Diät "Cushka" für Mädchen soll helfen, die maximale Menge an Fett loszuwerden. "Cushka" ist das letzte Stadium der Gewichtsabnahme und diejenigen, die Übergewicht haben, müssen Sie zunächst einen großen Teil davon zurücksetzen. Ein solches Ernährungssystem wird zudem immer von aerobem Training begleitet .
Was ist die Essenz der "Cushka" Diät für Mädchen zu Hause?
Die Dauer der Diät beträgt 2-3 Monate, während denen es empfohlen wird, allmählich aus der Diät einfache Kohlenhydrate auszuschließen. Interessiert sich für den Zeitplan der Diät für die Körpertrocknung für die Mädchen, ist es empfehlenswert, solche Empfehlungen im Futter anzuschauen:
- der Anteil an Kohlenhydraten sollte in der ersten Woche 2 g pro 1 kg Körpergewicht betragen. Sie sollten aus Obst, Gemüse, Getreide und Teigwaren und Proteinen gewonnen werden - aus Eiern, fettarmem Fleisch und Fisch, fermentierten Milchprodukten. Fette werden durch Pflanzenöle repräsentiert;
- in der zweiten Woche wird die Menge an Kohlenhydraten auf 1 g pro 1 kg reduziert und die Proteinmenge erhöht sich. Dementsprechend ist der Anteil an Fleisch in der Ernährung, Gemüse und Grüns erhöht, und Süßigkeiten und Früchte sind vollständig ausgeschlossen. Getreide wird in der ersten Hälfte des Tages verwendet;
- für die dritte Woche wird die Norm der Kohlenhydrate auf 0,5 g pro 1 kg des Gewichts verringert;
- für die nächsten zwei Wochen kommen sie nach und nach aus der "Cushka" Diät heraus.
Es ist sehr wichtig, fraktioniert zu essen und oft viel zu trinken. Basierend auf dem oben genannten, können Sie ein ungefähres Menü für die erste Woche der "Cushka" Diät für Mädchen machen, hier ist es:
- zum Frühstück Brei, zwei gekochte Eier und ein Glas grüner Tee ;
- das zweite Frühstück - ein Salat aus frischem Gemüse, mit Olivenöl getränkt;
- zum Mittagessen eine Portion Gemüsesuppe und gekochte Hähnchenbrust;
- für einen Mittagsimbiss ein Bündel Hüttenkäse mit Beeren;
- zum Abendessen Fisch mit gedünstetem Gemüse;
- vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt.
Mehr als 2 mal im Jahr wird ein solches Stromversorgungssystem nicht empfohlen.