Ducane Diät - Rezepte für alle Phasen

Unter den Protein-Methoden der Gewichtsabnahme ist die von Pierre Ducant vorgeschlagene Option am beliebtesten. Seine Diät nimmt in vielen Bewertungen eine führende Position ein, besteht aber aus verschiedenen Phasen, die sich in den Prinzipien der Ernährung und der Dauer unterscheiden. Um Ergebnisse zu erhalten, ist es wichtig, alle Regeln klar zu befolgen.

Die Grundprinzipien der Ducane Diät

Ernährung, von einem Ernährungsberater vorgeschlagen, ist ausgewogen und befriedigend. Die Grundlage der Diät Ducane Diät, Rezepte für die nur zugelassene Produkte enthalten - reines Protein ist lange verdaut, so dass Sie nicht Hunger fühlen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Es ist notwendig, den Verzehr kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zu minimieren, und es ist besser und vollständig, es in den ersten Stadien der Gewichtsabnahme aufzugeben. Ein anderes Prinzip der Ducant Diät beinhaltet die Verwendung von Flüssigkeit in großen Mengen. Täglich ist es notwendig, Haferkleie zu essen, die den Körper mit Ballaststoffen sättigt.

"Angriff" für Dyukan - was kannst du essen?

Die erste Stufe dauert nicht länger als 10 Tage, aber gleichzeitig können Sie bis zu sechs Kilogramm werfen. Das meiste Gewicht ist überschüssige Flüssigkeit, aber der Körper beginnt bereits, Fett zu konsumieren. Die Grundlage der Speisekarte für diese Zeit der Diät ist Protein-Essen und jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel essen. Löffel von Haferkleie , die helfen werden, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Die tägliche Flüssigkeitsnorm beträgt mindestens 2 Liter. Für diejenigen, die daran interessiert sind, was beim "Angriff" gegessen werden kann, ist es wichtig, eine weitere Regel zu erwähnen - die minimale Salzaufnahme. Es wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Komplex zusätzlich zu trinken.

Dyukan Diät "Abwechselnd" - was können Sie essen?

Schon vom Namen der Etappe ist klar, dann ist es notwendig, Protein- und Protein-Gemüse-Tage zu alternieren. Wechsel auf einer Diät kann unterschiedlich sein, zum Beispiel 1/1 oder 2/2 und andere Optionen. Die "Abwechslung" dauert so lange, bis die Person das optimale Gewicht erreicht hat. Die Menge der notwendigen Kleie erhöht sich auf 2 EL. Löffel. Machen Sie sich ein Menü von dem, was auf dem "Interleaving" Dyukan sein kann, es ist wichtig zu beachten, dass es keinen Tag wert ist, mehr als 1 kg Milchprodukte zu konsumieren. Die Menge der notwendigen Flüssigkeit bleibt erhalten.

"Fastening" für Dyukan - was können Sie essen?

Um die Dauer dieser Phase zu berechnen, müssen Sie nur die Anzahl der ausgegebenen Kilogramme mit zehn multiplizieren, dh wenn eine Person sieben Kilo abwirft, dauert das "Befestigen" 70 Tage. Die Menge an Kleie und Wasser ist identisch mit der vorherigen Phase der Diät. Es wird empfohlen, einen Tag pro Woche mit Protein zu machen. Viele Menschen interessieren sich für das, was man auf Dukans "Befestigung" von stärkehaltigen Lebensmitteln essen kann, also sind hausgemachte Pasta, Couscous, Polenta, Bulgur und Hülsenfrüchte erlaubt. Die erlaubte Menge an Kartoffeln und Reis beträgt nicht mehr als 200 g.

Ducane Diät - Rezepte für jeden Tag

Viele sind überzeugt, dass diätetische Ernährung magere und nicht schmackhafte ist, aber in der Tat ist es nicht. Sogar von einer begrenzten Anzahl von Produkten können Sie viel ursprünglich und köstlich kochen. Rezepte für die Ducan Diät sind vielfältig, so dass Sie Snacks, Salate, Suppen, zweite Gänge und sogar Desserts vorbereiten können, die sich als nicht nahrhaft und nützlich erweisen. Wir empfehlen Ihnen, die Torte zu probieren, die Sie in jedem Stadium verwöhnen können.

Zutaten für den Kuchen:

Zutaten für die Creme:

Vorbereitung:

  1. Schalten Sie den Ofen sofort auf 180 Grad ein. Mischen Sie alle Zutaten so, dass die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  2. Halten Sie die Masse für 20 Minuten, um die Kleie anschwellen zu lassen. Bedecke das Pergament mit Pergament und lege den vorbereiteten Teig aus.
  3. 20 Minuten backen. und oben auf dem Kuchen sollte rosig werden.
  4. Die Ducane-Diät, deren Rezepte gesunde Lebensmittel enthalten, ermöglichen die Verwendung von Quarkcreme in Desserts. Um es zu machen, auflösen Kaffee in heißem Wasser und fügen Sie dann andere Bestandteile hinzu. Beat mit einem Mixer.
  5. Den Kuchen in vier Teile abkühlen lassen und mit Sahne überziehen. Lassen Sie den Kuchen die ganze Nacht im Kühlschrank liegen.

Dukan Diät - Rezepte für "Angriff"

Die Anfangsphase ist die strengste und basiert mehr auf Proteinprodukten. Zum Frühstück können Sie die Rezepte für Dyukan auf "Attack" verwenden, um ein Omelett, Pastete, Haferflocken und Kekse zuzubereiten. Beim Mittagessen können Sie das erste Gericht essen, das auf der Basis von Fleisch oder Fisch zubereitet wird. Ein ausgezeichnetes Produkt für diese Phase ist der hausgemachte Käse von Ducan, dessen Rezept nur drei Zutaten enthält. Es stellt sich heraus, dass es geschmolzen ist, aber einen Tag nach dem Kühlschrank wird es hart.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Hüttenkäse zuerst in einem Mixer wischen oder ein Sieb verwenden, um es zu reiben und die Klumpen loszuwerden.
  2. Fügen Sie Soda hinzu und mischen Sie gut. Die Ducane-Diät, deren Rezepte diätetisch und schmackhaft sind, erlaubt Ihnen, in diesem Stadium gehackte Grüns hinzuzufügen.
  3. Bestehen Sie für eine Stunde, und vorzugsweise zwei. Während dieser Zeit wird der Hüttenkäse durchscheinend.
  4. Stellen Sie es auf ein kleines Feuer und köcheln Sie 20 Minuten lang. ständig, rührend.
  5. Es bleibt Salz zu legen und Sie können den Käse bereit halten. Wenn Sie es im Kühlschrank umstellen, wird es fest.

Rezepte für Dyukan auf "Alternating"

In dieser Phase ist es bereits erlaubt, Proteinprodukte mit Gemüse zu vermischen, was die Suche nach geeigneten Lebensmitteln erleichtert. Sie können sich mit chahokhbili von Hühnchen, Fleischbällchen mit Kleie, Salaten und Suppen glücklich machen. Es gibt Rezepte auf der "Cruise" für Dukan für Naschkatzen, zum Nachtisch können Sie Käsekuchen, Pfannkuchen, Aufläufe, Eis und Kuchen servieren. Für verschiedene Sandwiches können Sie Brot nach Ducan zubereiten, dessen Rezept nur wenige Komponenten enthält.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Reiben Sie zuerst das Ei und Salz, aber Sie können auch einen natürlichen Zuckeraustauschstoff verwenden.
  2. Milch erwärmen und Hefe darin auflösen, und dann gießen Sie es in das Ei.
  3. Lassen Sie die Mischung für 10 Minuten, und fügen Sie dann zwei Arten von Kleie und mischen. Übertragen Sie den Teig in die Form und lassen Sie es für eine Stunde zu kommen.
  4. Backen Sie das Brot für 45 Minuten. bei einer Temperatur von 180 Grad.

Rezepte für Dyukan auf "Befestigung"

Die Bühne ist gekommen, wenn es möglich ist, sich mit verschiedenen Gerichten mit verbotenen Produkten zu vergnügen. Auf dem Tisch können Kuchen, Pasteten, Eclairs und sogar die ursprünglichen Chips erscheinen. Die "Befestigung" nach Dyukan basiert immer noch auf Proteinprodukten und die Liste der Gerichte aus Fleisch ist riesig. In diesem Stadium können Sie sich Ihre bevorzugten Ducan Makkaroni leisten, deren Rezept sehr einfach ist, und sie können zu Suppen hinzugefügt werden, und es gibt in kleinen Mengen als zweites Gericht. Die Anzahl der Nudeln, die nach dem unten angegebenen Rezept zubereitet werden, reicht für mehrere Portionen.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Eigelb mit Stärke, Pulver allmählich injizieren. Setzen Sie das Salz und kneten Sie den Teig.
  2. Rollen Sie die dünnste Schicht aus und schneiden Sie die Streifen mit einem Messer ab, um die Nudeln zu erhalten.
  3. Trocknen Sie das Werkstück bei minimaler Temperatur in der Luft oder im Ofen.