Richtige Ernährung und Sport sind zwei grundlegende Voraussetzungen, um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung gibt dem Körper Energie für das Training und ermöglicht es Ihnen, ohne Probleme Gewicht zu verlieren.
Richtige Ernährung beim Abnehmen und Sport treiben
Eine ausgewogene und richtige Diät für Gewichtsverlust und Sport kann nicht zu knapp sein. Auf einem Paar Blätter Salat und Kefir ist es schwierig, nicht nur täglich zu trainieren, sondern auch sich zu bewegen. Eine gut durchdachte Ernährung sollte eine vollständige Palette von Nährstoffen enthalten - Kohlenhydrate , Proteine und Fette.
Proteine sind notwendig, um das Volumen des Muskelgewebes zu erhalten. Schließe Proteine nicht aus der Nahrung aus, weil du Angst hast, die männlichen Muskeln aufzubauen - für ein solches Ergebnis in dem Raum, in dem du jahrelang arbeiten musst. Der Mangel an Proteinen wird zur Verdünnung der eigenen Muskelmasse führen, aber die Fettschicht wird nicht viel leiden. Darüber hinaus wird die Rate der Fettverbrennung fallen, weil Diese "Anhäufungen" von Muskeln sind verschwendet. Richtige Ernährung mit Gewichtsverlust und Bewegung täglich liefert mindestens 2 Gramm Proteinprodukte pro Kilogramm Gewicht. Die richtigen Proteinprodukte sind Hähnchenbrust, magerer Fisch und Fleisch, Hüttenkäse .
Die Diät des Athleten für die Gewichtsabnahme enthält notwendigerweise Kohlenhydrate, die die wichtigste (und für den Körper am besten zugängliche) Quelle von Energie und Kraft für das Training sind. Aber Kohlenhydrate sind notwendig, richtig und nützlich - Getreide, nicht-stärkehaltige Gemüse, ungesüßte Früchte. Der Hauptanteil kohlenhydrathaltiger Nahrungsmittel sollte 2 Stunden vor dem geplanten Training zusammen mit einer kleinen Portion Protein konsumiert werden. Die tägliche Norm von Kohlenhydratprodukten ist 4 g pro Kilogramm Gewicht.
Fette beim Sport und Abnehmen sind auch notwendig, das Beste von allem - Gemüse. Eine kleine Menge Öl, beispielsweise Olivenöl, kann zum Salatdressing verwendet werden, aber es ist nicht wünschenswert, es zu braten.
Ablehnen, Gewicht zu verlieren und Übung sollte von sein:
- Konserven, Wurstwaren, gesalzene und geräucherte Produkte;
- süße Getränke und Zucker;
- Muffins, Brot und Süßigkeiten;
- tierische Fette, Margarine.