Eine richtig ausgewogene Ernährung spielt nicht nur bei der Vorbeugung von Krankheiten, sondern auch bei der Behandlung und Prävention weiterer Komplikationen eine große Rolle. Es ist auch bekannt, dass bestimmte Produkte aufgrund ihrer Zusammensetzung eine günstige Wirkung auf den Zustand verschiedener Organe und Systeme haben. Da Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems heute immer häufiger diagnostiziert werden, interessiert sich vieles dafür, was für das Herz sinnvoll ist.
Grundlagen einer "Herz" Diät
Unser Herz wird von Muskelfasern gebildet, so dass zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion Proteine und Aminosäuren benötigt werden. Mit einem Mangel an diesen Nährstoffen in der Ernährung verschlechtern sich die Reparaturprozesse beschädigter Muskelzellen. In dieser Hinsicht führen proteinarme Diäten oft zu einer Herzmuskeldystrophie, einer Schwächung der Kontraktilität. Sie sollten also zuerst auf ausreichende Proteinzufuhr im Körper achten. Sein täglicher Bedarf für Männer beträgt 70 bis 110 Gramm pro Tag und für Frauen von 60 bis 85 Gramm pro Tag. So wird das Herz nützliche Proteinprodukte sein: fettarmes Fleisch, Magermilchprodukte und Hülsenfrüchte.
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die am häufigsten aufgezeichnet werden, entwickeln sich vor dem Hintergrund eines hohen Cholesterinspiegels im Blut. Es erhöht sich durch den Verzehr von übermäßigen Mengen an tierischen Fetten, sowie durch die unzureichende Versorgung des Körpers mit ungesättigten Fettsäuren, die dazu beitragen, das "schlechte" und steigende "gute" Cholesterin zu reduzieren. Deshalb sollte die Ernährung Pflanzenöle enthalten und die Aufnahme von tierischen Fetten begrenzen.
Gemüse und Früchte für ein gesundes Herz
Gemüse und Früchte müssen unbedingt in der Speisekarte vorhanden sein, um das Herz gesund zu halten. Erstens, weil die Faser eine übermäßige Menge an Fett bindet und aus dem Darm entfernt. Zweitens enthalten Pflanzenprodukte Mineralien, die für den normalen Betrieb des Herzens benötigt werden. Für eine gute Reduktion der Herzmuskelfasern werden Kalium, Kalzium und Magnesium benötigt. Unter den Mangelzuständen dieser Elemente schreitet die Erschöpfung des Herzmuskels voran. Zu verstehen, welche Früchte gut für das Herz sind, ist nicht schwer. Sie sollten diejenigen wählen, die das meiste Kalium und Magnesium enthalten. Dazu gehören:
- Pflaume;
- Bananen;
- Avocado;
- Melonen;
- Trauben;
- Kiwis.
Unter Gemüse gibt es auch solche, die wertvolle Quellen für notwendige Mineralien sind. Also in Ihrer Ernährung sollte vorhanden sein und Gemüse, nützlich für das Herz:
- gebackene Kartoffeln;
- Bohnen;
- Karotten;
- Rüben;
- Kürbis;
- bulgarische Paprika;
- Rettich.
Fachleute bemerken auch, dass einige der Vitamine besonders nützlich für das Herz-Kreislauf-System sind. Vitamine, die für das Herz nützlich sind, schließen Vitamine E , A, Ascorbinsäure, Niacin ein. Sie haben die Fähigkeit, die negativen Auswirkungen von freien Radikalen auf Zellen zu reduzieren, in einfachen Worten, verlangsamen die Alterung des Herzmuskels. Darüber hinaus haben Vitamin C und Niacin eine positive Wirkung auf den Zustand der Blutgefäße und normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut.
Welcher Sport ist gut für das Herz?
"Jogging von einem Herzinfarkt" - dieser populäre Ausdruck wurde das Motto von Fans, um Joggs zu organisieren. In der Tat wirken sich moderate und regelmäßige Laufübungen positiv auf den Körper aus. Das Herz ist ein Muskelorgan, so dass es wie andere Muskeln trainiert werden kann. Während des Laufens beschleunigt sich die Durchblutung, das Herz beginnt sich aktiver zu kontrahieren, dies führt dazu, dass sich seine Muskelfasern verdicken. Dadurch nimmt der Körper körperliche Aktivität leichter wahr und verschleißt langsamer. Ein einstündiger Lauf bringt jedoch nichts, außer Müdigkeit und übermäßiger Belastung des Herzens. Daher ist die Frage, ob das Laufen für das Herz nützlich ist, eine positive Antwort, aber mit dem Vorbehalt: Wenn das Training moderat und regelmäßig ist.