Shuttle-Run - die richtige Technik der Durchführung

Einer der obligatorischen Schulstandards - Shuttle-Lauf, der zur Entwicklung bestimmter Eigenschaften des Körpers beiträgt. Von anderen Straßenkreuzungen unterscheidet es sich durch technische Aspekte. Viele Athleten benutzen das Shuttle-Laufen in ihrem Training.

Was ist ein Shuttle-Rennen?

Der Name "shuttle run" steht in direktem Zusammenhang mit der ständigen Änderung der Bewegungsrichtung, da das "shuttle" auf der Nähmaschine arbeitet. Der Athlet überwindet die Distanz und bewegt sich zwischen zwei Punkten A und B. Shuttle-Fahren ist der Standard des TRP, und auch Schulkinder bestehen ihn im Sportunterricht. Seine Eigenschaften umfassen die folgenden Fakten:

1. Eine Person beginnt auf dem Prinzip eines Sprinters und entwickelt in den ersten Sekunden die Höchstgeschwindigkeit. Vor dem Wenden sollte die Geschwindigkeit sinken.
2. In den meisten Fällen müssen Sie während einer Runde den Boden berühren oder ein Objekt bewegen.
3. Der Athlet muss erneut beschleunigen, um näher an den Startpunkt zu kommen und eine weitere Runde zu machen.

Was ist die Entwicklung des Shuttle-Laufs?

Regelmäßiges Training ist sicher von Vorteil, aber Sie müssen sich nur mit allen technischen Problemen befassen:

1. Wie andere Arten von Laufrichtungen lädt Shuttle-Lauf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes.
2. Shuttle running entwickelt den Gleichgewichtsapparat, Koordination und Geschicklichkeit. Mit seiner Hilfe entwickelt der Körper die Fähigkeit, den Körper zu mobilisieren und die Aufmerksamkeit zu konzentrieren .
3. Die Übungen stärken das Immunsystem und sättigen das Blut mit Sauerstoff.

Shuttle-Lauftechnik

Sie können in der Halle und auf der Straße trainieren, und Sie können auf Asphalt, Gras oder Sand laufen. Die Shuttle-Lauftechnik sieht so aus:

1. Hände beugen sich in den Ellenbogen, der Körper leicht nach vorne geneigt auf dem vorderen Stützbein. Der hintere Fußraum sollte ca. 0,5 m vom Referenzfuß entfernt sein. Socken drehen sich leicht nach innen. Dies wird die Ausgangsposition des Körpers sein.
2. Das Ergebnis in dieser Disziplin hängt direkt davon ab, wie schnell der Athlet beschleunigen kann. Nach dem Start bedeutet der Shuttle-Lauf, dass die maximale Schrittfrequenz erreicht wird. Um die Distanz zu überwinden ist es notwendig an den Zehen, was typisch für kurze Strecken ist.
3. Wenn der Athlet den zweiten Punkt erreicht, wird eine Runde gemacht, über deren technische Merkmale später erzählt wird.
4. Finishing unterscheidet sich nicht vom Sprinten. Am Ende müssen Sie die Linie nicht berühren, damit Sie die maximale Geschwindigkeit entwickeln können. Sie können verschiedene Tricks anwenden, zum Beispiel, wenn Sie eine Brust nach vorne werfen oder eine Schulter ausstrecken.

Shuttle Running ist eine Umkehrtechnik

Bevor man sich dem Wendepunkt nähert, ist es notwendig, die Geschwindigkeit zu reduzieren, wobei man berücksichtigt, dass je weniger Abstände zum Bremsen erforderlich sind, desto besser.

1. Um herauszufinden, wie man den Shuttle richtig laufen lässt, ist es wichtig, noch ein Feature zu erwähnen - den Stoppschritt, der beim Drehen verwendet wird. Um es auszuführen, sollte das Bein vorwärts bewegt werden, wobei der Fuß horizontal in Bezug auf das Schienbein entfaltet wird. Dank diesem können Sie Ihr Gleichgewicht halten. Bitte beachten Sie, dass dies ein traumatisches technisches Element ist, so dass Sie auf ein Aufwärmen nicht verzichten können.
2. Danach wird eine Drehung von 180 ° durchgeführt und der erste Laufschritt muss durch das Verriegelungsbein durchgeführt werden, und die Abstoßung wird aufgrund des Drückens des lösbaren Glieds erfolgen.
3. Vermeiden Sie unnötige Aktionen, da dies Zeitverlust bedeutet. Drehen und berühren Sie die Linie muss gleichzeitig ausgeführt werden.

Wie schnell ein Shuttle-Rennen laufen?

Um ihre Laufleistung zu verbessern, müssen Sie das Aufwärmen korrekt und regelmäßig durchführen . Der Körper sollte regelmäßige Lasten erhalten, die sich mit der Zeit intensivieren. Beraten Experten jeden zweiten Tag. Um das Rennen um Ausdauer effektiver zu machen, sollten Sie folgende Übungen durchführen:

1. Laufen Sie mit einem hohen Beinaufzug auf der Stelle. Trifft 2-3 mit Abnahme und Geschwindigkeitserhöhung.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine und bewegen Sie sich, als ob Sie rennen würden. Bewegen Sie sich zuerst zum Maximum und dann langsamer. Die Anzahl der Ansätze wird beibehalten.
3. Für diejenigen, die daran interessiert sind, Shuttle schneller laufen zu lassen, empfiehlt es sich, auch joggen zu gehen. Es ist notwendig sich zu bewegen, kleine und schnelle Schritte zu machen. Laufen Sie 3-5 mal auf 50-100 m.

Shuttle Run zum Abnehmen

Wenn eine Person abnehmen möchte, dann ist Laufen die ideale sportliche Richtung für die Umsetzung des Plans. Es ist eine Überlegung wert, dass das Laufen eines Shuttles nicht das Beste für das Abnehmen ist und sein Hauptzweck ist ein bisschen anders. Zur gleichen Zeit, wie jede intensive Trainingsbelastung, werden sie helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Entfernung so oft wie möglich zu laufen.