Der menschliche Körper ist ein komplexes Gerät, für das fast alle Mendelejews Tische für normales Funktionieren benötigt werden. Viele Substanzen kann der Körper selbstständig synthetisieren, aber es gibt auch solche, die mit Nahrung gewonnen werden müssen. Überlegen Sie, wo Zink enthalten ist, das eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel des menschlichen Stoffwechsels spielt .
Zinkmangel
Zink ist eine sehr wichtige Substanz, deren Mangel sich unmittelbar auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Vor allem, Immunität und reproduktive Funktion leiden, sowie Wundheilung wird kompliziert sein. Besonders gefährlich ist der Mangel an Zink in der Kindheit: Dies kann Wachstumshemmung und Pubertät verursachen. In einigen Fällen beeinflusst dies sogar Geschmack und Geruch.
Darüber hinaus wird angenommen, dass Zink den Alterungsprozess hemmt und dies bedeutet, dass sein Mangel sie übertakten wird. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Frauen das Gleichgewicht dieser Substanz überwachen. Wenn wir das oben genannte systematisieren, können wir solche negativen Folgen des Zinkmangels feststellen:
- häufige Infektionen;
- fokaler Haarausfall;
- Wachstumsverzögerung bei Kindern;
- Reizbarkeit und Gedächtnisverlust;
- spätere Pubertät;
- Appetitverlust, Geschmack und Geruch;
- Impotenz bei Männern;
- Unfruchtbarkeit bei Frauen;
- eine Verletzung der Assimilation der Vitamine A, C und E;
- brüchige Nägel;
- schlechte Wundheilung;
- das Auftreten von Mitessern;
- erhöhter Cholesterinspiegel
Ein helles äußeres Zeichen für einen Zinkmangel im Körper ist das Auftreten von weißen Flecken auf den Nägeln. Wenn Sie sie bemerken, müssen Sie vielleicht aufmerksamer auf Ihre Ernährung achten.
Überschüssiges Zink
Vergiss nicht, dass du immer "Übertreibungen" riskierst, wenn du dich zu sehr anstrengst. Es besteht die Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu schädigen, wenn Sie zu viele Drogen nehmen (natürlich ist es unwahrscheinlich, dass eine Überdosis Sie im Falle des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an Zink sind, bedroht). Aufgrund des Überschusses ist eine allgemeine Vergiftung des Organismus möglich, die Unfähigkeit, Nährstoffe im Darm aufzunehmen, und der Mangel an anderen Mineralien.
Zinkhaltige Produkte
Überlegen Sie, was Zink enthält, um es auf natürliche Weise ohne den Einsatz von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. In seiner natürlichen Form wird es viel besser aufgenommen und bedroht den Körper nicht. Vor allem kann es in den Produkten solcher 5 Gruppen gefunden werden (im ersten Zink am meisten, im letzteren ist es in kleinen Mengen anwesend).
Sonnenblumenkerne und Nüsse
Samen und Nüsse sind die beste natürliche Zinkquelle. Fügen Sie sie Salaten hinzu, verwenden Sie sie als Snack, und der Zinkmangel bedroht Sie nicht. Besonders hervorzuheben sind in dieser Serie Sesamsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sowie Pinienkerne und Erdnüsse.
Fettarme Proteinprodukte
Magst du Fleischnebenprodukte? Sie enthalten viele nützliche Substanzen. Zink ist reichlich in Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerherzen, Truthahn. Fetthaltige Fleischprodukte aus Zink enthalten wenig.
Getreide und nicht nur
Diese Gruppe enthält verschiedene Produkte - Vollkorn und Hefe sowie Eigelb. Sie sind durch den durchschnittlichen Gehalt an Zink vereint.
Bohnen
Pflanzliches Protein ist die perfekte Zinkquelle! In jeder Bohnenkultur, Bohnen , Erbsen oder Linsen, gibt es immer genug von dieser wertvollen Substanz. Diese Gruppe umfasst übrigens Erdnussbutter, Walnüsse und Walnuss - in ihnen ist nicht viel Zink enthalten, wie in den Produkten der zweiten Gruppe.
Fisch
Ein Sardinenliebhaber wird niemals an einem Zinkmangel leiden, ebenso wie diejenigen, die regelmäßig Thunfisch oder Lachs essen. In solchen Produkten wird ein wenig Zink, aber regelmäßige Verwendung von ihnen noch vor einem Defizit bewahren.
Wählen Sie Ihre Lieblingsprodukte aus dieser Liste und füllen Sie die Zinkreserven gerne auf!