Lacto-Ovo-Vegetarismus ist das Prinzip der Ernährung, wenn eine Person vollständig Fleisch aus seiner Ernährung ausschließt. Diese Diät ist am populärsten, weil es Ihnen erlaubt, Nahrungsmittel zu essen, die den Körper mit allen notwendigen Substanzen für das normale Funktionieren versorgen können.
Vor- und Nachteile des Lacto-Ovo-Vegetarismus
Seit mehr als einem Jahr gibt es Streitigkeiten über den Nutzen oder den Schaden des Verzichts auf Fleisch. Anhänger dieses Systems der Gewichtsabnahme sind ihrer Meinung nach nicht nützlich, Fleisch wird durch Eier und Milchprodukte ersetzt, die auch Protein und verschiedene nützliche Substanzen enthalten.
Die Vorteile von Lakto-Ovo-Vegetarismus:
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, aber dies ist auf niedrigere Cholesterinspiegel zurückzuführen . Dies liegt daran, dass es in vegetarischer Nahrung fast kein gesättigtes Fett gibt.
- Stabilisierung des Blutdrucks, und diese Tatsache wurde von Wissenschaftlern seit langem bewiesen.
- Empfohlen eine solche Diät für Menschen mit Diabetes, und alles dank der Anwesenheit von Pflanzenfasern. Produkte, die lakto-ovo-vegetarisch sind, helfen, den Fett- und Zuckerspiegel zu senken, der für Diabetiker einfach notwendig ist.
- Hilft das Krebsrisiko zu reduzieren.
- Es gibt eine Stärkung der Immunität, sowie das allgemeine Wohlbefinden.
- Die Diät ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Gewicht loszuwerden, weil der Körper nicht so viele Kalorien und Fette erhält.
Nun zu den Nachteilen, die auch im Lakto-Ovo-Vegetarismus vorhanden sind. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn eine Person kein Fleisch isst, das Nervensystem sehr leidet. Um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern, wird empfohlen, regelmäßig zusätzliche Vitaminkomplexe einzunehmen. Ein weiterer Nachteil ist, dass Vegetarier oft zu viel essen, weil sie den Hunger mit pflanzlichen Nahrungsmitteln nicht stillen können.
Lacto-Ovo-vegetarische Ernährung
Um das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme nicht zu provozieren, ist es notwendig, Ihre Ernährung richtig zu formulieren.
- bis zu fünf Portionen Gemüse;
- bis zu vier Portionen Obst;
- bis zu elf Portionen Vollkornmehl;
- bis zu acht Portionen fermentierter Milchprodukte;
- ein Paar Eier, und es lohnt sich, diejenigen zu betrachten, die beim Backen usw. verwendet werden.
Notwendig für die Körper Fette ist wichtig, um von Nüssen und Getreide zu bekommen, und auch sie können in einigen Früchten, zum Beispiel Avocados gefunden werden .