Viele Mädchen nach dem Abnehmen bemerkt, dass die Hände hässlich aussehen, weil die Haut hängt und die Muskeln schlaff sind. Korrigieren Sie das Problem, um Übungen an Armen und Schultern zu erleichtern. Es ist am besten, in der Halle zu üben, weil es zusätzliche Ausrüstung gibt, mit der Sie den Pumpvorgang beschleunigen können. Da die Muskeln an den Händen klein sind, braucht das Erreichen des Ergebnisses nicht viel Zeit.
Welche Übungen tun, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie in Ihre komplexen Übungen an den Armen und Schultern aufnehmen, dann können Sie die unverhältnismäßige Figur visuell anpassen. Haben Sie keine Angst, dass Kraftübungen an den Händen sie enorm machen, weil es zu lange dauert, Sport zu trainieren und zu nehmen. Tun Sie es 2-3 mal pro Woche, Übungen in 3 Sätze von 12-15 mal. Alle Übungen machen, sich anstrengen, steht auf dem Ausatmen.
Übungen an den Händen im Fitnessstudio:
- Biegen der Hände mit einer Langhantel . Diese Übung ist für das Pumpen von Bizeps konzipiert. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Stange von unten auf Ihre ausgestreckten Arme und richten Sie Ihre Handflächen nach oben. Biege am Ellbogen Beugen / Beugen und hebe die Schale an die Brust. Es ist wichtig, keine anderen Körperbewegungen auszuführen.
- Französisch Bankdrücken . Diese grundlegende Übung an den Händen ermöglicht es, den Trizeps zu entwickeln. Führen Sie Übungen mit Hanteln und einer Langhantel durch. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie Hanteln an ausgestreckten Armen. Ein wichtiger Punkt - die Handfläche sollte aufeinander gerichtet sein. Neige sie leicht nach vorne, so dass die Projektile über deinem Kopf platziert werden. Beuge deine Arme in die Ellenbogen, so dass die Hanteln hinter deinem Kopf sind, und kehre dann zum FE zurück. Beachten Sie, dass die Arme von den Schultern und bis zu den Ellbogen stationär sein sollten.
- Bankdrücken . Um Trizeps zu lernen, können Sie diese Übung durchführen, aber um ein Ergebnis zu erhalten, lohnt es sich, ein gutes Gewicht zu verwenden. Stellen Sie sich auf die Bank und halten Sie das Projektil auf Ihre rechten Hände über der Brust. Senken Sie die Stange bis zur Berührung mit der Brust und kehren Sie nach einer kurzen Verzögerung zum FE zurück. Ellenbogen sollten so nahe wie möglich am Körper gehalten werden.
- Schubhanteln bis zum Kinn . Nehmen Sie die Kurzhanteln und halten Sie sie auf den rechten Händen unten vor sich auf den Hüften. Die Handflächen sollten auf den Körper gerichtet sein. Ziehen Sie die Hanteln bis zum Kinn, während Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach oben richten. Zuerst ist es notwendig, Schultern und Ellenbogen und nur dann Hanteln anzuheben. Mach alles glatt ohne zu rucken. Halten Sie Ihren Rücken flach und schwingen Sie nicht zurück.