Expander Butterfly - die besten Übungen für alle Muskelgruppen

Es gibt viele verschiedene Simulatoren, die Sie zu Hause für effektives Training verwenden können. Um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, ist der "Butterfly" Simulator ideal. Obwohl das Design primitiv ist, können Sie mit regelmäßigen Lektionen gute Ergebnisse erzielen.

Expander "Butterfly" - profitieren

Der Name dieses Simulators hängt mit seinem Aussehen zusammen, da er zwei Griffe hat, die der Form eines Insektenflügels ähneln. Es kann verwendet werden, um den oberen Rücken, Schultern, Brust, Arme, Hüften, Gesäß und die Presse zu trainieren. Für diejenigen, die bezweifeln, ob der "Butterfly" -Expander wirksam ist, sollten Sie wissen, dass er in vielen Fitnessstudios verwendet wird, um Gewicht-Verlust- und Muskelkorsett-Trainingspakete durchzuführen.

Aufgrund seiner Kompaktheit kann es zu Hause verwendet werden. Menschen aller Altersklassen können damit umgehen. Mit regelmäßigem Training können Sie die Figur anpassen, die Entlastung des Körpers verbessern und dem ganzen Körper Lebhaftigkeit verleihen. Der Expander "Butterfly" arbeitet nach dem Prinzip der Kompression, was eine hohe Effizienz gewährleistet. Es gibt ein bedeutendes Minus - die Unmöglichkeit, das Laden zu regulieren, deshalb muss man in der Zukunft das Trainingsgerät wechseln.

Wie wählt man den "Butterfly" -Expander?

In Geschäften und anderen Verkaufsstellen finden Sie mehrere Optionen für einen solchen Simulator. Wenn eine Person sich regelmäßig engagieren möchte, sollten Sie nicht sparen, da dies die Qualität direkt beeinflusst. Der Expander-Simulator aus billigen Materialien bricht schnell zusammen. Wählen Sie eine Version aus strapazierfähigem Kunststoff, die von oben mit weichen Neoprenüberzügen abgedeckt werden muss. Überprüfen Sie die Qualität der Federn.

Expander «Butterfly» - Übungen

Es gibt mehrere Empfehlungen, die beachtet werden müssen, damit die Workouts effektiv sind.

1. Wählen Sie für die komplexen Übungen mit dem Expander "Butterfly" für Frauen, der verschiedene Muskelgruppen belastet.
2. Der Unterricht sollte regelmäßig und mindestens dreimal pro Woche stattfinden. Sie müssen mindestens eine halbe Stunde dauern, sonst wird es kein Ergebnis geben.
3. Die Anzahl der Wiederholungen sollte ausgewählt werden, wobei die einzelnen Indikatoren im Mittelpunkt stehen sollten, aber bedenken Sie, dass die letzten beiden Wiederholungen mit Gewalt durchgeführt werden müssen.
4. Mache 2-3 Annäherungen für jede Bewegung.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, den "Butterfly" -Expander zu benutzen, sollten Sie wissen, dass Sie Zirkeltraining verwenden können. Wählen Sie 3-4 Übungen für sie und führen Sie sie nacheinander aus, wobei Sie jeweils 20-25 Wiederholungen machen. Zwischen den Kreisen eine Pause machen. Bevor mit dem Training begonnen wird, ist es empfehlenswert, eine leichte Aufwärmphase zum Aufwärmen des Körpers zu machen.

Expander "Butterfly" - Übungen für Hüfte und Gesäß

Die häufigsten Problembereiche bei der weiblichen Bevölkerung sind Oberschenkel und Gesäß. Um Fett aus diesen Bereichen zu entfernen, müssen Sie härter trainieren und die zusätzliche Belastung besser nutzen. Klassen mit dem "Butterfly" -Expander sind effektiv, da es notwendig ist, den Widerstand des Simulators zu überwinden. Um das Volumen der Oberschenkel und des Gesäßes zu reduzieren, wird folgendes empfohlen.

Übung # 1

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und halten Sie den Sitz.
2. Der Simulator sollte so platziert werden, dass seine Noppen an den Knien anliegen und die Füße zusammengefügt werden müssen.
3. Führen Sie Kneten und Züchten der Knie durch.

Übung # 2

1. Setz dich mit den Händen auf den Boden.
2. Stützen Sie sich mit gebeugten Knien auf dem Boden mit vollem Fuß ab.
3. Setzen Sie den linken Fuß auf die Rippe und legen Sie das Gerät auf die Außenseite dieses Beines, so dass ein Griff auf dem Knie und der andere auf dem Boden ruht.
4. Senken Sie Ihr Bein, drücken Sie den Simulator und kehren Sie langsam zum FE zurück.

Expander "Butterfly" - Übungen für die Presse

Ein schöner Bauch ohne Fettfalten und mit einem schönen Relief ist der Traum vieler Frauen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, genügt es, zu Hause mit dem Simulator des "Butterfly" -Expanders zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Verriegeln Sie einen Griff zwischen den Knien und drücken Sie den anderen in den Händen auf Brusthöhe.
3. Heben Sie Ihre Beine, drehen Sie sich, am Endpunkt, fixieren Sie die Position und kehren Sie dann zum FE zurück.

Expander "Butterfly" - Übungen für Brustmuskeln

Körperlicher Stress kann die Brust nicht vergrößern, aber sie helfen, die Muskeln zu stärken, sie elastischer und schöner zu machen. Regelmäßiges Training hilft, gute Ergebnisse ohne Operation zu erzielen. Brust Expander ist nützlich für ein einfaches, aber effektives Training.

Übung # 1

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Simulator zwischen Ihren Unterarmen.
2. Legen Sie die Handflächen auf den Gerätekopf und senken Sie die Ellbogen nach unten.
3. Drücken Sie Ihre Hände auf die Flügel, versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu verbinden, und dann langsam Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.

Übung # 2

1. Nimm das Instrument in die Hände, so dass sein Kopf auf den Körper gerichtet ist.
2. Hände beugen sich an den Ellenbogen. Quetschen und lösen, die Brustmuskeln belasten.
3. Bewegen Sie Ihre Hände nicht nach oben, da sich dadurch die Last verschiebt.

Expander "Butterfly" - Beinübungen

Schlanke und schöne Beine aus der Natur werden einigen gegeben, aber Sie können Anpassungen vornehmen, die gute Ergebnisse erzielt haben. Expander "Butterfly" für die Füße ist ein ausgezeichneter Assistent, um das Ziel zu erreichen. Es gibt viele verschiedene Komplexe, die unterschiedliche Muskeln trainieren und die Beine schlank und schön machen. Machen Sie sie nicht mehr als dreimal pro Woche und geben Sie den Muskeln die Fähigkeit, sich zu erholen und auszuruhen.

Übung # 1

1. Um die Übung mit einem Expander für die Füße auszuführen, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Platzieren Sie den Kopf des Geräts unter dem Knie mit den Griffen am Bein.
3. Halten Sie Ihre Arme an einem Flügel in der Nähe der Hüfte.
4. Kompression durchführen, die Ferse bis zum Gesäß ziehen.

Übung # 2

1. Die Ausgangsposition ändert sich nicht, aber nur der Expander namens "Butterfly" sollte nicht von unten, sondern von oben liegen.
2. Ein Griff sollte auf das Knie des linken oder rechten Fußes gelegt werden, und nehmen Sie den anderen in Ihren Händen.
3. Der Kopf des Simulators sollte auf der Vorderseite des Oberschenkels ruhen.
4. Führen Sie das Knie an die Brust, drücken Sie das Gerät, aber bewegen Sie es nicht.

Expander "Butterfly" - Übungen für die Hände

Viele Frauen beschweren sich, dass sie selbst mit einem schlanken Körper nicht mit schönen und schlanken Händen prahlen können. Normalerweise verlieren die Hände nicht an Gewicht, oder die Haut hängt und alles sieht hässlich aus. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man die Hände eines Expanders aufpumpen kann, und um den Bizeps zu trainieren, müssen Sie Folgendes tun:

1. Ordnen Sie das Gerät so an, dass ein Griff im Brustbein ruht, und halten Sie den anderen Arm am Ellbogen gebeugt, den Sie gegen den Körper drücken müssen.
2. Schließen Sie die Griffe an, indem Sie den Arm beugen.
3. Achte darauf, dass die Bewegung nur am Ellenbogen stattfindet.

Expander "Butterfly" - Kontraindikationen

Damit das Training nur Nutzen bringt, ist es wichtig, den Körper nicht zu überlasten und bestehende Kontraindikationen zu berücksichtigen. Es ist unmöglich, mit der Brüchigkeit von Blutgefäßen und Kapillaren, Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems umzugehen. Kontraindiziert bei Diabetes, Onkologie, Hautkrankheiten und Verletzungen. Expander "Butterfly" während der Schwangerschaft kann nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes verwendet werden.