Das richtige Ernährungsprogramm zum Abnehmen für eine Woche ermöglicht es jedem, alle Vorteile eines gesunden Lebensstils zu schätzen. Wenn du das richtige Essen für dein Menü auswählst, kannst du nicht nur den Körper verbessern, sondern auch überschüssiges Gewicht loswerden.
Wie man einen Plan für die richtige Ernährung für eine Woche macht?
Wissenschaftler haben seit langem die Grundprinzipien definiert, die es jedem ermöglichen, auf die richtige Ernährung umzusteigen.
Grundlagen des richtigen Ernährungsprogramms für die Woche:
- Es ist notwendig, gebraten, süß, geräuchert, gebacken usw. zu verweigern. Eine solche Nahrung ist kalorienreich und enthält praktisch keine nützlichen Substanzen.
- Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, weil es für den Stoffwechsel benötigt wird. Die Tagesrate sollte mindestens 1,5 Liter betragen, und dieses Volumen enthält nur reines Wasser.
- Ein angemessener Ernährungsplan für eine Woche sollte fünf Mahlzeiten umfassen. Solch ein Schema hilft, Metabolismus beizubehalten und Hunger nicht zu fühlen.
- Portionen sollten nicht groß sein, um das Gramm nicht zu messen, können Sie sich auf Ihre Handfläche konzentrieren, die Teil platziert ist.
- Zum Frühstück müssen Sie Kohlenhydrate (Getreide, Brot) essen, die einen Tag lang Energie liefern, und Sie können sie mit einer kleinen Menge Eiweiß (Käse, Quark) ergänzen. Am Abend sind Kohlenhydrate akzeptabel, aber sie sollten nicht viel sein, aber der Schwerpunkt sollte auf Gemüse und Protein (Fisch oder Fleisch) liegen. Die ideale Option für das Abendessen ist ein Eiweiß, das mit Quark gefüllt wird und zum Beispiel mit Beeren angereichert werden kann.
- Wie für Snacks, aber sie sollten auch nützlich sein, so dass es sich lohnt, von Keksen zu verzichten. Zwischen den Grundessen können Sie ungesüßte Früchte, Nüsse, Getränkjoghurt oder nur Tee essen.
- Wichtig und die Art zu kochen und für die Konservierung von nützlichen Substanzen, müssen Sie wählen, Backen, Schmoren, Kochen, und Sie können auf gedünstetem oder gegrilltem kochen.
Beispiel für ein richtiges Ernährungsmenü für eine Woche für ein Mädchen: