Die wirksame Diät für den Gewichtsverlust von 10 kg sollte nicht für eine Woche, die minimale Zeit - ein Monat berechnet werden. Das Gewicht sollte allmählich weggehen, sonst müssen Sie nicht darauf zählen, das Ergebnis zu speichern. Ein schneller Gewichtsverlust von 10 kg kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, und das Gewicht wird höchstwahrscheinlich doppelt so groß sein. Um das Ergebnis zu erreichen, wird empfohlen, eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion um 10 kg und regelmäßige Bewegung zu kombinieren. Im Menü können Sie Änderungen mit äquivalenten Gerichten vornehmen.
Ungefähre Diät für den Gewichtsverlust von 10 kg
Wenn Sie eine Figur schlank machen wollen, dann verzichten Sie auf kalorienreiche Nahrung und ersetzen Sie sie durch eine gesunde.
Varianten des Menüs für Gewichtsverlust von 10 kg:
- Am Morgen können Sie 2 Eier, gekochte Soft-Boiled, Gemüsesalat (Dressing - Olivenöl) und grünen Tee haben. Für einen Snack sollten Sie Salatblätter und 50 Gramm fettarmen Käse nehmen. Am Nachmittag können Sie gegrilltes Fleisch, eine Portion Gemüsesalat und ungesüßten Tee genießen. Auf einen Imbiss trinken 1 EL. Kefir und essen eine Handvoll Beeren. Abendmenü: gekochtes Fischfilet, gebackenes Gemüse mit Kräutern und Käse. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie 1 EL. Kefir.
- Zum Frühstück kochen Sie zwei Eier mit einem Omelett mit Tomaten, Sellerie, Gemüse und 50 Gramm Käse und trinken Sie grünen Tee. Für einen Snack 1 EL. Joghurt mit Beeren. Zu Mittag essen Sie gedünstetes Fischfilet und Gemüsesuppe, und für einen Vormittagssnack Kefir mit Beeren. Am Abend können Sie Kalbfleisch auf dem Grill, Dampf Blumenkohl mit 1 Teelöffel Olivenöl und grünem Tee leisten. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Magermilch oder Kefir haben.
- Bereiten Sie zum Frühstück Beerensmoothies und grünen Tee zu . Das zweite Frühstück ist reichhaltig: gekochte Brust und "Salsa". Am Nachmittag können Sie Fischfilet und Nudeln mit Pilzen dämpfen. Für einen Snack, essen Sie 55 Gramm Käse und eine Scheibe Sellerie. Am Abend können Sie sich ein Paar Truhen, Dampfspargel mit Käse und Tee leisten.