Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Viele von ihnen sind nur erfolgreiche Werbung, andere Fiktion, andere sind unwirksam usw. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, Sie Ihre Präferenz für eine gesunde Gewichtsabnahme geben müssen. Dieses Konzept beinhaltet: richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, positive Stimmung und gute Laune .
Gesunde Diät Regeln zum Abnehmen
Um das Übergewicht ein für alle Mal loszuwerden, ist es notwendig, Ihre Ernährung radikal zu überarbeiten, wobei einige Merkmale berücksichtigt werden:
- Das Tagesmenü sollte vielfältig sein, also aus tierischen und pflanzlichen Produkten bestehen.
- Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, sollte es auf Kosten von tierischen Fetten und Kohlenhydraten reduziert werden.
- Ein Tag muss mindestens 4 mal gegessen werden. Dank dessen werden Sie keinen Hunger verspüren, die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern.
- Um eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme besser zu absorbieren, und Sie sich schnell gesättigt fühlen, empfiehlt es sich, gründlich zu kauen. Jedes Stück muss mindestens 20 mal gekaut werden.
- Vergiss das Wasser nicht. Die tägliche Norm beträgt mindestens 1,5 Liter.
- Bereite Nahrung in kleinen Mengen zu, da Nahrung, die mehrere Tage stand, alle ihre nützlichen Eigenschaften verliert.
- Eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme muss unbedingt frisches Gemüse und Obst enthalten. Sie versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Dadurch wird der Darm gerodet und der Stoffwechsel normalisiert.
- Tun Sie sich selbst eine Fastentage. Sie helfen, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen.
In Bezug auf körperliche Aktivität, dann wählen Sie für sich den am besten geeigneten Beruf, zum Beispiel, Yoga, Schwimmen, Laufen, Sportgeräte, etc. Es ist genug, 3 mal pro Woche zu üben, um überschüssiges Gewicht loszuwerden und stärken Sie Ihr muskulöses Korsett.