Frauen, die abnehmen wollen, auf verschiedene Arten von Diäten zurückgreifen, anfangen Sport zu treiben oder zu tanzen, aber dass die ganze Arbeit nicht vergeblich war, müssen sie ihre Essgewohnheiten komplett überarbeiten. Schließlich, wenn Ihr Menü auf einer gesunden Diät basiert, hilft es nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper zu stärken, seine Resistenz gegen viele Krankheiten zu erhöhen.
Um das Essen gesund und ausgewogen zu machen, sollten frisches Gemüse , Obst, Kräuter und Beeren im Vordergrund stehen. Achten Sie darauf, Eier zu essen. Sie sind eine Quelle für Lutein und Protein. Vergessen Sie nicht Fleisch, Milchprodukte, Trockenfrüchte, Fisch.
Aus der Diät Margarine, künstliche Fette, Konserven, Mayonnaise, Farbstoffe und Aromen enthaltende Produkte, chemische Getränke, wie Coca-Cola und dergleichen, ausschließen.
Grundregeln des gesunden Essens
Um sich mit Übergewicht für immer verabschieden zu können, müssen Sie nicht nur Ihr Menü überarbeiten, sondern Sie müssen sich an die Prinzipien gesunder und richtiger Ernährung halten:
- Iss langsam und kaue dein Essen. Andernfalls können Sie das Verdauungssystem und manchmal das Herz-Kreislauf-System stören.
- Das Salz ablehnen. Wenn Sie es nicht vollständig von der Diät ausschließen können, versuchen Sie, auf 5 g pro Tag zu reduzieren.
- Versuchen Sie öfter zu essen, aber in kleinen Mengen.
- Regelmäßig legen Sie sich die Entladungstage fest.
- Verwenden Sie mageres Fleisch. Rindfleisch, Kaninchen und Hühnerfleisch sind perfekt für ein gesundes und gesundes Diätmenü. Natürlich können Sie Schweinefleisch essen, aber es ist besser, es so selten wie möglich und vorzugsweise in einem gekochten oder gedünstet zu essen.
- Essen Sie nicht mit körperlichen Beschwerden. Um nicht zu beladen und so müde Körper, verweigern Sie es, ein Glas Wasser oder frisch gepressten Saft zu essen und zu trinken.
- Trinke öfter Wasser. In den Tag ist nötig es ungefähr 2 Liter der Flüssigkeit zu verwenden, aber bedenken Sie, es ist nötig es nach dem Essen, statt während des Erhaltens der Ernährung zu trinken.
- Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Ausschluss von Kaffee, Kakao, Schokolade , geräuchertem Fisch und anderen Produkten, die Purine enthalten. Tatsache ist, dass diese Substanzen die Menge an Harnsäure erhöhen, die die Nieren, Gelenke, Herz und Muskeln schädigen kann.
- So viel wie möglich und öfter essen frisches Gemüse und Obst.
- Versuchen Sie, frisch zubereitete Speisen zu essen
Ein gesundes Diätmenü für einen Tag
Machen Sie eine gesunde Diät-Menü, so dass es so vielfältig wie möglich ist, vergessen Sie nicht über Grün, Getreide, Beeren, Brot, Obst, Gemüse.
Probieren Sie ein Tagesmenü
Frühstück:
- Haferflocken mit Milch und einem Löffel Honig;
- ein Glas Joghurt;
- Erdbeere.
Mittagessen:
- gebackenes Kaninchen mit Gemüse;
- Gurkensalat mit Kräutern;
- Schwarzbrot;
- Orangensaft.
Abendessen:
- Krapfen auf Kefir;
- Honig oder Marmelade;
- ein Glas Joghurt oder Milch.
Mit einer gesunden Diät kann Menü das Gericht diversifizieren, dessen Rezept unten beschrieben wird.
Huhn mit Gemüseeintopf
Zutaten:
- Hühnerbrust - 1 Stk .;
- Kartoffeln - 7 Stück;
- Tomaten - 4 Stück;
- Zucchini - 2 Stück;
- Bulgarischer Pfeffer - 2 Stück;
- Karotten - 2 Stück;
- Zwiebeln - 2 Stück;
- saure Sahne - 200 g;
- Pflanzenöl - 1 EL. Löffel;
- Wasser 250 g;
- Salz - nach Geschmack.
Vorbereitung
Kochen Sie die Hühnerbrust, dann teilen Sie sie in mehrere große Teile. Erhitzen Sie das Pflanzenöl in einer Pfanne und legen Sie das Gemüse mit Gemüse vor. Sie können Gemüse in beliebiger Reihenfolge stapeln, Hauptsache die Tomaten sind oben. Nach 10 Minuten in saure Sahne und Wasser gießen, bei schwacher Hitze köcheln lassen. Dann verteilen wir auf das Gemüse Hühnchen und Salz, dünsten Sie es für ca. 3 Minuten.