Es ist kein Geheimnis, dass sich Französinnen perfekt selbst sehen können. Es ist kein Wunder, denn in ihrem Land gab es ein System von Gewicht zu verlieren von Pierre Ducant , der es genau so entworfen hat, dass jede Person leicht überflüssige Pfunde verlieren und das Ergebnis behalten konnte.
Die Methode des Abnehmens mit Dyukan
Im Wesentlichen ist die Diät zur Gewichtsabnahme von Dyukan ein mehrstufiges System, das es Ihnen ermöglicht, in den ersten Phasen intensiv zu verlieren, dann das Ergebnis zu konsolidieren und dann den Körper an die konstante richtige Ernährung zu gewöhnen, was der Schlüssel zum Erhalt des gewünschten Gewichts ist. Insgesamt gibt es 4 Phasen in der Ernährung. Bevor Sie das System benutzen, konsultieren Sie einen Arzt. Dyukan-Diät ist Protein, es ist aufgrund der Reduzierung der Kohlenhydrat-Komponente der Ernährung schnellen Gewichtsverlust erreicht. Es ist sehr wichtig, 2 Liter Wasser (Wasser, keine Säfte, etc.) pro Tag zu trinken - sonst droht dem Körper eine allgemeine Austrocknung.
Für diejenigen, die an einer Nierenerkrankung leiden, ist dieses System nicht geeignet. Im Zweifelsfall wird eine Voruntersuchung empfohlen.
Phasen der Gewichtsabnahme von Dyukan
Konsultieren Sie konsequent alle Phasen der Diät und ihre Eigenschaften, damit Sie das System selbst und ohne Fehler verwenden können.
Phase "Angriff"
Wiegen und bestimmen Sie die Menge an Übergewicht. Dies ist eine Voraussetzung, da die Dauer dieses Teils der Diät davon abhängt, wie viele Kilogramm Sie entsorgen müssen:
- mehr als 30 kg - 10 Tage;
- von 20 bis 30 kg - 1 Woche genau;
- von 10 bis 20 kg - 5-6 Tage;
- nicht mehr als 9 zusätzliche Kilo - 3-4 Tage.
Dies ist die schwierigste und strikteste Zeit der Diät, während derer nur die Produkte gegessen werden dürfen, die in dieser Liste enthalten sind:
- Fisch (besser fettarme Sorten) und Meeresfrüchte - Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, etc .;
- natürliche Gewürze, Essig und Senf;
- geschmorte Rinderleber;
- Joghurtweiß ungesüßt ohne Zusätze und Farbstoffe;
- Hühnerbrust oder Truthahn ohne Haut;
- Zitronensaft, Zwiebel und Knoblauch, schwarzer Pfeffer.
Dies - eine strenge Proteindiät und ohne die richtige Menge Wasser, Sie werden extrem schwierig sein, es zu erhalten, so vergessen Sie nicht, so viel wie möglich zu trinken. Es gibt auch eine Liste strenger Verbote - also Produkte, die in keiner Weise verzehrt werden können: Kaninchen, Rind, Schwein, Gans, Ente, Zucker.
Gewöhnen Sie sich an: Pflicht Gymnastik ist für 30 Minuten pro Tag erforderlich. In jedem Getränk, fügen Sie die Apotheke Faser oder Kleie - 2 Löffel. Ohne es können Ihre Gedärme einfach nicht zurechtkommen.
Phase "Kreuzfahrt"
Diesmal soll es die Proteinernährung mit Pflanzen verdünnen. Es gibt mehrere Optionen, wählen Sie eine aus:
- 1 Tag Essen wie in der letzten Phase, 1 Tag Protein + pflanzliches Essen;
- 3 Tage Essen wie in der letzten Phase, 3 Tage Protein + pflanzliches Essen;
- 5 Tage Essen wie in der letzten Phase, 5 Tage Protein + pflanzliches Essen.
Darüber hinaus beginnen angenehme Ablässe zum Abnehmen von Menschen. Wähle zwei beliebige Produkte pro Tag und füge sie zur Ernährung hinzu:
- 1 Teelöffel fettarme Creme;
- 2 EL. l. Sojasahne;
- 1 EL. l. Ketchup oder Tomatenmark;
- 30 g leichter Käse;
- 1 EL. l. Kartoffelstärke;
- 3 EL. l. Wein trocken;
- 1 Teelöffel fettfreier Kakao;
- ein paar Tropfen Öl zum Braten.
Weiter 2 EL nehmen. Esslöffel Kleie pro Tag. Tage, wie in der ersten Phase, haben wir bereits abgebaut. In den Protein-Gemüse-Tagen
Die Phase "Befestigung"
Wie viele Kilo hast du abgeladen? Multiplizieren Sie dies mit 10 und erhalten Sie die Dauer dieser Phase in Tagen. Ie. für 5 kg - 50 Tage. Das Essen in dieser Phase ist auch wie in den gemischten Tagen des vorherigen, aber es gibt noch einen anderen Genuss - ein paar Scheiben Brot für jeden Tag.
Phase "Stabilisierung"
Für die bestandenen Phasen haben Sie sich bereits daran gewöhnt, richtig zu essen. Zu dieser Diät können Sie 1-2 neue Produkte pro Woche hinzufügen. Kontrolliere das Gewicht und halte deine Harmonie aufrecht!