Intervalltraining für Fettverbrennung und Abnehmen

Es gibt viele Bereiche im Sport, die für schnellen Gewichtsverlust verwendet werden. Wenn Sie wünschen, für eine kurze Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen, wählen Sie Intervalltraining, das eine Reihe wichtiger Vorteile bietet.

Intervalltraining - was ist das?

Für diejenigen, die sich schnell von Fettreserven verabschieden und ihren Körper schön und fit machen wollen, gibt es spezielle Richtungen im Sport. Intervalltraining ist ein Komplex, der abwechselnde Phasen maximaler Belastung (anaerober Bereich) und minimaler Belastung (aerobischer Bereich) umfasst. Wenn eine Person mit niedriger Geschwindigkeit arbeitet, verbrennt der Körper Fette, und beim Wechsel zu hoher Intensität werden Kohlenhydrate verwendet.

Intervalltraining für Fettverbrennung

Wie bereits erwähnt, hilft diese Art des Trainings, übermäßiges Gewicht zu verlieren, und dies ist aufgrund einer Reihe von Vorteilen möglich. Durch den Wechsel von intensiver und moderater Arbeit werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und der Zustand der Muskulatur verbessert sich, was die Entlastung des Körpers verbessert. Um Energie zu gewinnen, verwendet der Körper nur Fettreserven und nicht Glykogen. Intensives Intervalltraining trägt auch nach dem Unterricht zum Kalorienverbrauch bei. Um Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie an einem speziellen Schema arbeiten.

1. Während des ersten Monats, machen Sie Kraftübungen, wobei Sie der Technik besondere Aufmerksamkeit schenken. Zwei Tage Cardio-Loading werden hinzugefügt, und wir beginnen mit 20 min. Trainiere für 30 Sekunden mit gutem körperlichem Training. mit hoher Intensität und in einem ruhigen Tempo.
2. Im zweiten Monat ist es notwendig, die Kraftübungen zu ändern und sollte vier Mal pro Woche geübt werden. Sie müssen nach diesem Schema trainieren: eine Minute intensives intensives Training, eine halbe Minute intensives Cardio, drei Minuten Cardio in ruhiger Geschwindigkeit, eine Minute Krafttraining für eine andere Muskelgruppe und so weiter.
3. Im dritten Monat wird empfohlen, das Tabata-Protokoll zu verwenden .

Intervalltraining nach der Methode von Tabata

Das Training auf dem Tabata-Protokoll ist besonders beliebt, da es erstaunliche Ergebnisse liefert. Es ist bewiesen, dass 4 Minuten. diese Berufe sind gleichzusetzen mit 45 Minuten. läuft mit mittlerer Geschwindigkeit. Ein solches Intervalltraining beinhaltet den Einsatz eines Heimtrainer, aber Sie können es durch Rudern, Sprinten, Skirennen und so weiter ersetzen. Wählen Sie für den Unterricht Übungen, die eine Menge Muskeln beinhalten: Liegestütze, Kniebeugen, Sprünge, Drehungen, Klimmzüge und andere. Intervalltraining Tabata-Pass nach einem bestimmten Muster:

1. Obligatorisches Aufwärmen, das fünf Minuten dauert.
2. Acht Trainingseinheiten mit hoher Intensität, die 4 Minuten dauern. Jede Periode dauert 20 Sekunden. mit Unterbrechungen von 10 Sekunden.
3. Bei maximaler Intensität sollte der Puls 60-85% des maximal zulässigen Wertes betragen. Im übrigen sinkt der Wert auf 40-60%.

Intervalltraining auf einem stationären Fahrrad

Gute Ergebnisse beim Abnehmen lassen sich erzielen, wenn Sie an einem stationären Fahrrad arbeiten, bei dem Sie verschiedene Modi einstellen können. Der Widerstand sollte individuell unter Berücksichtigung der eigenen körperlichen Indikationen ausgewählt werden. Die Tatsache, dass der Modus richtig gewählt wurde, weist auf ein leichtes Brennen hin, das nach 20 Minuten in der Muskulatur auftreten wird. mit einer Geschwindigkeit von 30 km / h. Schmerz weist auf eine Überschreitung der zulässigen Spannungsgrenze hin. Interval Training Methode impliziert die Einhaltung mehrerer Regeln:

1. Die Dauer des Unterrichts beträgt 20-30 Minuten.
2. In einer Woche ist es notwendig, drei Schulungen durchzuführen.
3. Achten Sie darauf, das Training zu machen, für die Arbeit 10 Minuten. mit einer Geschwindigkeit von 20 km / h.
4. Der Basismodus bedeutet, dass in diesem Modus 10 Zyklen ausgeführt werden: 30 Sekunden. Drehen Sie die Pedale mit maximaler Geschwindigkeit und der gleichen Menge an Arbeit bei 20 km / h.
5. Um die Atmung wiederherzustellen, üben Sie 5 Minuten lang. bei 10-15 km / h.

Intervall-Training auf einem Schlankheits-Laufband

Laufen gilt als die wichtigste aerobe Übung, die hilft, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu entwickeln und den allgemeinen Zustand des Körpers und des Körpers zu verbessern. Eine ideale Lösung für diejenigen, die ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, ist das Intervalltraining auf dem Laufband. Berechnen Sie zuerst Ihren maximalen Puls und subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Sie müssen mit einem Pulswert von 65-85% des Maximums trainieren.

Um das Ergebnis zu erhalten, benötigen Sie eine Gesamtdauer und Höchstgeschwindigkeit, um ausschließlich individuell und besser zusammen mit dem Trainer oder Arzt auszuwählen. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel dafür, wie das Intervall-Tutorial auf einem Laufband aussehen kann, auf dem der ION eine individuelle Lastschätzung darstellt. Zur Bestimmung des Spannungspegels wird eine 10-Punkte-Skala verwendet, wobei 0 der Ruhezustand und 10 das Maximum ist.

Intervalltraining an der Presse

Wählen Sie die angezeigte Richtung ist für Menschen, die einen flachen Bauch mit einer schönen Erleichterung ohne überschüssiges Fett haben wollen. Intervalltraining für Gewichtsverlust sollte zweimal pro Woche für Anfänger gehalten werden, und dann sollten Sie eine weitere Lektion hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, beispielsweise indem Sie die Hänge benutzen, an Ort und Stelle laufen, den Fuß schwingen und so weiter. Es wird empfohlen, eine Lektion auf folgende Weise zu erstellen:

• Kraftübungen, z. B. Verdrehen auf der Oberpresse;
• Cardio-Übung - Laufen in der Ruheposition;
• Cardio-Training - Springen mit hohem Heben der Beine;
• Kraftübung - Verdrehen auf der unteren Presse;
• Cardio Ausatmung - Springen von einem Schwerpunkt liegen;
• Cardio-Training - Füße mit Beinen;
• Kraftübung - schräge Verdrehung;
• Cardio-Training - Seitensprünge;
• Cardio-Übungen - Sprünge mit einem variablen Wechsel der Beine.

Intervalltraining - Schaden

Da diese Richtung im Sport eine schwere Arbeitsbelastung bedeutet, ist es notwendig, bestehende Kontraindikationen zu berücksichtigen. Sie können nicht mit Menschen umgehen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und verschiedenen chronischen Krankheiten haben. Intervalltraining im Sport ist kontraindiziert für Personen, die neu im Sport sind, da eine schwere Belastung für sie gefährlich sein kann. Eine falsch konzipierte Behandlung kann zu unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen, daher sollten Sie die Klassen am verantwortungsvollsten behandeln.