Ein flacher, schöner Bauch ist der Traum jeder Frau, die vor kurzem ein Kind zur Welt gebracht oder sich gerade erholt hat. In der Tat ist es dieser Teil des Körpers, der Frauen große Probleme bereitet - in Verbindung mit der weiblichen Physiologie ist der Körper immer bestrebt, dem Bauch ein Fett aufzuprägen, so dass das Baby während der Schwangerschaft durch diese Art von Stoßdämpfer zuverlässig geschützt wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht mit überschüssigen Fettablagerungen kämpfen können.
Wie man einen flachen Bauch macht: Werden die Übungen helfen?
Wenn es bei Mädchen zu einem flachen Bauch kommt, ist das Problem meist nicht, dass die Muskeln nicht richtig abgestimmt sind, sondern dass der Magen mehr als nötig mit Fettablagerungen bedeckt ist. Drücken Sie Ihren Bauch knapp unterhalb des Bauchnabels und gerade nach rechts oder links davon - wenn die Falte mehr als 1,5-2 Zentimeter ist, dann ist Ihr Problem die Menge an Unterhautfettgewebe.
Einfache Übungen für einen flachen Bauch sind nicht in der Lage, Fettablagerungen zu beeinflussen: Ihre Wirkung ist darauf gerichtet, ein muskuläres Skelett zu bilden. Wenn Sie nur eine Presse mit einem neumodischen Komplex von Übungen für einen flachen Bauch schwingen, wird Ihr Problem nicht gelöst und kann sich auch verschlechtern, da die gepumpten Muskeln unter einer Fettschicht zusätzliche Volumina geben. Deshalb verzichten Sie auf die Idee, die Presse aufpumpen zu können, ohne die Fettdepots zu entfernen. Die Energielasten, die alle wirksamen Übungen für einen flachen Bauch übernehmen, werden sich erst später als nützlich erweisen, wenn Sie mit den Fettablagerungen fertig werden und eine schöne Presse bilden.
Fitness: flacher Bauch
Und doch, es gibt eine Gebühr für einen flachen Bauch. Es stimmt, es ist nicht in Übungen, sondern in Aerobic-Übungen: Laufen ist perfekt, Seilspringen, üben fast jede Art von Aerobic. Eine hervorragende Gymnastik für einen flachen Bauch ist eine tägliche 20-30-minütige Torsion des Reifens in beiden Richtungen.
Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit Ihres Programms für einen flachen Bauch ist die Regelmäßigkeit. Es macht keinen Sinn, einmal pro Woche zu laufen. Um den gewünschten schönen Bauch zu bekommen, müssen Sie 3-5 Mal pro Woche arbeiten!
Sie können jede Art von Ladung wählen. Wenn Sie schwache Willenskraft haben - kaufen Sie ein Abonnement für den Fitness-Club. Wenn Sie in Mittel begrenzt sind - gehen Sie joggen oder Seilspringen. Die Hauptsache - Ihre Hausaufgaben oder Jogging sollten nicht zu kurz sein. Während einer Aerobic-Übung verwendet der Körper zuerst die Energie, die Sie mit der Nahrung erhalten, und nur 20 Minuten nach Beginn des Trainings bezieht er sich auf die Fette, die zuvor von Ihrem Körper gespeichert wurden. Daher ist es notwendig, mindestens 30-40 Minuten mit einem Seil zu laufen oder zu springen, um einen flachen Bauch zu finden. Nur auf diese Weise werden Sie wirklich die Fettschicht loswerden und in kurzer Zeit.
Flacher Bauch zu Hause: Ernährung
Für die Gewichtsabnahme in der Bauchregion sind die Morgentrainings am effektivsten
Wenn Sie es morgens nicht tun können, tun Sie es am Abend, aber vergessen Sie nicht, dass nach dem Abendessen mindestens 2 Stunden vergehen müssen, bevor ein Sport ausgeübt wird, und es ist auch nicht empfehlenswert, 1,5-2 Stunden nach dem Training zu essen. Es ist dieser Ansatz, der dem Körper hilft, die angesammelten Fette auf das Maximum zu spalten. Wenn während dieser Zeit etwas zu essen ist, wird der Körper Energie nicht aus Fettablagerungen gewinnen, sondern einfach aus der Nahrung nehmen.
In diesem Fall, um Ihren Bauch effektiver Gewicht zu verlieren, geben Sie Süßwaren, frittierte Lebensmittel, Fast Food und alle süßen Getränke. Ein solches Ernährungssystem für einen flachen Magen wird Ihnen erlauben, in sehr naher Zukunft Ergebnisse zu sehen.