Damit Sie köstliche und diätetische Gerichte zum Abnehmen vorbereiten können, müssen Sie die Rezepte für die richtige Ernährung kennen . Die Menge der nützlichen Produkte ist riesig und von ihnen kann man viele verschiedene Gerichte vorbereiten.
Rezepte von Gerichten für die richtige Ernährung
Omelett
Dies ist eine ideale Lösung für ein leckeres und herzhaftes Frühstück. Es kann mit verschiedenen Füllungen zubereitet werden, dieses Rezept verwendet eine Pilzvariante.
Zutaten:
- Eier - 3 Stück;
- Milch - 3 EL. Löffel;
- Olivenöl - 1,5 EL. Löffel;
- Champignons - 3 Stück;
- Sahne - 2 EL. Löffel;
- Salz, Pfeffer.
Vorbereitung
In einer Schüssel die Eier brechen und Salz, Pfeffer und Milch zu ihnen geben, und dann schlagen sie glatt. Bratpfanne muss geölt und auf ein starkes Feuer gelegt werden, sobald sich das Öl erwärmt, gießen Eier hinein und mischen sie mit einer Gabel. Das Omelett kochen, bis sich eine Kruste von unten bildet. Zu diesem Zeitpunkt bereiten Sie die Füllung zu: Champignons müssen in kleine Stücke geschnitten werden und in Olivenöl bis rot gebraten werden. Dann fügen Sie Sahne, Salz und Pfeffer hinzu. Das fertige Omelett muss auf einen Teller gelegt werden und die Hälfte der Füllung auf die andere Hälfte legen. Als Ergebnis erhalten Sie einen Halbkreis, in dem sich eine Füllung befindet. Dekorieren Sie das Gericht mit Kräutern oder Käse.
Köstliche Nachtischrezepte für die richtige Ernährung
Apfel-Sorbet
Zutaten:
- Äpfel - 3 Stück;
- Zitrone - 3 Stück;
- Wasser - 200 ml;
- Fructose - 150 g;
- Vanille.
Vorbereitung
Äpfel sollten gereinigt und fein gehackt werden. In den Topf die Hälfte des gekochten Wassers gießen und den Saft von 1 Zitrone hineindrücken. Dann fügen Sie Fruktose, Äpfel und kochen bei mittlerer Hitze für 15 Minuten. Danach werden Äpfel mit einem Mixer geschlagen, bis sich ein Brei gebildet hat, und 3 h in den Kühlschrank gestellt. In einem separaten Topf den Saft von 2 Zitronen, Vanille, den Rest des Wassers vermischen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Sobald die resultierende Mischung abgekühlt ist, mischen Sie es mit Apfelmus, verteilen Sie es in Formen und legen Sie sie in den Gefrierschrank.
Einfache Rezepte für die richtige Ernährung
Shchi aus Weißkohl in Uralsk
Zutaten:
- Kohl - 500 g;
- Graupen - 80 g;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Karotten - 1 Stück;
- Wasser - 1,5 Liter;
- Salz.
Vorbereitung
Perlgraupen sollten 20 Minuten lang gewaschen und gekocht werden. Auf das Feuer legen Sie das Wasser, und wenn es kocht, fügen Sie gekochten Brei hinzu. Nach 10 Minuten den Kohl hinzufügen, in kleine Würfel schneiden und weitere 15 Minuten kochen lassen. Gemahlene Karotten müssen in Olivenöl geröstet werden, in die Suppe geben und weitere 10 Minuten kochen lassen.
Die oben genannten Rezepte helfen, die richtige Ernährung für eine Woche zu machen, und danach können Sie Ihre Mahlzeiten hinzufügen, um die Ernährung zu diversifizieren.