Die gesündeste Diät ist nicht einmal eine Diät, sondern ein System der richtigen Ernährung, das vom Ernährungsinstitut genehmigt wurde. Die Hauptsache, die Sie verstehen sollten, ist, dass eine Diät ohne Gesundheitsschaden nicht kurz sein kann. Für jedes Kilogramm Übergewicht braucht man 5-7 Tage einer solchen Diät. Aber die Kilogramm werden nicht zu dir zurückkehren, weil du die Fettablagerungen beseitigst und Wasser und Darminhalt nicht entziehst, wie bei schnellen Diäten.
Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung :
- Schädliche Produkte sind ausgeschlossen (Fast Food, Soda, Würstchen, geräucherte Produkte, scharf, fettig, süß, mehlig).
- Essen Sie 3-5 mal am Tag, die letzte Mahlzeit - 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Diät ohne gesundheitliche Beeinträchtigung ist eine ausgewogene Ernährung, in der Proteine, Fette und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis vorhanden sind.
- Überessen ist ausgeschlossen! Für eine Mahlzeit kann man nicht mehr als 300-400 Gramm essen - das ist ungefähr das, was man auf eine Standardplatte legt.
Eine gesunde Ernährung für jeden Tag beinhaltet eine gute, abwechslungsreiche und schmackhafte Speisekarte, die nicht an der Abwesenheit von schädlichen Produkten leidet. Lassen Sie uns einige Varianten betrachten.
Variante 1
- Frühstück - Haferflocken mit Früchten oder getrockneten Früchten, Tee.
- Mittagessen - Krautsalat, jede Suppe, 1 Stück Getreidekleber.
- Snack - ein Glas 1% Kefir.
- Abendessen - gekochtes Rindfleisch und Gemüseeintopf.
Option 2
- Frühstück - Spiegeleier aus 2 Eiern mit einer minimalen Menge Butter, 1 Scheibe Brot, Tee.
- Mittagessen - Salat von Meerkohl mit Ei, Hühnerbrust mit Buchweizen.
- Snack - fettarmer Joghurt.
- Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüse.
Option 3
- Frühstück - eine Scheibe Kornbrot mit fettarmer Käse, grüner Tee.
- Mittagessen - Suppenpüree, frischer Gemüsesalat.
- Snack - halbe Packungen mit fettfreiem Hüttenkäse.
- Abendessen - gedünstetes Huhn ohne Haut, Bohnen oder Kohl .
Wenn Sie so essen, werden Sie Ihr Gewicht effektiv reduzieren. Die Hauptsache - kontrollieren Sie die Portionen und lassen Sie sich nicht über das schädliche Essen entledigen, dann wird Ihr Gewicht immer geringer. Und wenn Sie sich an diese Ernährung gewöhnen, werden Sie immer schlank bleiben.