Wenn eine Person nicht nur zum Vergnügen rennt, wird sie früher oder später eine Frage haben, wie sie die Geschwindigkeit erhöhen kann. Um dieses Ziel zu erreichen , müssen Sie hart trainieren und spezielle Übungen für schnelles Laufen durchführen. Das Ergebnis hängt von zwei wichtigen Faktoren ab: der Fähigkeit der Muskeln, sich schnell zu entspannen und zusammenzuziehen und der Fähigkeit, in kurzer Zeit so viele Bewegungen wie möglich zu machen.
Übungen zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit
Zunächst sollte gesagt werden, dass die Laufgeschwindigkeit nicht von der Länge der Stufe abhängt, da die Frequenz der Fußbewegung und die Abstoßungskraft von der Stütze wichtig sind. Um Ihre Schnelligkeitsfähigkeiten zu verbessern, ist es wichtig, zuerst zu lernen, wie man große Entfernungen im üblichen Tempo bewältigt. Ein weiteres Geheimnis von erfahrenen Sportlern - während des Rennens planen Sie einen bestimmten Benchmark, der Ihnen hilft, die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Übungen für die Laufgeschwindigkeit:
- Intervall läuft . Zuerst läuft der Athlet langsam, und dann macht er die maximal mögliche Beschleunigung und schaltet wieder auf langsames Laufen um.
- Durch die Schlittschuhe laufen . Auf vielen Sportplätzen finden Sie einen Laufsimulator, der eine Paarung von Maschinenreifen darstellt. Es ist möglich, dass diese Übung nur Kreidebegrenzer verwendet. Die Aufgabe besteht darin, so schnell wie möglich zu laufen, indem Sie jede Zelle eingeben. Es ist wichtig, die Beine vor dir zu erheben.
- Shuttle fahren . Messen Sie den Abstand von ca. 5 m ab und stellen Sie am Ende und am Anfang der Entfernung eine bestimmte Landmarke ein, die jedes Objekt erfüllen soll. Die Aufgabe ist es, durch die Ferne zu laufen, das etablierte Wahrzeichen zu berühren, zurückzugehen, das ausgewählte Objekt wieder zu berühren und alles wiederholt sich. Die Anzahl der Zyklen kann zwischen 5 und 10 liegen.
- Springen . Um die Geschwindigkeit des Laufens zu verbessern, ist es nützlich, verschiedene Sprünge auszuführen, zum Beispiel an Ort und Stelle, vorwärts oder seitwärts. Du kannst auf ein Seil, ein Bein usw. springen.