Wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen?

Ein Mädchen, das verführerische Formen erlangen will, muss wissen, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen. Dies ist der einzige Weg, um übermäßige Magerkeit loszuwerden, aber nicht "Fett nehmen" und Cellulite und Schlaffheit der Haut bekommen.

Wie sollten Sie essen, um sicher Muskelmasse zu gewinnen?

Es gibt mehrere Regeln, die ein Schema bilden, wie man für eine schnelle Menge von Muskelmasse isst. Zuerst ist es notwendig, oft Essen zu nehmen (mindestens 5 mal am Tag, idealerweise 7 mal). Zweitens ist es notwendig, dass die Portionen klein sind. Und schließlich sollten Sie sorgfältig den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und ihre Zusammensetzung BZHU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) berücksichtigen.

Dies sind die Grundregeln, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen. Sehen wir uns nun ein Beispiel für ein Menü an, in dem alle Komponenten bereits ausgeglichen sind. In der folgenden Liste sind die Aufnahmen der notwendigen Menge des Essens in 7 Male geteilt. Wenn möglich, versuchen Sie genau nach diesem Zeitplan zu essen.

Was zu essen, um Muskelmasse aufzubauen?

Hier ist ein Beispiel, wie und was gegessen werden kann, um Muskeln aufzubauen. Die Speisekarte ist für ein Mädchen gedacht, so dass Sie es nicht als Grundlage für die Ernährung eines Mannes nehmen können.

Also, hier ist ein Beispielmenü:

  1. Frühstück kann aus 200 Gramm Haferflocken oder anderen Getreidearten bestehen, gekocht auf Milch mit 3,5% Fett. Fügen Sie auch 1 Sandwich mit Butter und Käse und eine Tasse Tee oder Kaffee mit Zucker oder Honig hinzu. Käse sollte nicht zu Wurst werden, aber Sie können kaltes gekochtes Schweinefleisch verwenden.
  2. Das zweite Frühstück (2 Stunden nach dem ersten). Sie können Quarkmasse oder Hüttenkäse mit Honig (nicht mehr als 150-200 g, Fettgehalt nicht weniger als 5%) essen. Darf auch Saft, Kompott, Tee oder Kaffee mit Zucker trinken.
  3. Imbiss (2 Stunden nach dem zweiten Frühstück). Sie dürfen eine Banane, einen Apfel oder eine Birne essen. Orangen und andere Zitrusfrüchte sind am besten nicht zu essen, genau wie Trauben oder Ananas.
  4. Mittagessen (2 Stunden nach einem Snack) besteht aus Suppe mit Fleisch oder Fischbrühe (200 g), zweiter Gang (150 g Garnierung, 150 g Fleisch, unbegrenzt Gemüse), ein Getränk. Sie können es sich leisten, einen Nachtisch zu nehmen, zum Beispiel Eiscreme oder 30 g dunkle Schokolade.
  5. Nachmittagsjause (3 Stunden nach dem Mittagessen) besteht aus Früchten, wie ein Snack oder Gemüsesalat (150-200 Gramm) mit einem Stück Schwarzbrot.
  6. Abendessen (2 Stunden nach dem Mittagessen). Es ist erlaubt, 200 g weißes Fleisch, gedünstet mit einer Garnierung von Gemüse, zu essen.
  7. Das zweite Abendessen (2 Stunden vor dem Schlafengehen) besteht aus 1 Tasse Kefir mit einem Fettgehalt von mindestens 2%.