Ernährung zur Gewichtsreduktion - Grundprinzipien und Menüs

Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein schlanker Mann gesund ist, und immer mehr Menschen beschließen, einen korrekten Lebensstil zu führen. Um Gewicht zu verlieren, müssen ernsthafte Änderungen in der üblichen Diät vorgenommen werden. Zu diesem Zweck ist es notwendig, sich auf die Regeln der Diätetik zu konzentrieren.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme

Um zu beginnen, die angesammelten Kalorien zu verschwenden, ist es notwendig, die Anteile von BJU anzupassen. Ernährungswissenschaftler führten zahlreiche Berechnungen durch, die es ermöglichten, die optimale Menge dieser Substanzen für diejenigen zu bestimmen, die abnehmen wollen. Grundlagen der richtigen Ernährung über BJU zeigen, dass für jedes Kilogramm Gewicht 1 g Protein, 0,5 g Fett und 2-3 g Kohlenhydrate sein sollte. Bei der Bildung ihrer Ernährung ist es wichtig, diese Indikatoren zumindest am Anfang zu berücksichtigen, um Gewicht zu verlieren.

Essen zum Abnehmen sollte vielfältig sein, denn der Körper ist wichtig, um eine wichtige Liste von Vitaminen, Makro- und Spurenelementen und anderen Substanzen zu erhalten. Der Prozess der Gewichtsabnahme wird aktiviert, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht als aus der Nahrung. Der tägliche Brennwert sollte nicht mehr als 2000 kcal betragen. Für die Unterschlagung von Lagerbeständen wird empfohlen, aktiv Sport zu betreiben. Fasten ist der Hauptfeind der Figur, denn nach der Rückkehr zum üblichen Menü beginnt der Körper aktiv Fett zu akkumulieren.

Wie startet man die richtige Diät zur Gewichtsreduktion?

Änderungen sind immer schwierig, dies gilt auch für Essgewohnheiten. Um sich daran zu gewöhnen und nicht zu brechen, empfiehlt es sich, alles schrittweise zu machen. Erstens, machen Sie sich eine Diät für die Gewichtsabnahme, da die beste Option eine fünffache Mahlzeit ist. Es wird empfohlen, stundenlang für sich selbst zu malen. Ein weiterer Tipp, wie Sie auf die richtige Diät für die Gewichtsabnahme umschalten, ist es, einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Backwaren und anderen schädlichen Lebensmitteln enthalten sind, von Ihrer Diät auszuschließen. Selbst diese kleinen Änderungen werden uns gute Ergebnisse ermöglichen.

Produkte für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme

Um den Prozess der Beseitigung von Übergewicht zu starten, müssen Sie in Ihrem Menü schädliche Nahrung sinnvoll ersetzen. Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel verbessern, helfen, den Hunger für eine lange Zeit loszuwerden und den Körper zu reinigen. Wenn Sie sie richtig kombinieren, können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt Grundnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, die in Gruppen eingeteilt werden können.

1. Kalorienarm . Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Gemüse und Obst. Sie helfen, den Hunger für eine lange Zeit loszuwerden und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
2. Fettarm . Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sollten keine Lebensmittel enthalten, die gesättigte Fette enthalten. Es ist besser, Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt für Ihre Ernährung zu wählen, sowie Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte.
3. Protein . Aufgrund des hohen Proteingehalts verbessert sich das Muskelwachstum, überschüssige Flüssigkeit wird entfernt und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
4. Mit einem niedrigen glykämischen Index . Solche Produkte sind natürliche Fettverbrenner , die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und den Appetit zu reduzieren. Dazu gehören Gemüse, Gemüse und Getreide.
5. Für lange Sättigung . Dank reichhaltiger Nahrungsmittel können Sie den Hunger, der den Kaloriengehalt der Nahrung reduziert, dauerhaft beseitigen. Sie sollten langsam Kohlenhydrate enthalten, zum Beispiel können Sie Vollkornbrot, Getreide und Nudeln aus Mehl von festen Sorten wählen.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Wenn eine Person sich entscheidet, schlanker zu werden und ihre Gesundheit zu verbessern, dann ist es notwendig, Änderungen in seiner Ernährung vorzunehmen. Um dies zu tun, sollten Sie sich auf die bestehenden Regeln der Diätetik konzentrieren. Zuerst führen wir eine Revision des Kühlschranks durch und entfernen schädliche Produkte: geräuchert, gesalzen, gebeizt, süß, scharf und gebacken. Gesunde Diät für die Gewichtsabnahme, deren Menü am besten unabhängig, nach den Regeln der Diätetik, entwickelt wird, sollte eine Vielzahl von nützlichen Produkten enthalten.

1. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit und die kalorienreichste. Um dies zu tun, ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.
2. Einfache Mahlzeiten - Abendessen, und es sollte nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist am besten, Fleisch oder Fisch mit etwas Fett und Gemüsesalat zu wählen.
3. Eines der Prinzipien, wie man jeden Tag richtig isst - Gemüse und Obst sollten 50% der Gesamtnahrung ausmachen.
4. Nicht weniger wichtig ist die richtige Wärmebehandlung. Wenn Sie abnehmen wollen, dann ist es wichtig, das Braten zu vergessen, und es ist besser, Speisen zu dünsten, zu backen und für ein Paar zu kochen.

Ernährung beim Abnehmen und Sport treiben

Um mit regelmäßiger körperlicher Anstrengung abzunehmen, ist es wichtig, die Ernährung zu ändern. Die Speisekarte sollte viele pflanzliche und tierische Proteine ​​enthalten. Eine weitere wichtige Komponente - frisches Gemüse und Obst, wichtig für das Verdauungssystem. Bevorzugen Sie ein fraktioniertes Essen, und Portionen sollten nicht groß sein. Es ist wichtig, das Regime zu beachten, das bei der Ausbildung berücksichtigt werden sollte. Richtige Ernährung und Sport sind zwei Konzepte, die individuell keine guten Ergebnisse liefern.

Ernährung nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität werden Fette im Körper verbrannt und der Prozess wird nach dem Ende des Trainings fortgesetzt. In Anbetracht dessen ist es wichtig, zwei Stunden lang auf das Essen zu verzichten, aber Sie müssen wissen, was Sie nach dem Training nach der festgelegten Zeit essen müssen. Die Speisekarte sollte eiweißreich sein, zum Beispiel fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Filet, Meeresfrüchte und Weißfisch. Ergänzen Sie sie mit grünem Gemüse, das am besten mit Olivenöl gewürzt ist.

Ernährung vor dem Training zur Gewichtsreduktion

Der Verzehr von gespeichertem Fett ist auf physischen Stress zurückzuführen, daher ist es wichtig darauf zu achten, dass der Körper keine Kalorien aus der Nahrung aufnimmt. Dafür kann man nicht direkt vor dem Training essen und die beste Zeit ist 2-3 Stunden davor. Es ist notwendig zu verstehen, was vor dem Training ist, da nicht alle Produkte erlaubt sind. Die empfohlene Variante - Kohlenhydrate, zum Beispiel, Buchweizenbrei, Bananen und Müsli. Ergänzen Sie sie mit einem mit Öl gefüllten Gemüsesalat. Das Gewicht der Portion sollte 300 g nicht überschreiten.Wenn Sie vor dem Unterricht einige Stunden nicht essen können, dann können Sie für eine halbe Stunde 100 g Haferflocken und Apfel essen.

Power-Sportler für die Gewichtsabnahme

Menschen, die regelmäßig körperlicher Anstrengung nachgeben, sollten ihre Ernährung richtig gestalten und dabei die notwendige Menge an BJU berücksichtigen. Der Kohlenhydratkomplex steht in Verbindung mit dem Alter und ist wichtig für die Energiegewinnung. Zählen lohnt sich für jedes Kilogramm Gewicht sollten sieben Gramm ausmachen. Sporternährung zur Gewichtsreduktion sollte Proteine ​​enthalten und die empfohlene Rate für kleine Lasten ist Gramm pro Kilogramm Gewicht, aber mit erhöhtem Training erhöht sich die Menge auf zwei Gramm. Wie für Fette sollten sie nicht mehr als 30% des Kaloriengehaltes der gesamten Diät betragen.

Ernährung im Sport sollte unbedingt Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es ist am besten, einen zusätzlichen Komplex zu nehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes, denn beim intensiven Training verliert eine Person viel Schweiß. An einem Tag ist es wichtig, mindestens zwei Liter zu trinken. Die Gesamtmenge sollte während des Tages getrunken werden.