Überernährung ist eines der größten Probleme, Gewicht zu verlieren, und in der Regel Menschen in einem modernen Arbeitsrhythmus leben. Heute lernen wir, wie man mit dem Überessen aufhört, nachdem wir eine Reihe nützlicher Regeln gelernt haben, die in deine täglichen Gewohnheiten übersetzt werden sollten.
Wie kann man die Gewohnheit des Überessens loswerden?
- arbeite an deiner Willenskraft, weil psychologische Faktoren oft eine wichtigere Rolle spielen als physische Faktoren;
- Iss nur, wenn du dich wirklich hungrig fühlst;
- Schlucke nicht auf dem Haufen, trink vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser;
- Nimm keine Gefühle, Stress und Emotionen auf, mach lieber deine Lieblingsdinge oder meditiere;
- Teile allmählich reduzieren, große Platten durch kleine ersetzen;
- Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, bevorzugen Sie weniger Kalorien Mahlzeiten;
- erlaube dir nicht mehr als drei Snacks pro Tag;
- trinke mehr Wasser;
- geh mit mildem Hunger vom Tisch;
- Um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, sollten Sie sich die Gewohnheit entgehen lassen, vor einem Fernseher, Computer oder Buch zu essen.
- versuche gleichzeitig zu essen;
- geben Sie nur dem Essen den Vorzug, von dem Sie wirklich genießen;
- Essen Sie frühstücken mit Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Naturfasern sind;
- Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Training;
- nach körperlicher Anstrengung verwöhnen Sie sich mit Kefir om oder natürlichem ungesüßten Joghurt;
- Geh nicht in den Supermarkt für Essen;
- Ersetzen Sie schlechte Fette durch gute, zum Beispiel Kartoffeln für saure Sahne, beseitigen Sie Mayonnaise von der Diät;
- Anstelle der üblichen Süßigkeiten, bevorzugen Sie Gemüse, Obst und getrocknete Früchte.
Viele Leute fragen sich, warum Sie nicht zu viel essen können. Schließlich essen wir sehr gerne und lassen uns essen, bevor wir in einem Fast-Food-Café oder auf Partys verköstigen. Die Sache ist, dass Überernährung Störungen im Verdauungssystem mit sich bringt und zu Fettleibigkeit führt, also ist richtige Ernährung ein Versprechen des Wohlbefindens und eine schöne Figur.
Wie kann man abends und nachts nicht zu viel essen?
Am Abend, mit einem starken Gefühl von Hunger, wird die Müdigkeit für die Figur einen fettarmen Snack haben.
Paradox, aber je dicker und befriedigender dein Abendmahl, desto größer ist das Hungergefühl beim Erwachen vor dem Schlafengehen. Teilen Sie Ihr Abendessen in mehrere Mahlzeiten ein und geben Sie fettarmen Speisen und Gemüse den Vorzug.
Um zu schnell eine kleine Menge Essen zu essen, machen Sie das Geschirr vielfältiger, mit mehr Zutaten. Überessen kommt oft aus einer monotonen und mageren Ernährung. Versuchen Sie, verschiedene Arten von Fleisch, Gemüse und Obst zu kombinieren.
Gehen Sie, bevor Sie ins Bett gehen. Sport tröstet uns noch besser als Essen.
Oftmals verwöhnen Sie sich mit Bädern mit ätherischen Ölen und Massagen.
Gehe früher zu Bett.