Gymnastik im Wasser ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen . Jede Person, unabhängig vom Alter, kann im Pool trainieren.
Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken
Bei Übungen im Becken für den Rücken kommt es zu einer gleichmäßigen und optimalen Belastung des Bewegungsapparates und die Wirbelsäule erfährt keine Schwerkraft. Auch in der Arbeit der Muskeln, die an den Prozessen der Wirbel befestigt sind. Bei vielen Menschen sind sie schlecht entwickelt, was zu verschiedenen Erkrankungen des Rückens führt.
Übungen zum Schwimmen auf dem Rücken
- Füße auf der Breite der Schultern, Arme, mit den Bürsten nach unten ziehen. Nimm den Kopf zurück und bringe deine Hände zur Seite. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. (Übung mindestens 10 mal).
- Überquere deine Arme von hinten und nimm sie zurück. (Führen Sie 15 mal durch).
- Im seichten Wasser lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gummiballkompresse in Füßen, langsam heben und senken Sie Ihre Füße unter Wasser. Ohne plötzliche Bewegungen! (12 mal wiederholen).
- Gehe auf den Boden des Pools und mache kreisende Bewegungen mit deinen Händen. Das Wasser sollte bis zur Hüfte reichen.
- Es ist hilfreich, wenn die Wirbelsäule einfach mit einem Stern auf dem Wasser liegt. Hände heben sich hoch, halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen. Schau auf und atme gleichmäßig.
Stärkung der Rückenmuskulatur im Pool
Spezialisten empfehlen Aktivitäten nach Ende der akuten Wirbelsäulenperiode. Es ist besser, wenn die Übungen von einem qualifizierten Lehrer individuell ausgewählt werden.
Um die Rückenmuskulatur im Pool zu stärken, können Sie einfach auf das aufblasbare Kissen legen und kräftige Bewegungen mit Ihren Händen und Füßen machen. Halten Sie sich auch an der Kante des Pools, schwingen Sie an den Seiten, biegen Sie. Nur wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit der Übung auf. Glauben Sie mir, Sie werden schnell die Wirkung von Wassergymnastik bemerken. Konsultieren Sie deshalb einen Arzt und gehen Sie zum Pool!