Unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme ist eine nützliche Nahrung, die nicht nur viele Vitamine, Mineralien und Aminosäuren enthält, sondern auch einen relativ geringen Kaloriengehalt hat. Überlegen Sie, welche Lebensmittel in das Diätmenü aufgenommen werden sollten.
Nützliches Essen zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person das Gleichgewicht der Energie wiederherstellen. Jeder von uns hat eine bestimmte Menge an Kalorien, die wir für unser tägliches Leben ausgeben. Wenn wir mit Nahrung mehr Energie bekommen, fängt der Körper an, sie in Form von Fettzellen zu speichern. Aber wenn wir weniger mit Essen bekommen, als wir brauchen, spaltet der Körper die Fettdepots auf und nutzt sie als Energiequelle.
Sie können also auf zwei Arten abnehmen: entweder durch Erhöhung des Energieaufwands (z. B. beim Sport) oder durch Senkung der Energiezufuhr - also durch Anpassung der Nahrung.
Darüber hinaus glauben Ärzte, dass, um Gewicht im Körper effektiv zu verlieren, kein Mangel an Eisen und Kalzium sein sollte - diese Stoffe sind im Stoffwechsel beteiligt und werden benötigt, um Gewicht zu reduzieren. Sie können mit Nahrung und Drogen erhalten werden.
So ist die nützlichste Nahrung für eine abnehmenperson Obst und Gemüse, das in einem vollen Spektrum der Vitamine, Milchprodukte, gesättigt mit Kalzium und Fleisch, Bohnen und Nüssen reich ist, von denen Sie Eisen erhalten können.
Das nützlichste Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme: kalorienarm
Der größte Nutzen für Ihren Körper mit einer Diät zur Gewichtsabnahme bringt Produkte mit einem niedrigen Kaloriengehalt, die Sie ohne Angst für die Figur essen können. Dazu gehören:
- Kohl und Peking Kohl;
- Gurken;
- alle Blattgemüse und Salate;
- Zucchini und Zucchini.
Darüber hinaus kann die Liste alle nicht stärkehaltigen Gemüse enthalten, dh Kartoffeln, Mais und Hülsenfrüchte.
Gesundes und gesundes Essen, reich an Eisen
Um eine ausreichende Menge an Eisen zu erhalten, sollten die folgenden Lebensmittel in der Ernährung vorhanden sein - vorzugsweise mindestens 2 Positionen pro Tag:
- Rind, Kalb, Kaninchen, Ente und Truthahn;
- Leber;
- alle Arten von Meeresfrüchten, Fisch - vor allem Makrelen und rosa Lachs;
- Eigelb;
- Haferflocken, Buchweizen, Bohnen, Linsen;
- getrocknete Früchte und Früchte.
Bemühe dich nicht, zu viele solcher Produkte zu essen, weil überschüssiges Eisen ebenso gefährlich ist wie sein Mangel.
Nützliches und leckeres Essen, reich an Kalzium
Es ist sehr wichtig, genug Kalzium zu bekommen, so dass der Prozess des Abnehmens ziemlich schnell geht. Calcium kann mit solchen Lebensmitteln erhalten werden:
- alle Hülsenfrüchte;
- alle Beeren, einschließlich Hagebutten;
- jedes grüne Gemüse und Grün;
- fermentierte Milchprodukte: Sauermilch, Quark , Käse, Sauerrahm, Kefir.
Alle diese Produkte beeinflussen perfekt die Figur, und wenn Sie Ihre Diät von ihnen machen, werden Sie schnell in Form kommen.
Nützliches Essen: eine Diät machen
Sie können Ihre eigene Ernährung nach den Grundregeln der gesunden Ernährung und Informationen über nützliche Produkte erstellen. Wir bieten verschiedene ausgewogene Optionen an, die als Modell dienen können.
Variante 1
- Frühstück: Haferbrei mit Rosinen, Tee mit Zitrone.
- Mittagessen: eine Portion Pilzsuppe, ein Salat aus Peking-Kohl mit Sojasauce.
- Nachmittagssnack: Eine Tasse Tee mit Milch.
- Abendessen: Zucchini mit Truthahn und Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: ein kleines Glas Kefir.
Option 2
- Frühstück: ein paar Eier und ein Salat aus Grünkohl, Tee.
- Mittagessen: Hühnersuppe, Vinaigrette.
- Nachmittagsjause: eine Portion ungesüßtes Gelee auf Beeren.
- Abendessen: Buchweizen, gedünstet mit Rindfleisch, Karotten und Zwiebeln.
- Vor dem Schlafengehen: ein kleines Glas Rjaschenka.
Option 3
- Frühstück: Reis mit getrockneten Aprikosen und Äpfeln, Tee.
- Mittagessen: Borschtsch, Gurkensalat mit Butter und Zitronensaft.
- Snack: Trinkjoghurt.
- Abendessen: Gebratener Lachs mit Gemüse.
- Bevor Sie zu Bett gehen: ein kleines Glas von Varenets.
Nehmen Sie die durchschnittlichen Portionen, essen Sie richtig - und Sie werden schnell das Gewicht reduzieren, ohne zu viel Mühe zu machen.