Den meisten Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, täglich die Menge der aufgenommenen Kalorien zu zählen. Dank diesem können Sie Ihr Gewicht überwachen und kontrollieren. Es ist seit langem die erforderliche Anzahl von Kalorien pro Tag berechnet worden, für Frauen ist es etwa 2100 bis 3000 kcal, und für Männer von 2600 bis 3200 kcal. Genauer gesagt können Sie spezielle Formeln verwenden, die Ihnen helfen, die erforderliche Anzahl von Kalorien für Sie zu berechnen:
Die Harris-Benedict-Formel
Frauen: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Männer: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, wobei:
M - Körpergewicht (kg); P - Wachstum (cm); G-Alter (Jahre).
Die Mifflin-San Jerura Formel
Frauen:
10 x Gewicht (in kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (Jahre) - 161
Männer:
10 x Gewicht (in kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (Jahre) + 5
Es ist am besten, die zweite Option zu wählen, weil sie moderner ist und hilft, viele Aspekte zu berücksichtigen.
Die Anzahl der Kalorien zum Abnehmen
Viele Frauen sind bereit, die Kalorienrate um 2 oder noch mehr zu reduzieren, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Dies ist nicht korrekt, da die Mindestmenge für das normale Funktionieren des Körpers 1200 kcal beträgt. Die Anzahl der Kalorien , um Gewicht zu verlieren ist notwendig, schrittweise zu reduzieren. Reduzieren Sie es zuerst um 10%, wenn es kein Ergebnis gibt, dann um weitere 10%, ist die Hauptsache, dass Sie nicht über das Minimum hinausgehen.
Kalorientabelle für einige Produkte:
Diät nach Anzahl der Kalorien
Ein ungefähres Tagesmenü, mit dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.
- Frühstück. Die ideale Option für ein Frühstück ist ein Brei gekocht auf dem Wasser. Komplexe Kohlenhydrate sättigen den Körper für eine lange Zeit. Um das Gericht zu diversifizieren, können Sie Ihre Lieblingsfrucht oder -beeren hinzufügen.
- Mittagessen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass diese Mahlzeit voll war und bestand aus dem ersten und zweiten Geschirr. Beim Mittagessen auf Ihrem Teller müssen Proteine und Kohlenhydrate anwesend sein.
- Abendessen. Am Abend isst man am besten etwas Leichtes, zum Beispiel einen Gemüsesalat. Wenn dies nicht genug für Sie ist, dann fügen Sie einige Meeresfrüchte oder Hähnchenbrust hinzu.
Ein solches Menü ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig die notwendige Menge an Kalorien für das normale Funktionieren zu erhalten.