Der Körper ist ein komplexes System, in dem jedes Element wichtig ist. Kalium ist ein sehr wichtiges Mineral, das für den richtigen Wasser-Salz-Stoffwechsel notwendig ist. Wenn Sie am Morgen starke Schwellungen sehen, ist dies ein deutliches Zeichen, dass Sie den Kaliumgehalt in Ihrer Ernährung erhöhen müssen. Dies ist jedoch nicht die Hauptsache - Kalium ist für die Arbeit des Herzens notwendig, und dies ist der Hauptgrund, warum kaliumreiche Lebensmittel immer auf Ihrem Tisch liegen sollten. Überlegen Sie, wo das Kalium am meisten enthalten ist.
Brauchst du Kalium?
Bevor Sie sich entscheiden, wo Sie Kalium halten sollten, ist es wichtig festzustellen, ob Sie ein Defizit haben. Der Nachteil dieses Minerals äußert sich in folgenden Symptomen:
- Zerstreutheit, Mangel an Konzentration;
- schlechter Schlaf, Schlaflosigkeit;
- chronische Müdigkeit;
- verringerte Immunität, häufige Krankheiten;
- Muskelkrämpfe und Schmerzen;
- Probleme mit Nägeln, Haaren oder Haut;
- Verletzung des Herzens.
Wenn Sie 2-3 oder mehr Symptome feiern, ist dies ein klares Zeichen, dass Ihr Problem ein Mangel an Kalium ist.
Wo enthält es viel Kalium?
Füllen Sie die Diät mit genug Kalium ist einfach: Sie müssen nur 1-2 der folgenden Produkte täglich enthalten:
- Tomaten . Dies ist eine der besten Kaliumquellen. Wissenschaftler sind sicher, dass Tomaten in der natürlichen Form am nützlichsten sind, und sie werden am besten in frischen Gemüsesalaten konsumiert.
- Sauerkraut . Lange Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sauerkraut das in vielen Indikatoren übliche übertrifft, und die Menge an Kalium ist einer von ihnen.
- Zitrusfrüchte . Mandarinen, Orangen, Grapefruits, Zitronen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium. Wenn Sie sie regelmäßig in einer natürlichen Form verwenden, werden Sie nicht an einem Mangel an Vitaminen und Nährstoffen leiden.
- Bohnen . Bohnen, Bohnen, Erbsen sind nicht zu reich an Kalium, aber selbst so viel ist genug, um die Tagesrate zu füllen.
- Die meisten getrockneten Früchte sind sehr reich an Kalium und wenn Sie sie in Ihr Frühstück einschließen, wird es viel Nutzen für den Körper bringen.
- Getreide . Besonders reich an Kalium Buchweizen, Reis und Pyshenka. Die systematische Verwendung von Getreide hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers als Ganzes.
- Gemüse . Praktisch alles Gemüse ist auf die eine oder andere Weise reich an Kalium, besonders aber an Rüben, Karotten und Kartoffeln.
- Cranberry . Cranberries sind ein Lagerhaus für Vitamine und Spurenelemente, und Kalium kommt auch in großen Mengen vor.
Bei Produkten, die reich an Kalium sind, ist es wichtig, das Maß zu kennen, da überschüssiges Material den Körper ebenso wie seinen Mangel schädigt.