Wie viele Kohlenhydrate sind in der Wassermelone?

Wie bei allen Früchten und Beeren wird die Zusammensetzung der Wassermelone hauptsächlich durch Kohlenhydrate repräsentiert. Aufgrund der Fülle an Flüssigkeit ist es jedoch schwierig, dieses Produkt trotz seiner Süße als Kalorie zu bezeichnen. Mehr Details über die Zusammensetzung von Wassermelonen finden Sie in diesem Artikel.

Wie viele Kohlenhydrate sind in der Wassermelone?

Daten über die Zusammensetzung von Wassermelonen sind in verschiedenen Quellen sehr unterschiedlich. Alles hängt davon ab, wie mild und süß die Wassermelone war: Je köstlicher, desto kalorienreicher.

So ist der Kaloriengehalt von frischer Wassermelone auf 100 g 38 kcal, und in seiner Zusammensetzung gibt es 0,7 g Protein, 0,2 g Fett, 8,8 g Kohlenhydrate. Zur gleichen Zeit hat er einen ziemlich hohen glykämischen Index: 75 Einheiten.

Der glykämische Index charakterisiert jedoch nicht immer die Kohlenhydrate im Produkt, da hier auf einer 100 g schweren Brechstange nur 8,8 liegen. Es sollte berücksichtigt werden, dass die glykämische Belastung pro 100 Gramm Wassermelone nur 6,6 beträgt, was bedeutet, dass sogar diejenigen, die an Diabetes mellitus leiden, dieses Produkt in begrenzten Mengen konsumieren können. Aber große Mengen Wassermelone provozieren einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Konzentrierend auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate, kann Wassermelone sogar in der Diät für Gewichtverlust enthalten sein - aber in der Mäßigung, nicht mehr als 2-3 Stücke pro Tag.

Nützliche Substanzen in der Wassermelone

Verzichten Sie auf Wassermelonen, wenn Sie keine Intoleranz haben, ist es das nicht wert. Diese wunderbare Frucht ist voll von nützlichen Substanzen. In seiner Zusammensetzung gibt es Vitamine A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E und Beta-Carotin. Dadurch verbessert es nicht nur die Immunität, sondern verbessert auch den Stoffwechsel.

Zusätzlich zu Vitaminen ist Wassermelone reich an Mineralstoffen: Calcium, Magnesium, Natrium, Eisen, Phosphor und Kalium.

Wassermelone während einer Diät

Betrachten Sie die Regeln für die Aufnahme von Wassermelonen in einer Ernährung, die auf der Grundlage einer angemessenen Ernährung zubereitet wird. Aufgrund der Tatsache, dass es viele Fruchtzucker enthält, ist es nicht in großen Mengen, und außerdem ist es notwendig, die folgenden Prinzipien einzuhalten:

• bis 16 Uhr Wassermelone essen - bis zu diesem Zeitpunkt ist der Stoffwechsel des Körpers am aktivsten und leichter zu verarbeiten Kohlenhydrate, so dass sie nicht in Fettdepots gehen;
• Wassermelone hat eine stark harntreibende Wirkung und kann zur Austrocknung des Körpers führen. Wenn Sie es regelmäßig essen, vergessen Sie nicht, klares Wasser zu trinken.
• einschließlich in der Diät der Wassermelone, ist es wert, andere Süßigkeiten und Mehlprodukte aufzugeben, so dass es nicht zu viele Kohlenhydrate in der Diät gibt;
• Essen Sie nicht am Abend, keine Wassermelone, keine anderen Süßigkeiten und Früchte - das Abendessen sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Eiweiß (Fleisch, Geflügel oder Fisch) bestehen.

Lassen Sie uns einige Beispiele der Diät betrachten, die auf den Grundsätzen eines gesunden Essens für das Verdünnen mit der Verwendung einer Wassermelone gemacht ist:

Option 1 (für schnellen Gewichtsverlust)

1. Frühstück: eine Portion Haferflocken, 2 Scheiben Wassermelone.
2. Das zweite Frühstück: ein Glas Joghurt.
3. Mittagessen: eine Portion Hühnersuppe, 2 Scheiben Wassermelone.
4. Nachmittagsjause: ein Glas Wasser mit Zitrone.
5. Abendessen: Kohl mit Rindfleisch, ein Glas Wasser geschmort.

Option 2 (für moderaten Gewichtsverlust)

1. Frühstück: ein paar gekochte Eier, 2 Scheiben Wassermelone.
2. Das zweite Frühstück: ein Glas Wasser mit Zitrone.
3. Mittagessen: Buchweizen, gedünstet mit Fleisch.
4. Snack: 2 Scheiben Wassermelone.
5. Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken.

Option 3 (zum Entladen nach Überernährung oder vor Feiertagen)

1. Frühstück: 2 Scheiben Wassermelone, ein Glas Wasser.
2. Zweites Frühstück: 2 Scheiben Wassermelone, ein Glas Wasser.
3. Mittagessen: leichte Gemüsesuppe.
4. Snack: 2 Scheiben Wassermelone, ein Glas Wasser.
5. Abendessen: eine Portion Gemüseeintopf (ohne Mais, Bohnen und Kartoffeln).

Option 4 (für Sportler)

1. Frühstück: Eier aus zwei Eiern, Tee ohne Zucker.
2. Zweites Frühstück: 2 Scheiben Wassermelone, ein Glas Wasser.
3. Mittagessen: brauner Reis mit Hühnerbrust, ein Glas Wasser mit Zitrone.
4. Snack: halbe Tassen 1,8% Hüttenkäse mit einer Scheibe Wassermelone, ein Glas Wasser.
5. Abendessen: Tintenfisch oder Fisch mit Beilage aus Kohl oder Zucchini.

Jede dieser Optionen ist sicher für den Körper. Sie können sich analog eine harmonische Diät für jeden Tag machen.