Crossfit ist ein Training mit hoher Intensität, das darauf abzielt, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Mit Hilfe solcher Übungen können Sie überschüssiges Gewicht loswerden, Muskel-, Herzmuskel-, Atmungssystem sowie die gesamte Ausdauer des Körpers entwickeln. Es ist notwendig, mehrere Übungen zu wählen, um besser mit drei beginnen zu können, und dann können Sie bis zu sechs Übungen machen und sie 10-20 mal nacheinander ausführen. Im Allgemeinen müssen Sie drei vor fünf Runden machen.
Übungen für Crossfit für Mädchen
- Kniebeugen mit einem Sprung . Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und entfalten Sie leicht Ihre Socken. Führen Sie eine Kniebeuge durch, bevor die Hüften die Horizontale erreichen. In diesem Fall sollten die Hände zurückgezogen werden, um einen Schwung zu machen. Führen Sie den Sprung nach oben, während Sie Ihre Hände über den Kopf heben. Sobald du den Boden berührst, führe sofort die nächste Kniebeuge aus.
- Zaprygivanie auf die Höhe . Diese Übung für Crossfit kann in der Halle und zu Hause durchgeführt werden, für die Vorbereitung einer Box in der Höhe von 30-50 cm.Sie können eine Bank oder eine hohe Stufe verwenden. Stellen Sie sich vor die Box, schwingen Sie die Arme und springen Sie in die Höhe und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig. Geh runter und versuche es noch einmal.
- Die Fälle . Diese Übung für Crossfit kann sowohl zu Hause als auch in der Halle durchgeführt werden. Wir bieten an, nicht gewöhnliche Angriffe zu wählen, sondern mit herauszuspringen. Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen tiefen Schritt zurück, Squat, bevor die Hüften die Horizontale erreichen. Danach drücken Sie das Stützbein ab und heben Sie das hintere Bein vor sich und biegen es in das Knie. Ohne den Boden zu berühren, bewege dein Bein wieder zurück und mache einen Angriff.
- Liegestütze . Um die nächste Übung für das Crossfit auszuführen, legen Sie einen Schwerpunkt auf das Liegen und legen Sie Ihre Arme gerade unter Ihre Schultern. Der Körper muss gerade sein. Gehe hinunter, bevor die Brust den Boden berührt, und stehe dann auf, aber strecke die Arme nicht vollständig.