Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Verbindungen für den Menschen. Aber da der Körper sie nicht selbst produziert, müssen Sie wissen, wo die Omega-3-Fettsäure ist. Es gibt 2 Möglichkeiten, diese Verbindungen zu erhalten:
- einige Produkte;
- Lebensmittelzusatzstoffe.
Omega-3-Fettsäuren sind ausgezeichnete Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern den Zustand von Haaren und Haut. Darüber hinaus Omega-3 - ausgezeichnete Antioxidantien. Ihr Mangel kann ernsthafte Gesundheitsprobleme hervorrufen, zum Beispiel Depression, Psychose usw.
Wo ist das meiste Omega-3?
Es ist am besten, nützliche Substanzen und die notwendigen Verbindungen von der Nahrung zu bekommen. Jeder kennt den Inhalt von Omega-3 in Fisch. Durch die Menge dieser nützlichen Verbindung nehmen Lachs, Hering und andere Vertreter von Meeresfischen den ersten Platz ein. Omega-3 wird in Konserven konserviert. Darüber hinaus umfasst die Liste der Erzeugnisse tierischen Ursprungs, in denen Omega-3 enthalten ist: Eier und Rindfleisch.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs
Unter diesen Produkten ist es notwendig, Leinsamen und Sesamsamen zuzuteilen, denken Sie nur, dass es besser ist, Samen der goldenen Farbe zu wählen. Es wird empfohlen, sie zu Pulver zu mahlen und als Gewürz zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren in Olivenöl und Nüsse, zum Beispiel Mandeln, Walnüsse, etc. In geringen Mengen sind diese Verbindungen in Kohl, Bohnen, Melonen und Spinat. Übrigens sind Omega-3-Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs viel schneller und besser vom Körper aufgenommen.
Die beliebtesten Nahrungsmittelzusätze, in denen es Omega-3 gibt, sind Fischöl und Algen. Außerdem können Sie in der Apotheke spezielle Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.