Mal sehen was eine Diät ist. Wenn wir nach Gewichtsverlust streben, müssen wir meistens den kalorischen Inhalt der Diät reduzieren, für die Gewichtsabnahme benötigen Sie eine große Liste von kalorienarmen Lebensmitteln. Allerdings hat noch niemand lebenswichtige Produkte für den Körper abgeschafft, wir brauchen auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate, nur in einem vernünftigen Verhältnis.
Darüber hinaus sind Vitamine für die vitale Aktivität notwendig, und viele von ihnen sind in dieser schrecklichen Liste von verbotenen Produkten enthalten, wenn sie abnehmen, worüber wir nicht nachdenken. Aber es ist immer noch notwendig, Vitamine von irgendwo zu bekommen.
Um sicherzustellen, dass die Diät Gewichtsverlust fördert und uns nicht der Gesundheit beraubt, sollte die Ernährung zu dieser Zeit zehnmal verantwortungsvoller und sorgfältiger behandelt werden. Es ist notwendig, eine Liste von Produkten für die Gewichtsabnahme zu erstellen, die Ihnen als Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung für die nahe Zukunft dienen.
Proteine / Fette / Kohlenhydrate
Beginnen wir mit einer Liste von Proteinprodukten zur Gewichtsreduktion.
Unsere nicht die beste Einstellung zum Protein basiert auf verschiedenen "Zusatzstoffen", mit denen wir gewohnt sind, Protein zu essen - Fleisch mit Kartoffeln, Butter und Käse mit Brot, Fisch mit Teigwaren.
Lernen Sie, sie mit anderen Kohlenhydrat-Beilagen zu essen - Gemüse, Beeren, Obst, Vollkornbrot.
Protein Produkte:
- Hühnchen und Putenbrust;
- Rindersteak;
- Brynza, Hüttenkäse;
- roter Fisch;
- Hühnereier.
Quellen von Kohlenhydraten auf der Ernährung sollten Gemüse, Beeren, Früchte, Getreide sein. Sie sättigen gut, aktivieren die Verdauung, reinigen von den Fäulnisprodukten und tragen natürlich zur Gewichtsabnahme bei, weil ihr Kalorienwert für all dies unbedeutend ist.
Eine Liste von nützlichen Kohlenhydratprodukten zur Gewichtsreduktion ist wie folgt:
- Zitrusfrüchte (Zitronen, Grapefruits, Orangen);
- Brokkoli;
- Kirschen;
- Artischocken;
- Trauben;
- Chilischoten;
- Mango.
Außerdem können die meisten von ihnen als fehlendes Dessert konsumiert werden.
Die größte Abneigung gegen uns ist fett. Selbst der Name selbst ist irgendwie unangenehm. Wussten Sie, dass Fette den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen können? "Gute" Fette beschleunigen die Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und helfen, Fettablagerungen loszuwerden.
Und jetzt werden wir anfangen, dich zu überraschen. Liste von fettreichen Diätnahrung zur Gewichtsreduktion:
- Piggy Schwein - nicht mit Schweinefleisch zu verwechseln, Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Schweinefleisch ist nützlicher und "diätetische" Hühnerbrust, Portion 100 g;
- Pistazien, Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Haselnüsse - verbrauchen 10 g jeder vorgeschlagenen Art von Nüssen, Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern kämpfen auch mit der Statistik von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Oliven-und Leinöl - haben eine antikanzerogene Wirkung, eine tägliche Portion von jedem der Öle 10 g (1 EL);
- dunkle Schokolade (mindestens 70%) - Fett in dunkler Schokolade ist in Form von Kakaobutter enthalten, es beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Stimmung, 10 g;
- Lammfleisch - eine Quelle für einfach ungesättigte Fette, Linolsäure, B-Vitamine, Zink und Selen , eine Portion von 100 g;
- Avocado - enthält einfach und mehrfach ungesättigte Triglyceride, Vitamine, Mineralstoffe, Folsäure, Lutein.
Die meisten Vitaminprodukte zur Gewichtsreduktion
Darüber hinaus stören diese Diäten oft den Stoffwechsel und den Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, nehmen ab, wir entziehen uns auch vieler Vitamine.
Die nützlichsten Produkte für die Gewichtsabnahme sollten zwei Qualitäten kombinieren - kalorienarm und hoher Gehalt an Vitaminen:
- Naturjoghurt - 105 kcal, enthält viel Calcium, Selen, Phosphor, Milchsäurebakterien, B-Vitamine;
- Laminaria - 5 kcal, praktisch das kalorienarmste Produkt, eine Quelle von Magnesium, Kalium, Natrium, Phosphor, Kalzium, Jod und Vitamin E;
- Hülsenfrüchte - 310 kcal, die beste Quelle für Ballaststoffe, Natrium, gesundes Fett, sowie Vitamine E, Carotin, PP und Gruppe B;
- Knoblauch - 46 kcal, verbessert die Verdauung, verdünnt Blut, senkt Cholesterin, enthält Vitamin C , B1 und B2, PP, Karotin.
