senf, Leinsamen und Rapsöl. Ein hoher Index für den Gehalt an Omega-6 enthält Fischöl und fettige Meeresfrüchte.
Neben Ölen gibt es andere Produkte mit Omega-6, die eine große Menge dieser Säure enthält. Zu diesen Produkten gehören Walnüsse, Kürbiskerne und Sesam.
Vorteile und Schaden von Omega-6
Zu den positiven Auswirkungen von Omega-6 gehören:
- erhöhte Gehirnaktivität;
- Stärkung der Schutzfunktionen und Immunität;
- Senkung des Cholesterinspiegels;
- Beschleunigung der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper;
- Stärkung und Wiederherstellung von Knochengewebe und Herz-Kreislauf-System;
Schröpfen von entzündlichen Prozessen; - Prävention von altersbedingten Veränderungen und verwandten Erkrankungen ( Diabetes mellitus , Arthritis, Multiple Sklerose, psychische Störungen);
- antidepressive Wirkung;
- Verbesserung des Zustandes von Nägeln und Haaren.
Es stimmt, es gibt eine Regel "nur in Maßen" - ein positives Ergebnis kann durch Qualität und nicht durch Quantität erzielt werden. Dies bedeutet, dass Sie keine Produkte mit Omega-6-Gehalt angreifen sollten, aber diese Produkte müssen von hoher Qualität sein. Und übermäßiger Gebrauch kann mit Folgen verbunden sein: hoher Blutdruck, schwache Immunität, entzündliche und onkologische Krankheiten.