Immer mehr Menschen begannen Nahrungsmittelprodukte , die Fette enthalten, von ihrer Ernährung auszuschließen. Ernährungswissenschaftler und Ärzte behaupten, dass Lebensmittel, in denen es Omega-6-Fettsäuren gibt, in der Nahrung vorhanden sein sollten, jedoch nur in vernünftigen Mengen. Wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden wollen, müssen solche Produkte im Menü sein. Darüber hinaus sollte die Menge an Omega-3 4 mal weniger als Omega-6 sein.
Warum sind Omega-6-Fettsäuren?
Ohne diese Substanzen können menschliche Zellen einfach nicht existieren, Informationen übertragen usw. Sie nehmen auch direkt an den Stoffwechselprozessen teil und versorgen den Körper mit der notwendigen Energie.
Nützliche Eigenschaften von Omega-6:
- Hat die Fähigkeit, Cholesterin im Blut zu reduzieren.
- Reduziert die Entwicklung von Entzündungsprozessen.
- Hilft, den Zustand von Nägeln, Haut und Haaren zu verbessern.
- Stärkt die Immunität.
- Neuere Studien haben gezeigt, dass Fettsäuren eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel haben.
- Fördert den Aufbau von trockener Muskelmasse.
Wo sind Omega-6-Fettsäuren?
Um den Körper diese Substanzen zu bekommen, sollten Sie in Ihrer Ernährung solche Lebensmittel aufnehmen:
- Pflanzliche Öle: Olive, Erdnuss aus Weizen, Sesam oder Walnuss.
- Mayonnaise, aber nur ohne Cholesterin und Margarine.
- Geflügelfleisch: Truthahn und Huhn.
- Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Joghurt, etc.
- Nüsse: Mandeln und Walnüsse.
- Sojabohnen und Sonnenblumenkerne.
Außerdem können Sie Fettsäuren in Tabletten einnehmen, die in fast jeder Apotheke verkauft werden. In diesem Fall, wenn Sie solche Medikamente verwenden, können Sie überschüssiges Gewicht loswerden.
Welche Produkte Omega-6-Fettsäuren enthalten, haben wir gelernt, jetzt lohnt es sich, herauszufinden, wie man sie verwendet. Wie Sie sehen können, sind diese Substanzen grundsätzlich in Ölen und Mayonnaise, so dass sie rational verwendet werden müssen und nicht in großen Mengen zu jedem Gericht hinzufügen. Da der Konsum von Omega-6 schwere gesundheitliche Probleme verursachen kann: eine Abnahme der Immunität , erhöhter Druck, die Entwicklung von verschiedenen Arten von entzündlichen Prozessen, etc. Daher sollte die tägliche Norm der Substanz nicht über 10% der täglichen Kalorienrate liegen. Die Menge hängt von vielen Faktoren ab, liegt aber im Durchschnitt zwischen 5 und 8 G. Es ist auch sehr wichtig, dass die Quellen von Omega-6-Fettsäuren von hoher Qualität sind, zum Beispiel muss das Öl zuerst kalt gepresst oder zumindest roh sein.